învățarea de a urca liber—de a trage și de a călca doar pe ținutele naturale ale stâncii, fără a folosi niciodată echipamentul ca ajutor—este eliberatoare și înveselitoare. Când descoperi cum să poarte în jos pe margini, stick la slopers sau relaxați-vă într-un handjam, veți fi stoked. Deși niciun text nu ar putea înlocui vreodată experiența, iată o schiță a tehnicilor de mișcare de bază pentru a vă ajuta să mergeți. A învăța să urci liber este la fel de natural ca urcarea unui copac, dar a face bine este un proces lung. Învață să te miști eficient pe tărâmul vertical și vei fi răsplătit cu o viață de provocări.

puteți împărți în linii mari alpinismul liber în două categorii, alpinism față și crack, deși veți folosi adesea combinații ale ambelor. Fisurile sunt cele mai evidente linii de slăbiciune pe stânci, dar tehnicile de urcare a acestora nu sunt la fel de evidente ca în urcarea feței. Tehnica de alpinism se reduce la legarea pozițiilor de bază ale piciorului, mâinii și corpului într-o mișcare curgătoare, ascendentă. Pozițiile de bază sunt ușor de conturat, dar numărul infinit de permutări complică experiența de alpinism liber. Fiecare urcare este un cub Rubik cu un număr infinit de moduri de a fi deblocat, motiv pentru care alpinismul este atât de frumos, interesant și captivant.

FOOTWORK

tehnica piciorului este cel mai util (și cel mai greșit înțeles) instrument. Indiferent dacă sunteți pe o consolă sau pe o placă cu unghi mic, ideea este să vă mențineți greutatea apăsată pe picioare. Începătorii tind să îmbrățișeze stânca și/sau să bâjbâie prea sus pentru a fi ținute la îndemână, ceea ce le face greu să vadă și să-și folosească picioarele. O poziție erectă, atletică, în echilibru este biletul. Amintiți—vă că picioarele sunt mai puternice decât brațele-profitațide asta. Exersează-ți jocul de picioare și obișnuiește-te să-ți ridici greutatea cu corpul inferior.

orice punct de sprijin pe care îl veți întâlni necesită precizie. Dacă doar palmă pantofii pe deține nu vei lovi la fața locului dulce și picioarele tale vor fi pentru totdeauna alunecarea și slopping. Cel mai bine este să practici pe rute ușoare, dar să te străduiești întotdeauna pentru destinații de plasare precise și coordonate. Tehnica piciorului poate fi împărțită în trei poziții de bază:

marginile sunt suporturi plate sau semi-plate, asemănătoare creastei. Pășește pe orice margine cu partea din față a piciorului, porțiunea cu mingea până în picioare, folosind marginea interioară a pantofului. De asemenea, puteți să vă îndepărtați exteriorul pantofului, fie pentru a vă odihni piciorul, fie pur și simplu pentru că poziția piciorului vă oferă cel mai bun echilibru. În toate cazurile, gândiți-vă ca o balerină. Fii precis și ușor pe picioare.

agățare există două tipuri de bază de cârlige: cârlige pentru călcâi și cârlige pentru picioare. Ambele sunt avantajoase, deoarece atunci când trageți cu un picior, vă luați greutatea de pe brațe. La cârligul cu toc, așezați călcâiul pe o prindere, de obicei deasupra sau la nivel cu partea superioară a corpului. Pantofii cu tocuri rigide ajută foarte mult. Setați călcâiul, apoi trageți cu piciorul. Este la fel de simplu și nuanțele tehnicii vor veni în mod natural. Prinderea degetelor de la picioare este mai rară, dar utilă, mai ales pentru a vă menține corpul paralel cu peretele pe un teren în exces. La cârligul de la picioare, înfășurați partea superioară a piciorului în jurun colț, deasupra unei buze sau într-o poziție „subțire”. Tep-prindere vă oferă câteva centimetri mai mult decât toc-prindere. Când vedeți un Ar sau o margine care ar putea fi agățată de călcâi, dar nu puteți ajunge destul de mult, încercați să utilizați partea superioară a piciorului sau chiar gâtul, pentru a vă menține corpul în poziție.

