„zi grea?”Cu toții am primit această întrebare atunci când salutăm un prieten sau o persoană iubită după o perioadă grea la birou. De fapt, Institutul American de stres citează mai multe studii care numesc anxietatea și frica legate de muncă drept principala sursă de stres în rândul adulților.

agenții de vânzări știu că locurile lor de muncă pot fi deosebit de brutale. Cotele, termenele limită și panourile de activitate compun stresul obișnuit al locului de muncă și riscă să transforme un apel rău, un număr ratat sau chiar un iubit bine intenționat într-un declanșator pentru o remarcă frustrată sau o izbucnire furioasă.

dar înainte de a vă lansa în celălalt semnificativ sau de a încerca să vă ridicați spiritele cu un sezon de „oglindă neagră”, relaxați-vă și resetați-vă cu câteva dintre aceste tehnici pentru a vă relaxa și gestiona stresul în patru minute sau mai puțin.

cum să vă relaxați corpul

fixați-vă postura.

știai că starea ta musculară se referă la emoțiile tale? Adoptarea unei poziții verticale duce de fapt la o stimă de sine ridicată, stări de spirit mai bune și frică mai mică. De asemenea, reduce auto-concentrarea și construiește rezistența la stres. Deci, ascultă-ți mama și stai drept!

mănâncă o banană.

acest fruct popular este ambalat cu potasiu și magneziu, care sunt relaxante musculare naturale. Data viitoare când simți că tensiunea arterială crește, ia o pauză rapidă și sănătoasă de gustare și găsește-ți echilibrul încă o dată.

miroase niște nucă de cocos.

mirosul de nucă de cocos poate reduce lupta naturală a corpului sau Răspunsul la fugă prin încetinirea ritmului cardiac. De fapt, un studiu al Universității Columbia a descoperit că persoanele care au respirat în parfum de nucă de cocos înainte de a finaliza o sarcină dificilă au experimentat o recuperare mai rapidă a tensiunii arteriale.

râde.

râsul reduce stresul prin creșterea aportului de aer bogat în oxigen. Acest oxigen suplimentar stimulează inima, plămânii și mușchii și produce endorfine. De asemenea, se aprinde și răcește răspunsul la stres, ceea ce poate provoca un sentiment relaxat.

data viitoare când trebuie să vă liniștiți, trageți videoclipul dvs. amuzant preferat de pe YouTube sau vizionați câteva minute dintr-un set de comedie și permiteți corpului să beneficieze de un râs bun.

încercați relaxarea musculară progresivă.

permiteți 15 minute pentru a profita din plin de beneficiile acestui exercițiu-dar va merita timpul suplimentar. Relaxarea musculară progresivă este practica de a tensiona și relaxa rapid fiecare dintre mușchii din corp, unul câte unul.

s-a demonstrat că scade tensiunea arterială, scade tensiunea musculară și promovează un sentiment de bunăstare, toate reducând în același timp oboseala și anxietatea.

ia niște miere.

mierea conține o sursă mare de triptofan, cunoscută pentru relaxarea corpului și a minții. De asemenea, este bogat în potasiu, care luptă împotriva hormonilor de stres și relaxează sistemul nervos. Adăugați-l la ceai, împrăștiați-l peste pâine prăjită sau o lingură de nectar al naturii pentru a vă reporni sistemul.

încercați meditația de mers pe jos.

nu pot sta încă suficient de mult pentru a medita? Încercați această variantă în mișcare. Fiți conștienți de fiecare pas pe care îl faceți, lăsați-vă brațele să se balanseze în mod natural de pe umerii relaxați și observați fiecare sunet și stimulent din jurul vostru. Mintea ta se va calma, corpul tău ar trebui să se relaxeze și vei face chiar și un mic exercițiu.

gândiți-vă afară.

