spre deosebire de consumatorii sedentari care sunt avertizați de experți să reducă aportul de sodiu, sportivii trebuie să consume suficient sodiu pentru a înlocui cantitățile semnificative pe care le pierd în transpirație. Dintre toți electroliții pierduți în transpirație, sodiul se pierde în cea mai mare cantitate și este electrolitul cheie care trebuie înlocuit în timpul și după activitate, în special atunci când se exercită la căldură.sodiul ajută la încurajarea consumului de alcool și permite organismului să rețină mai bine lichidul și să susțină echilibrul fluidelor. Concentrația adecvată de sodiu promovează rehidratarea cu succes după exerciții fizice. Cercetările arată că un atlet tipic sau persoană activă poate pierde cu ușurință un litru (32 oz.) sau mai mult de transpirație pe oră și poate pierde mai mult de 920 mg de sodiu pe litru de transpirație (2,3 g NaCl).sportivii și persoanele active care transpiră mult ar trebui să caute băuturi sportive care conțin o cantitate eficientă de sodiu pentru a ajuta procesul de rehidratare. Știm din cercetări ample că o băutură sportivă care conține cel puțin 100 mg de sodiu pe opt uncii îmbunătățește hidratarea și că, în timpul antrenamentelor și competițiilor prelungite, mulți sportivi pot beneficia și mai mult.
Institutul de Medicina si 2007 ACSM poziția stand recomanda 20-30 mEq/l (460-690 mg/l) de sodiu și 2-5 mEq/l (78-195 mg / l) potasiu – Gatorade sete Quencher, G2 și Gatorade zero îndeplinesc aceste intervale recomandate.