Smearing aceasta este următoarea tehnică de stăpânit; este mai greu decât tăierea, deoarece nu puteți „vedea” neapărat un frotiu. În funcție de poziția corpului, aproape orice reținere, chiar și un loc aparent gol pe un perete care se ridică, poate fi șters. Smearing utilizează frecare și nu depinde de a avea o margine de greutate. Cheia pentru murdărire este de a maximiza contactul cauciuc-rocă, folosind mingea superioară a piciorului și a degetelor de la picioare pentru a apăsa puternic pe indentări, vase, umflături și alte modificări ale unghiului în interiorul suportului înclinat. În general, dacă un frotiu începe să alunece, luptați—vă cu instinctul și cântăriți-l mai mult-presiunea suplimentară va crește frecarea. Frotiurile dificile nu tolerează înclinarea piciorului, așa că așezați pantoful cu precizie, apoi păstrați-l nemișcat. O modalitate bună de a practica murdărirea în exterior este să găsești un bolovan neted cu unghi mic și să-l smulgi fără să-ți folosești mâinile. Pentru a exersa în interior, găsiți un traseu în sala de sport cu mânere mari și exersați ungerea traseului folosind peretele gol, în loc să stați pe picioare.

mânere

alpiniștii au la fel de multe cuvinte pentru a descrie formele din stâncă și modul în care le strângem ca și alpinistul Adam Ondra are țipete. Numeroasele poziții pe care le putem contorsiona degetele și mâinile peste diferite forme de rocă sunt uluitoare. Alpiniștii eficienți își folosesc mâinile pentru stabilitate, nu doar pentru a se urca. Folosirea bicepsului bombat la mușchi printr-o secțiune dificilă este uneori inevitabilă, dar amintiți-vă că alpinismul fără picioare se numește „campusing” și ar trebui făcut numai atunci când este necesar, ceea ce este rar. Grip ține cu brațele ușor îndoite, folosind picioarele pentru a vă împinge în sus. Iată tipurile generale de rețineri pe care tu, ucenicul grimper, ar trebui să le știi:

ulcioare Ahhh ulcioare, aka găleți, aka cel mai mare, mai ușor deține în jurul sunt numite după „mânere ulcior.”Primul dvs. traseu va fi probabil acoperit în ulcioare și, deși se pot simți ușor, există cu siguranță o tehnică de urcare a ulcioarelor. Apucați ulcioare (și, de fapt, acest lucru este valabil pentru fiecare tip de reținere) folosind cât mai puțină energie posibil. Învățarea conservării forței prin faptul că nu este prea strânsă este fundamentală și ar trebui să înveți această tehnică pe suporturi ușor de agățat. Nu trageți ulciorul aproape de piept pentru a face următoarea mișcare, ci cercetați dintr-o poziție odihnitoare, agățată. Ulcioarele sunt, de asemenea, locuri minunate pentru a vă scutura, a vă ridica Creta, a plasa uneltele și a vă compune mintea.

Sertizoare acestea sunt muchii de dimensiunea degetului pe care le veți prinde fie în poziție de sertizare, fie în poziție deschisă. Pentru sertizare, Așezați degetele pe o margine și ondulați-le astfel încât articulațiile degetelor să fie îndoite, apoi înfășurați degetul mare peste degetul arătător. Aceasta este cea mai puternică poziție pentru deținerile mici, dar și cea mai predispusă la leziuni, deoarece pune un stres ridicat asupra tendoanelor.

sertizarea cu mâna deschisă este de obicei pentru suporturi mai ușoare pe care le agățați cu degetele mai relaxate, dar puteți prinde cele mai multe suporturi de sertizare cu o mână deschisă, iar acest lucru este de fapt preferat. Mânerul cu mâna deschisă pune mai puțin stres pe degete și construiește puterea degetelor.

