deși această practică nu este neapărat problematică și poate fi susținută în anumite culturi și comunități, devine problematică dacă anxietatea se află în centrul acestor alegeri. Fiind un somn calm, încrezător și independent este o provocare deosebită pentru copiii și adolescenții cu anxietate de separare. Acești tineri pot pleda, implora sau pot avea un acces de furie pentru a dormi în patul tău. Aceste comportamente servesc doar la creșterea anxietății, creează tensiune și iritabilitate în întreaga gospodărie și împiedică tinerii să învețe să-și învingă temerile. Pe lângă temerile legate de somnul singur, mulți copii și adolescenți cu anxietate de separare se tem să doarmă departe de casă. S-ar putea să le fie frică să meargă în tabără, să doarmă la casa unui prieten sau chiar să stea cu un bunic. Atunci când anxietatea creează tulburări de somn în tine și în viața copilului tău, scopul este de a crește încrederea copilului tău cu privire la capacitatea de a se calma și de a dormi independent, precum și de a se putea bucura de experiențe de rutină „sleep-away”.”

3 pași pentru a ajuta copilul să doarmă singur sau departe de casă

Pasul 1: Pregătirea copilului

înainte de a începe orice plan nou în casa dvs., este important ca copilul dvs. să înțeleagă ce se va întâmpla și de ce. Pentru a-ți pregăti copilul să doarmă singur, poți citi cărți despre a fi curajos noaptea și să-ți exprimi încrederea că și copilul tău poate fi curajos. Pentru Adolescenți, explicați că dormitul singur este o parte normală a creșterii și, deși ar putea suna înfricoșător, este important să vă confruntați treptat cu această teamă. Examinați informațiile în numirea bătăușului și vorbind cu copilul sau adolescentul despre anxietate pentru a explica modul în care anxietatea îl împiedică pe copilul dvs. să se ocupe de ora de culcare și de somn. Puteți începe pregătirea pentru această schimbare împreună, făcând dormitorul copilului dvs. mai atrăgător. Fii creativ și încurajează-ți copilul să-și decoreze camera cu lucruri plăcute și distractive (de exemplu, imagini, afișe, o lumină de noapte, clopote de vânt și/sau o cuvertură de pat într-o culoare preferată).

pentru tinerii cu temeri de a dormi departe de casă, îi puteți explica copilului dvs. de ce este capabil să facă acest lucru și s-ar putea bucura. Subliniați distracția de a fi avut pe sleepovers cu prietenii, sau stau la casa bunicii și vizionarea de filme noaptea târziu. Unii copii și adolescenți ar putea dori să doarmă departe de casă, dar sunt prea îngrijorați sau nerăbdători să încerce. Dacă acesta este cazul copilului tău, oferă empatie și ascultă fără să judeci grijile copilului tău. Amintiți-vă, aceste temeri sunt foarte reale pentru copilul dumneavoastră. Apoi, ajutați-vă copilul să rezolve și să planifice problema. De exemplu, dacă copilul tău este îngrijorat de un atac de panică, întreabă: „ce ai putea face dacă s-ar întâmpla asta? Ai putea să te duci la baie și să-ți exersezi respirația calmă? Ai putea să-i spui prietenului tău sau mamei ei și poate să vorbești cu ea puțin? Hai să facem un plan împreună.”Puneți-vă copilul să scrie planul și duceți-l la sleepover într-un buzunar secret. Alte preocupări pot fi abordate într-un mod similar, logic. Acest tip de discuție și planificare poate fi de ajutor, iar dormitul departe de casă se va simți mai puțin înfricoșător.

Pasul 2: Stabilirea rutinelor

ca părinte, probabil că aveți deja o rutină de culcare cu copilul dvs. care poate implica citirea unei povești și sărutări de noapte bună. Toată această rutină ar trebui să aibă loc în dormitorul copilului tău. Chiar dacă copilul dvs. nu este gata să doarmă singur imediat, va fi mai ușor dacă copilul dvs. este obișnuit să se pregătească pentru culcare în propriul dormitor, mai degrabă decât în dormitorul dvs. Pentru mai multe informații despre rutinele de culcare, consultați Happy Home.

ca o rutină de culcare, o rutină de somn departe poate fi o modalitate importantă de a reduce anxietatea inutilă. Încurajați-vă copilul să creeze o geantă sleep away care conține o varietate de articole distractive și liniștitoare. Aceasta poate include un sac de dormit rece, jucării distractive, animale umplute preferate și cărți de coping sau audio de respirație sau relaxare calmă. În ziua, este posibil să aveți o rutină stabilită pentru a vă asigura că somnul este un succes. Aceasta poate include o zi activă, astfel încât copilul dvs. este mai probabil să fie somnoros la culcare sau să fie lăsat cu suficient timp pentru a se juca și a deveni distras, mai degrabă decât să stea și să se îngrijoreze.

Pasul 3: Cu care se confruntă treptat temerile

poate fi nerealist să se aștepte copilul să doarmă singur imediat sau pentru a participa la un somn peste imediat. În schimb, puteți face un plan cu care se confruntă temerile mele cu copilul tau, cu un scop final de, „dormit în patul meu pentru întreaga noapte,” sau, „stau la Megan pentru noapte.”Atunci când îi ceri copilului să se confrunte treptat cu temerile sale, este important să progresezi în ritmul copilului tău. Fiecare copil și adolescent este diferit, și va fi capabil să înceapă pe un pas diferit. Examinați informațiile prezentate în Facing my Fears {embed link} pentru îndrumări suplimentare. Unele sugestii pentru primii pași pentru a dormi singur ar putea include:

• să dormi pe un pătuț în dormitorul tău
• să dormi pe un pătuț lângă ușa dormitorului tău sau pe podea în sac de dormit
• să dormi pe un pătuț chiar în afara dormitorului tău (cu ușa deschisă)
• să dormi copilul în dormitorul său, cu tine stând pe un scaun în cameră până când adoarme (nu te culca cu copilul în camera lui sau a ei)
• să dormi copilul în dormitorul lui sau al ei, cu tine stând pe un scaun în cameră până când adoarme (nu te culca cu copilul în camera lui)
• să dormi copilul în camera lui sau a ei dormi în dormitorul lui sau a ei, cu o veioza, cu tine stau în cameră timp de 10 minute

unele sugestii pentru primii pași pentru dormitul la casa unui prieten ar putea include:

• să vină un prieten și să petreacă toată ziua la mine acasă
• să doarmă un prieten la mine acasă
• să doarmă 2 prieteni la mine acasă
• să meargă acasă la un prieten și să se joace până la cină, dar du-te acasă
• du-te acasă la un prieten să se joace, să stea la cină și să se îmbrace în pijamale și să vizioneze un film, dar apoi du-te acasă
• stai peste noapte la casa unui prieten, de asteptare mama o dată, în cazul în care senzație de anxietate
• stai peste noapte la casa unui prieten, fără a apela mama