acum, că omenirea a zburat peste fusuri orare de generații, este ușor să uităm că corpurile noastre nu au fost concepute pentru a călători pe distanțe lungi la viteze mari. Dr. Alon Avidan de la Centrul de tulburări de somn UCLA numește rezultatul ” tulburare de ritm circadian.”Restul dintre noi îl numim jet lag.

„zbor mult și observ oamenii care stau în jurul meu și cât de devastatoare poate fi o schimbare de fus orar”, spune Avidan. „De asemenea, văd cum a face lucrurile incorect poate fi foarte dăunător.”

Iată opt greșeli comune pe care le fac călătorii, cu sugestii despre cum să o facă chiar de la Experții de la unele dintre cele mai importante clinici de somn din America.

1 – ” încerc mereu să dorm în avion.”

” este important să se decidă dacă dormitul în avion este în interesul pasagerului”, spune dr.Lisa Medalie, specialist în medicina somnului comportamental la Universitatea din Chicago Medicine. Dacă este zi la destinație în timp ce zburați, Medalie sugerează renunțarea la somn și „folosiți timpul avionului pentru relaxare sau lucru.”

Avidan UCLA spune că jet lag nu lovi cu adevărat în excepția cazului în care călătoriți peste cel puțin două fusuri orare. La două fusuri orare și mai mult, dacă să dormi la bord sau nu depinde de direcția în care te îndrepți și de durata zborului.

în general, experții recomandă să vă puneți pe fusul orar al destinației dvs., în mod ideal începând cu zile înainte de a pleca. „Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine în patul lor și, prin urmare, este mai bine să se schimbe treptat acasă”, spune Medalie. „Dacă zboară spre est, pasagerii ar trebui să avanseze treptat (adică., mutați ora de culcare mai devreme) și, dacă zburați spre vest, ar trebui să întârzie treptat (adică mutați ora de culcare mai târziu).”

țipați. (Credit foto: Lars Plougmann)

2 – „Nu contează ce scaun aleg.”

toată lumea este de acord că locurile de primă clasă și de afaceri sunt preferabile. Pentru Experții de somn nu este atât de mult pentru mese mai frumos și cocktail-uri, dar scaunele mai largi și se întinde mai adânc pentru un somn mai solid.

totuși, „uneori ești blocat cu ceea ce îți poți permite”, spune dr. Clayton Cowl, specialist în medicină aerospațială și transport la Clinica Mayo din Rochester, Minn., adică clasa economică. Cu toate acestea, chiar și în clasa economică, există modalități de a suferi mai puțin, dacă planificați strategic.

luați spațiu pentru picioare: dacă compania dvs. aeriană are o secțiune premium economy, la zborurile pe distanțe lungi merită să cumpărați sau să obțineți un loc la rândul de ieșire. Nu veți putea sta întins, dar dacă păstrați zona de sub picioare limpede, este posibil să vă puteți întinde într-o poziție de scândură pentru a vă imita poziția de dormit acasă (încă un motiv pentru a călători ușor).

apoi, există locația scaunului în rândul tău. „Dacă nu trebuie să te ridici în mod regulat”, spune Avidan de la UCLA, „este preferat un scaun la fereastră, deoarece poți pune o pernă lângă fereastră”, pentru o căptușeală suplimentară. Ca să nu mai vorbim, puteți fi persoana care îi deranjează pe ceilalți atunci când trebuie să vă ridicați, în loc de invers.

locuri pentru a evita? Capota lui Mayo sfătuiește împotriva spatelui avionului, pe care îl asemănă cu capătul unui braț de pârghie. „Oricând lovești denivelări, spatele se va mișca mai mult decât partea din față a avionului”, perturbator pentru mulți traverse.

de asemenea, evitați locurile în zonele cu trafic intens, cum ar fi bucătăriile și toaletele, unde mișcarea și agitația vă pot ține pasul. Și asigurați-vă că scaunul se înclină. Mulți în rândurile de ieșire sau în ultimul rând al unei cabine nu.

experții noștri recomandă consultarea site-ului web și a aplicației Seatguru pentru configurațiile de scaune ale diferitelor companii aeriene pe diferitele lor aeronave.

ordine. (Credit foto: illustir)

3 – ” vizionarea filmului mă va ajuta să adorm.”

de fapt, poate face exact opusul. „Vă sugerăm să opriți telefoanele mobile, iPad-urile și laptopurile cu o oră înainte de ora dorită de somn”, spune medalie din Chicago.

de ce? „Lumina cu spectru albastru pe care o emit este foarte Activatoare și poate întârzia somnul”, spune Avidan. „Stimulează ceasul circadian care ne controlează ritmul circadian.”

Sarah_Ackerman)

4 – ” un cocktail mă va scoate imediat.”

” un cocktail în timpul zborului poate face mai ușor să adormi”, spune Medalie, ” dar poate duce la un somn mai fragmentat și este probabil să te lase să te simți amețit la trezire.”