este tentant să sari pe grif, placa de campus sau placa de sistem la sala de sport atunci când doriți să vă exersați sertizarea. Dar, profesioniștii care fac trageri cu un singur deget pe YouTube nu au început cu acele rutine și nici tu nu ar trebui. Tendoanele, ligamentele și oasele durează aproximativ doi ani pentru a se adapta la tulpina gravă pe care plăcile de antrenament le— au pus pe ele-sertizarea unei urcări este în regulă, dar așteptați acele 730 de zile înainte de a sări pe antrenorii de sertizare la sala de sport.

buzunare destul de mult fiecare sală de sport are o abundență de aceste deține, șiva trebui să știți cum să utilizați buzunare pentru a urca calcar. Utilizarea unui buzunar este la fel de simplă ca obținerea cât mai multă carne de deget posibil în gaură, apoiscoateți interiorul găurii și trageți. Fii atent: ca și în cazul sertizărilor, a pune atât de multă greutate pe un singur deget, sau chiar pe câteva, este o rețetă pentruvătămare când sunteți nou în alpinism. Căutați în interiorul buzunarului locul dulce, care este uneori ascuns spre spate, lateral sau chiar în partea de sus. Obțineți cât mai multe degete într-un buzunar, ceea ce poate însemna stivuirea degetelor prin plasarea cifrelor deasupra cifrelor. Experimentați și cu degetele: unii oameni consideră că degetele inelare sunt mai puternice decât degetele arătătoare și preferă să le folosească atunci când un buzunar va lua doar trei sau mai puține degete.această tehnică folosește acea cifră importantă care ne separă de majoritatea animalelor: degetul mare opozabil. Ciupirea clasică este o proeminență pe care o puteți stoarce. Cu toate acestea, ciupiturile pot fi înclinate în orice direcție, așa că fiți deschiși. Ciupiturile sunt adesea mai ușor de ținut decât sertizoarele, prin urmare, căutați indentări ale degetului mare lângă sertizoare care pot transforma o margine inutilizabilă într-un vârf de bombardier.

Slopers să stea pe mare, rotunjite și prost unghi deține, aka slopers,vă bazați exclusiv pe frecare, astfel încât creta în sus. Slopers, deoarece sunt atât de inobvideos și dificil de utilizat, necesită mai multă tehnică decât majoritatea deținerilor—distribuția greutății și poziția corectă a corpului este primordială. Puneți mâna pe un sloper și țineți degetele mai aproape pentru o rezistență sporită. Încearcă să-ți pui corpul sub un sloper cât mai mult posibil. Țineți brațele drepte și antebrațele aproape de stâncă. Rețineți că, odată ce aveți o poziție solidă a mâinii pe un sloper și vă folosiți în sus, poate fi mai ușor să vă rotiți mâna lateral, degetul mare spre perete, pentru a menține o poziție asemănătoare broaștei și pentru a vă împiedica să pierdeți achiziția și să vă mișcați spre exterior. Majoritatea pantelor au un loc mai puțin înclinat decât oriunde altundeva. Simțiți-vă pentru asta și profitați de ea. Pantele sunt, de asemenea, dependente de temperatură: o prindere înclinată care pare imposibil de utilizat atunci când este caldă se poate simți ușor atunci când este mai rece.

Underclings and sidepulls două variante ale aceleiași idei, underclings (upside-down holds) și sidepulls (vertical orientedgrips) sunt suporturi care sunt bune numai atunci când găsiți poziția corectă a corpului. Pentru a utiliza cel mai bine underclings, veți dori picioarele ridicate, astfel încât să puteți trage în sus degetele și apăsați în jos pe picioare. Sidepulls funcționează în mod similar și devin utilizabile atunci când picioarele și picioarele sunt folosite în opoziție cu mâinile tale. Mențineți un braț drept pe lateraltrageți, înclinându-vă din greu de la prindere.

poziția corpului

alpinismul este despre echilibru, mișcare și eficiența mișcării. Sigur, puterea de a face un singur braț, degetul pull-up vă poate ajuta în somesituations, dar nu vă va ajuta pe o balanță, lespede muta. Poziția bună a corpului este cheia. Următoarea este o listă de tehnici comune cu sugestii cu privire la modul de abordare a diferitelor terenuri și caracteristici. Citiți mai departe cu acest avertisment în minte: nu există reguli. Fiecare urcare necesită o tehnică diferită. Nu vă concentrați prea mult asupra modului în care „ar trebui” făcut. Folosește-ți intuiția.