în timp ce patru minute s-ar putea să nu vă ofere suficient timp pentru a comunica cu natura, oamenii de știință de la Universitatea din Sussex au descoperit recent că chiar și ascultarea sunetelor naturii a ajutat subiecții să se relaxeze.

deci, căutați sunetele unui pârâu sau pădure tropicală pe Spotify și simțiți efectele fizice ale unei după-amieze afară-chiar și în timp ce vă jucați pentru un loc în naveta spre casă.

îmbrățișează-ți animalul.

scad hormonii de stres, scad tensiunea arterială, iar unii sunt chiar autorizați în sprijinul emoțional. Sunt animalele noastre de companie, și o ghemui sau două este dovedit științific pentru a vă ajuta să vă relaxați. Nu ai un animal de companie al tău? Voluntar la un adăpost local pentru a obține fix blană.

strângeți o minge de stres.

Da, bilele de stres nu mai sunt doar pentru birourile cool 90. Acestea vă ajută să eliberați tensiunea și să ameliorați stresul prin stimularea circulației sângelui. În plus, ele întăresc mușchii încheieturii mâinii și mâinii, reducând riscul de sindrom de tunel carpian.

dă-ți un masaj.

auto-masajul calmează nervii, crește rezistența și vigilența și promovează un somn mai bun și mai profund. Pur și simplu mișcați degetele într-o mișcare circulară în jurul capului, articulațiilor și tălpilor picioarelor pentru a simți efectele complete.

hidrat.

chiar și o cantitate mică de deshidratare poate provoca o creștere a hormonului de stres, cortizolul. Dă-i corpului tău apa de care are nevoie-aproximativ 2,4 litri în fiecare zi-și simte schimbările pozitive pe măsură ce corpul tău își găsește echilibrul încă o dată.

mâncați alimente fermentate.

cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit recent microbi precum Lactobacillus și bifidobacterii, care se găsesc adesea în alimentele fermentate, influențează sănătatea creierului și reduc simptomele ușoare de anxietate și stres.

luați o pauză rapidă de gustare și luați o altă murătură, niște kimchi sau iaurt bogat în probiotice pentru a obține un intestin sănătos și o minte calmă.

respirați adânc.

ne gândim adesea la „luptă sau fugă” ca la o reacție declanșată doar de situații extreme. Dar compunerea evenimentelor de zi cu zi, cum ar fi traficul, stresul la locul de muncă sau o luptă cu celălalt semnificativ, pot provoca același răspuns. Pentru a vă calma sistemul nervos, luați patru minute pentru a respira.

pentru cele mai bune rezultate, numărați cu atenție până la 10 în timp ce inspirați și numărați la același număr pe măsură ce expirați sau închideți ochii și inspirați și expirați prin nări într-un model alternativ-o practică yoga care se poate face cu ușurință stând la un birou sau pe o bancă.

curgeți timp de patru minute.

nu ai timp să te relaxezi la studioul tău local de yoga? Trageți un videoclip ca cel de mai jos și relaxați-vă oferindu-vă gâtului și umerilor o întindere rapidă.

bea lapte.

laptele cald conține triptofan, care ajută la producerea serotoninei și induce sentimente de plăcere și somnolență. Nu sunteți gata să loviți fânul? Laptele rece menține somnolența la distanță, oferind în același timp beneficiile calmante ale calciului.

apăsați-l.

tehnica libertății emoționale (EFT), sau „atingerea”, este practica de a atinge vârful degetelor pe punctele de presiune din partea de sus a capului, nasului, bărbiei și claviculei, în jurul sprâncenelor și ochilor, sub braț și pe încheieturi. Atingeți fiecare punct de cinci până la șapte ori pentru a ameliora simptomele anxietății și a promova bunăstarea generală.

