persoanele care au umăr înghețat (capsulită adezivă) sunt sfătuite să facă exerciții de terapie fizică care sunt provocatoare fizic, dar nu declanșează dureri de umăr. Exercițiile descrise mai jos sunt concepute pentru persoanele care suferă de simptome moderate până la severe ale umărului înghețat.

vezi simptomele umărului înghețat

se consideră că o persoană are un caz moderat până la sever de umăr înghețat dacă: 1

• raportează durere mai mare decât un 4 pe o scară de la 1 la 103
• experimentează durere atunci când umărul se odihnește; durerea poate fi neregulată sau constantă
• sunt împiedicați să facă multe sau majoritatea sarcinilor de zi cu zi cu brațul afectat

vezi ce să știi despre umărul înghețat

persoanele cu cazuri severe pot observa că gama activă de mișcare a umărului lor este mai mică decât gama pasivă de mișcare. (Gama activă de mișcare este mișcarea pe care o persoană o poate efectua individual, fără asistență.1) din cauza acestui fapt, multe dintre exercițiile recomandate necesită asistență de la un terapeut, brațul sănătos al pacientului sau un obiect, cum ar fi un baston sau un stâlp de lumină.

vezi tratarea umăr congelate

culcat pe spate (culcat) flexie

salva

acest exercițiu utilizează brațul sănătos al pacientului pentru asistență.

• Așezați-vă pe o suprafață plană, cum ar fi o masă de terapie fizică. Picioarele sunt drepte, astfel încât corpul face o linie.
• relaxați brațele de pe părțile laterale ale corpului.
• ridicați brațul rănit vertical în aer și înapoi la podea cu ajutorul brațului sănătos. Brațul sănătos ține cotul brațului rănit pentru a ajuta la ghidarea mișcării aeriene.

Continuați să ajungeți până când se simte o întindere.

extensie permanentă

Salvați

acest exercițiu folosește o bară de lumină sau o trestie.

• stați și țineți bara sau bastonul orizontal în spatele corpului. Brațele sunt la aproximativ lățimea umerilor. Poziționați mâinile astfel încât articulațiile să fie orientate spre sol.
• ridicați brațele într-o mișcare ascendentă până când se simte o întindere.

repetați fiecare exercițiu de aproximativ 10 ori. Țineți fiecare repetare timp de aproximativ 1 până la 5 secunde. Medicii recomandă de obicei completarea exercițiilor de terapie fizică de câteva ori în fiecare zi.

persoanele cu cazuri mai severe de umăr înghețat pot beneficia, de asemenea, de alte tratamente, cum ar fi stimularea electrică sau aplicarea căldurii în zona afectată. Un medic sau terapeut fizic poate sugera, de asemenea, alternative la activitățile zilnice care pot oferi confort și pot reduce iritarea țesuturilor.

traversați întinderea corpului

Salvați

este posibil ca persoanele care au cazuri severe de umăr înghețat să nu poată face întinderea încrucișată a corpului.

• stai sau stai. Ambele brațe sunt relaxate pe părțile laterale ale corpului.
• aduceți brațul afectat peste piept. Brațul sănătos ajută această mișcare ținând cotul brațului afectat.
• țineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde.

Watch: Video: Crossover umăr Stretch

această mișcare ar trebui să provoace o întindere, nu durere.

Doorway rotație externă

Salvați

persoanele care au cazuri severe de umăr congelate nu pot fi în măsură să facă stretch cross-corp.

• stați aproape de mijlocul unei uși, orientată spre o parte a cadrului ușii.
• îndoiți brațul afectat la un unghi de 90 de grade și apucați marginea cadrului ușii cel mai îndepărtat de corp cu mâna brațului afectat.
• rotiți corpul spre față, astfel încât partea din spate este acum în ușă.

țineți această întindere timp de 30 de secunde; relaxați-vă și repetați.

persoanele cu umăr înghețat pot beneficia, de asemenea, de mai multe alte intervenții, cum ar fi aplicarea căldurii și/sau stimularea electrică pentru ameliorarea durerii.