Dacă v-ați găsit vreodată în derivă off pentru a dormi doar pentru a fi trezit de un viguros, plin-corp tic nervos sau tresar, atunci nu se simt alarmat. Sunteți printre aproximativ 60-70% dintre americani care experimentează în mod regulat un fenomen cunoscut sub numele de ticălos hipnic—cunoscut și sub numele de ticălos hipnagogic sau începutul somnului—care lovește pe măsură ce o persoană cade într-un somn profund. Iată ce să știți despre asta.

cum se simt labagii de somn?

scuturările Hipnice—spasmele involuntare sau șocurile care apar în timpul nopții—pot afecta oamenii în moduri diferite. Mulți oameni vor dormi chiar prin ele, dar pentru alții, ei sunt suficient de viguroși pentru a-i trezi.

deși nu există o explicație clară pentru ceea ce cauzează labagii hipnice, oamenii sunt mai predispuși să sufere de ele atunci când sunt lipsiți de somn sau anxioși sau când fac obiceiuri care afectează somnul înainte de a merge la culcare, cum ar fi consumul de cofeină sau exercițiile fizice aproape de culcare, spune James Wilson, un expert în comportamentul somnului și mediul de somn din Marea Britanie. „Pentru persoanele care suferă de jerks hypnic, este îngrozitor”, adaugă el. „Ei își fac griji înainte de a merge la culcare, ceea ce face mai rău.”Jacqui Paterson, care are 44 de ani și locuiește în Marea Britanie., spune ea a experimentat aceste tipuri de spasme pe o bază aproape-noapte timp de aproximativ trei ani.

„când aveam 41 de ani, am început să am insomnie, pe care nu o mai avusesem niciodată în viața mea”, spune ea. „Inițial, am stat treaz toată noaptea, dar acum am aceste labagii enervante care mă trezesc Exact la o oră după ce adorm, ca și cum cineva mi-a pus o alarmă în cap. Se pare că am înlocuit un rău cu altul.”

MORE: TIME ‘ s Guide To Sleep

Paterson spune că labagii vin mai regulat atunci când se simte îngrijorată sau preocupată. Dacă își face griji că se întâmplă înainte de a merge la culcare, atunci „aproape garantează” că va suferi de ele în acea noapte.

labagii se simt ca un șoc sau un șoc electric, spune Paterson. „Am auzit oameni vorbind despre o senzație de cădere atunci când se lasă să doarmă”, spune ea. „Pentru mine, sentimentul este așa, dar pe steroizi. E ca și cum cineva a venit și m-a pălmuit. Este un sentiment cu adevărat șocant, ca și cum ai sări în apă rece. Întotdeauna mă trezesc simțindu-mă total alert.”

ce cauzează jerks hypnic?

mai simplu spus, scuturările hipnice sunt cauzate atunci când o parte a creierului încearcă să doarmă mai repede decât alte părți ale creierului.

„complexitatea somnului și a trezirii este incredibilă și, uneori—în special atunci când suntem lipsiți de somn—creierul nostru nu se închide normal, ceea ce înseamnă că avem acest tip de mișcare convulsivă atunci când suntem într-un somn ușor”, spune Wilson. Adesea, adaugă el, creierul încearcă să-l înțeleagă, „care este atunci când ne imaginăm că cădem de pe trotuar, o stâncă sau într-o gaură.”

motivul pentru care unii oameni experimentează zvâcnirile într-un moment atât de previzibil se datorează ritmului lor circadian sau ceasului corporal, spune Wilson. „În mod normal, când ne culcăm, aproximativ o jumătate de oră mai târziu intrăm într-o etapă profundă de somn în timpul căreia nu am primi aceste jigodii hipnice”, spune el. „Dacă cineva este lipsit de somn, pe măsură ce trece prin procesul de adormire, creierul se va bloca în același moment în timp. De obicei, dacă putem ajuta oamenii să abordeze privarea lor de somn, cazurile scad sau dispar cu totul.”

cum poti preveni labagii de somn de la întâmplă?

există modalități de a limita efectele, în special prin efortul conștient de a dormi mai bine. „Încercați să intrați într-o rutină bună în jurul somnului”, spune Wilson. „Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi și vânturați-vă Corect înainte de a merge la culcare, asigurându-vă că activitățile pe care le faceți cu o oră înainte de a merge la culcare vă sunt relaxante. Ca cele mai multe probleme legate de somn, prevenirea labagii hypnic este totul despre încercarea de a rezolva că privarea de somn.”

Wilson sugerează, de asemenea, că, dacă o persoană suferă de ele la aceeași oră în fiecare noapte, ar putea cere unui coleg de casă sau unui membru al familiei să-i deranjeze somnul cu aproximativ cinci minute înainte de apariția labagiilor, fie încurajându-i să se întoarcă în pat, fie să foșnească ceva lângă ei. Adesea, acest lucru va ajuta la oprirea convulsiilor, spune el.

scrie-i lui Kate Samuelson la [email protected].