Carb sus.

carbohidrații eliberează serotonină în creier, ceea ce promovează un sentiment general de bunăstare. De fapt, studiile au descoperit că adulții care urmează o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai fericiți în timp decât cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Când vă simțiți stresat, ajungeți la un castron de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau quinoa și hrăniți-vă în timp ce vă relaxați.

stropiți apă rece pe față.

reflexele noastre de mamifere dau cu piciorul în viteză maximă atunci când stropim apă rece pe fețele noastre. Ritmul nostru cardiac scade, mai mult oxigen ajunge la inimă și creier, iar sentimentul rezultat este unul de relaxare.

ajunge pentru ciocolata.

serotonina, endorfinele și dopamina stimulează fiecare mușcătură de ciocolată reduce nivelul de stres din creier și pur și simplu te face fericit!

asigurați-vă că ajungeți la baruri cu conținut de cacao de 70% sau mai mare. Acel baton de ciocolată cu lapte probabil nu va avea același efect asupra stării tale de spirit.

du-te desculț.

fiecare picior conține 26 de oase, 33 de articulații și mai mult de 100 de mușchi, tendoane și ligamente. Și tălpile picioarelor tale au peste 20.000 de terminații nervoase. Cercetătorii cred că mersul desculț menține autostrada informațiilor către creierul tău deschisă și reîmprospătată, așa că dă-ți pantofii, pune-ți picioarele pe podea și plimbă-te pentru a simți efectele complete.

vrei un impuls de relaxare adăugat? Adăugați câteva picături de uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda sau menta, într-o baie de picioare și Simțiți-vă corpul să se relaxeze imediat.

13 Sfaturi pentru a vă relaxa mintea

Găsiți-vă Zen-ul.

gradinile Zen reprezinta elementele linistitoare ale naturii. Cunoscute și sub numele de grădini de meditație, au fost folosite pentru prima dată cu secole în urmă de budiști. Astăzi, cutiile de grădină în miniatură ajută pe oricine să reducă stresul și anxietatea prin promovarea atenției și a păcii interioare.

scrie într-un jurnal.

când lumea vă tratează un pumn după altul, încercați scrierea expresivă. Un studiu al Universității din Texas, Austin, a constatat că studenții care au scris despre evenimente de viață personal traumatice sau subiecte banale în mod regulat timp de șase luni au vizitat centrele de sănătate din campus mai rar și au folosit mai puține analgezice.

deci, tăceți telefonul, ridicați stiloul și scrieți ce vă deranjează pentru a reduce stresul și a vă lumina perspectivele.

meditează.

Sales Pro Mike Rogewitz spune: „a gândi prea mult este ceea ce mă face un mare profesionist în vânzări. De asemenea, este motivul pentru care mă pot agăța cu ușurință de experiențele negative.”Pentru a reduce stresul, Rogewitz jură prin mediere.aplicația de meditație Headspace facilitează conectarea și conștientizarea pentru câteva minute în fiecare zi. Rezultatul? Rogewitz explică: „înainte de meditație, m-am ocupat de situații de stres ridicat părăsind biroul. Acum, pot rezerva o sală de ședințe, conectați într-o meditație de 10 minute, și ieși calm, colectate, și gata pentru a face mai multe apeluri.”

faceți o listă fericită.

Setați un cronometru timp de patru minute și enumerați lucrurile bune din viața voastră. Prin trecerea gândurilor de la negativ la pozitiv, puteți reconecta creierul pentru o reacție mai bună și mai calmă la stresul viitor.

fii atent.

studiile științifice de la Universitatea din Massachusetts sugerează că mindfulness reduce stresul și construiește forța interioară reducând impactul viitorilor factori de stres asupra sănătății și fericirii.

1. gândiți-vă la o provocare cu care vă confruntați în prezent
2. observați stresul din corpul vostru
3. fiți curioși și acceptați aceste sentimente
4. puneți mâna pe locația acestor senzații
5. simțiți senzația în timp ce respirați
6. Simțiți-vă prezent și conștient în acest moment

opriți notificările.

notificările Slack, e-mail și text sunt un mod de viață modern. Dar aceste memento-uri constante ale oamenilor și sarcinilor care au nevoie de atenția noastră pot duce la sentimente de stres și anxietate. Luați patru minute pentru a amâna Slack, a șterge aplicațiile neutilizate și a dezactiva notificările push. Te vei simți mai ușor, mai puțin distras și mai relaxat.

curățați-vă programul.

un calendar plin de întâlniri back-to-back și angajamente sociale este un bilet unic pentru a te simți copleșit și scăpat de sub control. Dacă managerul dvs. dă OK, ștergeți toate întâlnirile recurente o dată pe trimestru. Dacă sunt importante, Planificatorul va trimite o nouă invitație. Dacă nu, tocmai ați câștigat o bucată valoroasă de timp.

