Sursa: Wavebreakmedia/

fiecare dintre noi știe cum este să fii afectat de un gând neplăcut sau nedorit. Ar putea fi o îndoială de sine sâcâitoare, o poveste tulburătoare din știrile de seară, umilința de a fi respinsă recent de un potențial interes amoros. Încercați ca s-ar putea să-l blocheze, imaginea sau sentimentul apare peste si peste din nou. Te face mizerabil și te lasă să te simți foarte mult un prizonier virtual al propriei minți crude.

majoritatea oamenilor cred că într—adevăr nu puteți face prea multe în acest sens-că, la un anumit nivel, aceste gânduri trebuie să se întâmple și că încercarea de a le bloca este inutilă. Vestea bună este că majoritatea oamenilor greșesc. Puteți bloca gândurile dureroase, nedorite sau contraproductive, dacă sunteți înarmat cu strategiile potrivite. Și am avut șansa să le pun la încercare încă o dată chiar săptămâna trecută, când am închis ușa băii pe degetul arătător al fiicei mele de 4 ani, Annika.

a fost foarte, foarte rău. Degetul ei fusese aproape de balama unde forța era mai mare, așa că vârful a fost fracturat și, mi-a spus chirurgul mai târziu, aproape tăiat. Imediat după ce s-a întâmplat, mi-am scos fiica fără pantofi și fratele ei de 1 an, încă în pijamale, și am fugit frenetic pe străzile din New York în căutarea unui taxi. Am petrecut următoarele patru ore la urgențe.

când ne-am întors în apartamentul nostru, Annika era din nou zâmbitoare și soare. Chirurgul ei ne-a asigurat că se va vindeca rapid și că nu vor exista daune de durată. Remarcabil, ea nu a fost chiar în nici o durere. Odată ce a fost așezată pe canapea cu tatăl și fratele ei și un castron mare de înghețată, am luat câinele pentru o plimbare lungă în parc și mi-am scos ochii. (Slavă Domnului New York-ezi evita contactul vizual. Poate că nimeni nu a observat.)

oricât de groaznic este ca un părinte să facă față oricărei vătămări a copilului tău, există un tip foarte special de angoasă în a ști că tu ai fost cel care a provocat-o.

acum, știam foarte bine că a fost un accident și că accidentele se întâmplă tuturor (chiar și mamelor obsedate de siguranță neurotică ca mine). Știam că nu era nimic de câștigat de la locuință pe ceea ce sa întâmplat. Dar a doua zi, chiar dacă Annika era jucăușă și fără durere, tot m-am simțit îngrozitor. Din moment în moment, am pedalat prin parada de succes a emoțiilor negative: vinovăție, anxietate, depresie, dezgust de sine. Nu mă puteam bucura să mă joc cu copiii mei, nu mă puteam concentra pe nimic. Nici măcar nu am putut simți bucuria și ușurarea pe care ai fi crezut că o voi simți știind că fiica mea era fericită și în curs de vindecare.

problema a fost că amintirile despre ceea ce s-a întâmplat mi-au tot apărut în minte. Vedeam teroarea din ochii ei, îmi aminteam de propria mea panică și mă luptam să rămân calm, retrăiam momentul în care începusem să închid ușa și îmi doream să mă fi uitat în jos să o văd stând acolo. Știam că voi continua să mă simt groaznic dacă nu mă voi putea scăpa de aceste gânduri nedorite și dureroase. Din fericire, am știut exact ce să fac.

blocarea (sau „suprimarea”) unui gând este o provocare, deoarece un gând blocat tinde să revină. Cu alte cuvinte, se poate întoarce mai târziu cu o răzbunare odată ce ați lăsat garda jos. Cea mai cunoscută relatare a motivului pentru care se întâmplă revenirea vine din teoria monitorizării ironice. Ideea este că, în timp ce blocați un gând (de exemplu, încercând să vă scăpați de gândurile „urșilor albi”), o parte a creierului dvs. caută în mod activ orice gânduri despre urșii albi, astfel încât să le poată închide imediat.