” la altitudine mare, alcoolul devine mai puternic și deshidratează corpul, distrugând în esență arhitectura somnului. Șterge somnul de bună calitate”, explică Avidan. Mai rău, spune el, ” poate pune oamenii în pericol pentru apneea de somn. Dacă sunt sforăitori, vor deveni sforăitori mai răi și vor avea probleme cu respirația.”

în schimb, el sfătuiește, „ia acea ceașcă de apă pe care ți-o oferă. Unele studii au arătat că hidratarea adecvată ajută la somn.”

desigur, există un echilibru delicat între prea multă apă și suficientă. Nu vrei să trebuiască să te ridici pentru a folosi frecvent camera de odihnă, mai ales dacă te afli pe scaunul de la fereastră.

le pe un zbor. (credit foto: Andrew Bender)

5 – „pentru un zbor lung, voi lua doar o pastilă de dormit.”

experții noștri nu sunt un ajutor anti-somn, atâta timp cât este utilizat în mod corespunzător. Aceasta este o funcție de durata zborului, calendarul, medicația specifică și reacția organismului la aceasta.

în primul rând, zborul trebuie să fie suficient de lung. „Dacă aveți 7 sau 8 ore sau mai mult în avion, un ajutor pentru somn poate fi util”, spune Medalie. Mai scurt decât atât, ” utilizarea unui ajutor de somn vă poate duce să vă aflați sub influența medicamentelor în primele ore la destinație. Acest lucru ar putea fi problematic pe mai multe niveluri.”

dacă decideți că medicamentele sunt potrivite pentru dvs., este important să consultați medicul pe care să îl utilizați. Există o mare varietate de medicamente pentru somn – prescripție medicală, fără prescripție medicală, pe bază de plante-și fiecare are efecte și efecte secundare diferite.

„când oamenii iau medicamente care acționează mai mult”, spune Avidan, „există un potențial că vor fi foarte sedați și se vor trezi somnolenți. Dacă nu sunt în mișcare și deshidratate, există, de asemenea, potențial de tromboză venoasă profundă la persoanele care sunt predispuse la aceasta sau au o istorie a acesteia sau o embolie pulmonară.”

sk8geek)

6 – ” am nevoie de cafeaua de dimineață doar pentru a ajunge la aeroport.”

medalia lui U. of C. sfătuiește împotriva ei. „Cofeina are un timp de înjumătățire lung și rămâne în sistem la câteva ore după consum”, ceea ce face mai dificil să dormi la bord. Ea sfătuiește să evite toată cofeina în ziua zborului. „Rețineți că cofeina este în ciocolată și chiar în multe băuturi „decofeinizate”.”

7 – ” pot dormi oriunde.”

dacă poți, consideră-te norocos. Restul dintre noi sunt supuse la ceea ce Avidan numește „insomnie de mediu” (lipsa de somn adus de condițiile imediate).

„nu este doar” ia o pastilă și du-te la culcare”, spune capota lui Mayo. Bebelușii țipători, scaunele mici, temperaturile prea calde și prea reci, planematele puternice, anunțurile inoportune, turbulențele și altele asemenea înseamnă că „îți controlează mediul, creând o modalitate prin care poți să te îndepărtezi fără factori exogeni care ar putea continua să te trezească pe tot parcursul nopții.”

insomnie. Și unele vin în culori frumoase. (Credit foto: Wikipedia)

instrumentele utile includ o mască pentru ochi, pernă pentru gât, dopuri pentru urechi, îmbrăcăminte confortabilă și o pătură. Păstrarea cald este cheia, deoarece” dacă corpul este rece, nu va merge la culcare”, spune Avidan. Verificați dacă compania dvs. aeriană oferă pături în clasa dvs. de servicii și aduceți-le pe ale dvs., dacă este necesar.

propriul meu kit de somn conține dopuri pentru urechi, o mască pentru ochi și ajutoare pentru somn într-o pungă mică cu cordon care se potrivește cu ușurință în transportul meu, împreună cu calmante, deoarece sunt predispus la dureri de cap pe zboruri lungi.

cealaltă armă secretă a mea: funduri de pijama, un hanorac și papuci. Mă schimb în ele înainte de culcare și trec prin rutina obișnuită de noapte – spălarea feței, spălarea dinților. Poate că arată ciudat, dar dorm mult mai bine decât în hainele mele de stradă. Înainte de aterizare, mă spăl din nou și mă schimb înapoi, iar hainele Mele și cu mine arătăm fabulos când ajung. Ei bine, poate nu fabulos (sunt încă destul de bătut), dar cel puțin nu mototolit.

8 – ” mă duc direct la întâlnirile mele de la aeroport.”

Whoa acolo, tip dur / gal. Să zicem că zbori peste noapte din SUA. în Europa și aterizează dimineața. „Probabil că nu este o idee bună să te trezești și să faci o prezentare de afaceri în termen de 2 sau 3 ore de la sosire”, spune capota lui Mayo.Cowl recomandă cel puțin o jumătate până la trei sferturi de zi în noul dvs. mediu pentru a permite corpului să se adapteze, înainte de a încerca să faceți ceva important.