Doodle.

Mâzgălitul vă ajută să vă amintiți informații și vă calmează mintea, permițându-vă să vă concentrați cu atenție asupra unui singur lucru. Studiile arată că doodlerii sunt, de asemenea, mai predispuși să viseze cu ochii deschiși. Deci, setați un cronometru timp de patru minute și lăsați-vă mintea liberă să creeze, să se întrebe și să viseze.

creați o listă „to-don ‘t”.

știi când ceva cauzează creșterea tensiunii arteriale. În loc să cedezi frustrării sau furiei, distrage-ți mintea cu o listă de „a nu face”. Pur și simplu scrieți fiecare reacție sau obicei pe care doriți să îl evitați în acest moment și așteptați să treacă sentimentele de supărare.

ascultați melodii relaxante.

Un studiu al Universității Stanford a constatat că ascultarea muzicii modifică funcția creierului în aceeași măsură ca unele medicamente. Nativ American, Celtic, indian cu coarde-instrumente, tobe și fluiere sunt cele mai eficiente la relaxare mintea.

vrei să mergi pentru un pumn unu-doi? Asociați sunetele naturii cu jazz ușor sau muzică clasică.

repetați o mantră de succes.

simpla repetare a unei mantre pe parcursul a câteva minute te poate ajuta să te simți mai puțin copleșit și mai relaxat. Cântați fraze precum” inspirați, expirați, mergeți mai departe „sau” am supraviețuit tuturor deciziilor dificile din trecutul meu ” sau creați una care este unică pentru dvs.

respira uleiuri esențiale.

mirosurile pot declanșa amintiri, emoții și chiar pot afecta sistemele noastre nervoase. Când prindem un miros, nervul olfactiv trimite semnale către creier, inclusiv sistemul limbic și amigdala, care reglează emoția, starea de spirit și memoria.

lavanda, lămâia, bergamota, iasomia și grapefruitul sunt mirosuri care promovează relaxarea, somnul și bunăstarea. Deci, data viitoare trebuie să vă relaxați, să luați câteva uleiuri esențiale, o lumânare parfumată sau un lucru real și să respirați adânc.

Ridică telefonul.

cercetătorii au descoperit că persoanele care experimentează un eveniment negativ cu un prieten prezent se simt mai bine despre ei înșiși și au niveluri mai scăzute de cortizol hormon de stres.cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu fie în sala de ședințe când șeful tău te întreabă de ce nu ți-ai lovit numărul luna aceasta, dar îți poate oferi sprijin și încurajare atunci când ridici telefonul în drum spre casă.

rămâi motivat.

fie că aveți un panou Pinterest plin de citate motivaționale, o carte preferată sau un videoclip care inspiră-aveți o bancă de motivație care vă ajută să vă relaxați și să vă amintiți de ce vindeți.

directorul de vânzări HubSpot Dan Tire recomandă tuturor agenților de vânzări să păstreze o placă de motivație prin telefoanele lor. El explică: „indiferent dacă fac al optsprezecelea sau al optsprezecelea apel al zilei, o placă de motivație este un memento bun de ce ridică telefonul din nou și din nou.”

opriți derularea nesfârșită a telefonului și evitați să vă întoarceți la ore de televiziune ca o evadare dintr-o zi stresantă. În schimb, relaxați-vă cu câteva dintre aceste strategii și dați minții și corpului o repornire rapidă. Pentru a afla mai multe, citiți sfaturile noastre despre cum să nu vă mai faceți griji.