este comun de a avea probleme cu somnul, dacă le-ați luat un prejudiciu rotator bantă. Din fericire, există mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să prinde unele z.

rotator bantă leziuni sunt de obicei rezultatul traumatism, degenerare tisulară, și/sau umăr impingement.
citiți Cum apar leziunile manșetei rotatorilor?

înainte de culcare

există câteva lucruri pe care le puteți face înainte de a merge la culcare care vă pot ajuta să dormiți.

• gheață umărul rănit timp de 15 până la 20 de minute. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și inflamației. Nu uitați să vă înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni arderea gheții.
• luați medicamente pentru durere. Încercați să vă ușurați durerea luând medicamente pentru durere prescrise de medicul dumneavoastră sau un medicament antiinflamator, nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul.

vezi leziunile manșetei rotatorilor: tratamentul inițial

încercați să vă luați mintea de pe durere citind aproximativ 20 de minute. De fapt, puteți citi o carte și gheață umăr în același timp. Cititul este, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa și de a vă obosi.

poziții alternative de dormit

persoanele cu leziuni ale manșetei rotatorilor găsesc de obicei că trebuie să-și ajusteze poziția de dormit pentru un somn odihnitor. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală cu manșetă rotatorie, unii experți spun că durează aproximativ 6 săptămâni după operație până când puteți dormi confortabil într-o poziție orizontală.

vezi operația de recuperare a manșetei rotative

încercați aceste poziții:

• Așezați-vă într-o poziție înclinată. S-ar putea să găsiți că dormitul într-o poziție înclinată este mai confortabil decât întins pe spate. Există câteva modalități de a face acest lucru:
• puteți să vă faceți propria poziție înclinată cu ajutorul mai multor perne în spatele dvs., în timp ce vă aflați în pat sau pe canapea.
• puteți sta într-un scaun confortabil, înclinat, cu cotiere, ca un băiat La-Z.
• puteți utiliza un pat reglabil, dacă aveți unul, pentru a controla unghiul saltelei.

poate doriți să plasați o pernă sub brațul rănit pentru confort și sprijin suplimentar. Lie plat pe spate cu brațul rănit sprijinit cu o pernă. Folosirea unei perne poate ajuta la reducerea stresului și a presiunii pe partea rănită.

• Lie pe partea ta nevătămat. Dacă umărul drept este rănit, dormiți pe partea stângă.

vezi principiile Protocolului P. R. I. C. E.

nu există o abordare standard atunci când vine vorba de a dormi confortabil cu o leziune a manșetei rotatorilor. Experimentați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Aflați mai multe:

leziuni ale manșetei rotatorului: simptome

leziuni ale manșetei rotatorului: diagnostic