că căutarea activă creează un efect ironic: face gândurile ursului alb mai accesibile, astfel încât, odată ce lăsați garda jos și opriți blocarea, gândurile se grăbesc înapoi. Acum tot ce vă puteți gândi sunt urșii albi.

multă vreme, psihologii au crezut că a—ți permite să mergi mai departe și să te gândești la urșii albi a fost singura soluție-în cele din urmă, din moment ce creierul tău nu era în căutarea acestor gânduri și încerca activ să le blocheze, acestea vor dispărea. Dar gândurile pot fi blocate fără a reveni. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți două lucruri.

1. În primul rând, amintiți-vă că blocarea unui gând este întotdeauna un pic dificilă, indiferent care este gândul. Dar doar pentru că este greu, asta nu înseamnă că, la un anumit nivel, trebuie să te gândești la acel gând special. Creierul tău nu are neapărat o agendă ascunsă. Adevărata ironie este că a crede că o face este de fapt ceea ce creează rebound. Cu alte cuvinte, vei continua să fii bântuit de un gând dacă dai dificultății pe care o ai blocându-l mai mult sens și importanță decât merită.

de fapt, într-o serie de studii, psihologii Jens Foerster și Nira Liberman au descoperit că, dacă le-au explicat oamenilor în avans, înainte de a bloca un gând, că este întotdeauna dificil să blochezi orice gând, nu a existat nicio revenire. Gândurile blocate au rămas blocate. Urșii albi nu s-au mai întors.

deci, primul pas pentru a bloca un gând nedorit este îmbrățișarea ideii că nu trebuie să-l gândiți.

2. În al doilea rând, aveți nevoie de o strategie pentru gestionarea gândului atunci când vine. Un plan bun dacă-atunci este exact ceea ce medicul a ordonat pentru a face față gândurilor nedorite și sentimentelor perturbatoare (vezi postarea mea anterioară, „fii atent la ce planifici”, pentru mai multe despre planificare).

cheia este de a planifica în avans ceea ce va face atunci când gândul apare în mintea ta. Poate fi la fel de simplu ca să-ți spui: „dacă vine gândul, atunci îl voi ignora.”Unii ar putea prefera să înlocuiască gândul sau sentimentul nedorit cu unul mai pozitiv. Într-un studiu, jucătorii de tenis care au fost afectați de anxietatea dinaintea meciului și de îndoiala de sine au cucerit aceste gânduri cu planul „dacă mă îndoiesc de mine, atunci îmi voi aminti de toate timpurile pe care le-am câștigat în trecut.”

pentru mine, planul” dacă mă gândesc la accident, atunci îmi voi imagina fața zâmbitoare a lui Annika când s-a terminat totul ” a fost uimitor de eficient. Așa cum am practicat-o de peste si peste din nou pe tot parcursul zilei, ori de câte ori aceste viziuni teribile a făcut o vizită, am simțit puterea lor asupra mea topire departe. Vizitele lor au devenit din ce în ce mai puțin frecvente. Am putut să mă simt din nou fericită și să văd că fetița mea m-a iertat de mult pentru cele întâmplate. În cele din urmă m-am simțit bine să încep să mă iert și pe mine.

acum, nu spun că ar trebui să ocolim blocând toate gândurile neplăcute care ne ies în cale. Există momente în care trebuie cu adevărat să reflectăm asupra lucrurilor rele care ni se întâmplă, să înțelegem semnificația lor, să ne împăcăm cu sentimentele noastre și să învățăm și să creștem din experiențele noastre. Dar când într—adevăr nu există nimic de câștigat din reflecție—când un gând pur și simplu prelungește durerea-este bine să știi că există într-adevăr o modalitate de a te scăpa de ea și de a merge mai departe.

imagine Facebook: serdjophoto /