„nici măcar nu am făcut nimic obositor!”A fost vreodată gândul tău când te întrebi de ce mușchii se strâng?

una dintre cele mai frecvente senzații pe care oamenii le raportează este că sunt strânse în anumite grupuri musculare. Ei pot fi capabili să se aplece mai departe decât gumby însuși, dar totuși vor raporta același sentiment sau senzație strânsă. Pentru a înțelege de ce vă puteți simți strâns, dar totuși să fiți atât de flexibil, este important să știți că un mușchi scurt nu este echivalent cu un mușchi strâns.

mușchii pot face doar câteva lucruri, strângeți și relaxați-vă. În cazul unui mușchi scurtat, mușchiul poate deveni scurtat fizic și poate pierde lungimea. Scurtarea musculară este în mare parte rezultatul nefolosirii unei game de mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Motivul pentru care face acest lucru este complex. În esență, fiecare mușchi are o lungime care este optimă pentru producerea forței. Atunci când un mușchi este pus într-o poziție scurtată pentru o lungă perioadă de timp (cum ar fi mușchiul gambei atunci când poartă tocuri), corpul va reduce de fapt lungimea disponibilă a mușchiului. Acest lucru duce de obicei la o problemă atunci când cineva începe să încerce să utilizeze o gamă mai mare de mișcare prin alegerea unui nou program de exerciții, deoarece acum mobilitatea lor este redusă dramatic. Putem intra mai mult în asta într-o altă postare, să trecem la ce înseamnă acea senzație strânsă.cele mai frecvente motive pentru care mușchii se strâng sunt: suprasolicitarea, deshidratarea, rănirea și stresul. Să ne uităm la fiecare și să vedem cum contribuie la etanșeitatea musculară.

utilizarea excesivă

utilizarea excesivă apare de obicei cu modele de mișcare defecte. De exemplu, dacă cineva se îndoaie înainte de talie în loc de șolduri, mușchii spatelui sunt suprasolicitați, deoarece fac toată munca pentru a-i readuce în poziție verticală. Dacă cineva are multă strângere pectorală și umerii stau în față, mușchii manșetei rotatorilor nu pot funcționa corect, așa că încep să-și folosească capcanele superioare și mușchii gâtului pentru a-și ridica brațele. Acest ultim este de obicei motivul pentru care oamenii simt că simt tot stresul sau tensiunea în gât și umeri.

răspunsul inițial al cuiva la acest sentiment de etanșeitate este de obicei să-l întindă sau să-l zdrobească cu un obiect ferm, totuși acest lucru este întâmpinat doar cu o ușurare temporară în cel mai bun caz. Dacă acest lucru vă sună familiar, cel mai bun mod de a-l aborda este să vă evaluați mișcarea de către un terapeut fizic.

deshidratare

deshidratarea, mai ales aici, în Arizona este o problemă foarte frecvente. Când sunteți deshidratat, corpul își pierde capacitatea de a obține nutrienții necesari pentru mușchi. Acest lucru duce la senzația de suprasolicitare a mușchilor, deoarece trebuie să facă aceeași treabă cu mai puțin combustibil. Acest lucru duce de obicei la etanșeitate și crampe la viței, dar poate afecta și alți mușchi. Ca o recomandare generală, ar trebui să beți în fiecare zi greutatea corporală a apei în uncii (nu, cafeaua nu contează) dacă nu faceți nimic obositor. Dacă faceți exerciții fizice, trebuie să creșteți acest număr. Și dacă locuiți în Phoenix sau într-un alt climat uscat, adăugați 10-20%. Pentru a pune că în perspectivă există doar 128 oz într-un galon. Deci, dacă sunteți o persoană activă care cântărește 150, atunci 50% din 150 este de 75 oz. Adăugați 20-30 oz pentru activitate (100oz), apoi adăugați 20% (120oz). Asta te duce până la un galon pe zi.

încercați să luați o sticlă mare de apă pentru a lucra astfel încât să minimizați numărul de ori pe care trebuie să faceți o excursie la răcitorul de apă. Știți câte trebuie să beți pe zi pentru a vă atinge obiectivul.

vătămări

mușchii se strâng protector atunci când simt că ceva din corp este în pericol de a fi rănit. De multe ori restricțiile de etanșeitate și mobilitate pot preceda senzația de durere sau rănire. Mușchii se pot strânge și în caz de Nealiniere, în special în zona lombopelvică. Dacă aveți dureri într-o zonă și pare să fie asociată cu etanșeitatea musculară, cel mai bun lucru de făcut este să vă evaluați mișcarea. Dacă vă ocupați rapid de aceasta, este posibil să puteți rezolva problema în câteva săptămâni și să vă întoarceți pe drumul către obiectivele dvs.

stresul

stresul poate lua multe forme și poate contribui cu siguranță la motivul pentru care mușchii se strâng. Putem fi stresați din cauza alimentației precare, a lipsei de somn sau a interacțiunilor noastre zilnice cu anumite persoane pot fi stresante. De cele mai multe ori, stresul poate fi resimțit într-o anumită zonă a corpului, în funcție de individ. Dacă descoperiți că simțiți frecvent acest tip de stres, încercați să abordați componentele pe care le puteți controla. Deși este posibil să nu puteți controla acea persoană care vă provoacă stres, puteți începe cu încercarea de a obține un somn complet de 7,5-8,5 ore pentru majoritatea adulților. Evitați cofeina după ora 2 pm pentru a vă permite să dormiți mai bine sau luați în considerare luarea melatoninei înainte de culcare.

discutarea cu un nutritionist poate duce la o intelegere valoroasa a obiceiurilor tale nutritionale. Exercitarea frecventă poate ajuta, de asemenea, la mutarea stresului din aceste zone, deoarece stresul este adesea sentimentul asociat cu o reacție chimică în corpul dumneavoastră. Mutarea, transpirația și obținerea corpului pentru a vă circula sângele pot ajuta la reducerea acestor sentimente de stres.

pentru a lega totul împreună, este posibil să aveți mușchi strânși din cauza oricăreia dintre cauzele de mai sus. Cele cu care avem de-a face zilnic sunt asociate cu defecte sau vătămări ale modelului de mișcare. Dacă aveți dureri din cauza a ceva ce credeți că este legat de mișcare, suntem aici pentru a vă ajuta. Sunați-ne la medicii de terapie fizică. Suntem specializati in tratarea sportivi din toate mediile: golf, baseball, halterofili, alergători, CrossFitters – și ar fi încântați să vă ajute să obțineți înapoi la sportul fără durere.