FOOTWORK în sala de sport

footwork delicat este cheia pentru alpinism pow – erful. Când practicați în sala de gimnastică, încercați să pășiți pe fiecare punct de sprijin atât de delicat încât pantoful dvs. să fie tăcut la contact. Începeți antrenamentul cu picioarele „simple”: margini și pete. Practica aceste pe rute lungi toprope, astfel încât să nu va beleery de cădere, și, astfel încât să puteți ghiftui cât mai multe destinații de plasare picior într-un traseu posibil. Ajungeți la sala de bouldering pentru a vă exersa tehnicile de prindere: traseele de frânghie nu vor avea de obicei multe oportunități de prindere, iar dacă o fac, dificultatea va părea undeva în jurul valorii de 5.Ondra pentru un începător.

gândește-te la tine ca la un trepied și păstrează trei puncte de contact cu stânca ori de câte ori este posibil. Cu alte cuvinte, mișcați un singur membru la un moment dat. Folosiți-vă picioarele pentru a vă împinge în sus și pentru a minimiza dependența de brațe. O greșeală obișnuită pe care o fac noii veniți este să caute întotdeauna acea mână perfectă și sigură, atunci când ar trebui să privească în jos pentru puncte de sprijin. Alpinismul implică împingerea și tragerea cu întregul corp, nu doar mâinile și picioarele, și concentrarea asupra „centrului” tău.”

Manteling această tehnică implică apăsarea în jos, folosind mușchii brațului și umărului pentru a conduce la nivelul taliei sau sub nivelul taliei, ca și cum ați ieși dintr-o piscină. Mantaua este folosită în general pentru a obține o margine, mare sau mică, unde nu există mânere accesibile deasupra. Această tehnică necesită umeri puternici și triceps, echilibru bun și flexibilitatea de a „potrivi” (atunci când două anexe folosesc aceeași prindere) piciorul și mâna, adesea folosind un cârlig de călcâi.

plăcile nu vă vor pompa, deși este surprinzător cât de obositoare poate fi o placă dură, deoarece, deși unghiul este mai mic decât vertical, suporturile pot fi micro. Slab alpinism este un joc de picioare și echilibru. Picioarele și picioarele puternice sunt active. Mutarea rapidă nu este la fel de importantă ca legarea deținerilor cu pozițiile corecte. Folosiți-vă brațele pentru a vă împinge afară din placă, astfel încât toată greutatea dvs. să fie centrată peste picioare. Încercați să nu vă întindeți prea mult, deoarece acest lucru face ca picioarele să alunece.

consolele pe secțiuni suspendate, va trebui să economisiți energie. Mișcarea rapidă este o modalitate, dar mișcarea eficientă este mai bună. Hang relaxat și pentru a evita supra-prindere. Dacă sunteți pompat, căutați puncte de sprijin bune pe care să stați, mai degrabă decât să căutați un ulcior. Tratarea corectă a brațelor inflamate este un joc mental: în loc să vă bateți fără minte când vă obosiți, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației.

să urci bine pe stânca care se înalță necesită mulsul picioarelor și picioarelor pentru tot ce merită. Păstrați ambele picioare pe stâncă sau pe perete cât mai mult posibil—consolele nu sunt pentru campusing. Dacă picioarele tale apar, adu-le înapoi pe perete cât mai repede. Restul poate fi găsit aproape oriunde-vedeți vreodată pe cineva atârnând în sus (aka” bat hang”) de la un genunchi? Priviți înainte și împărțiți traseul în secțiuni mai mici, ușor de gestionat, trecând de la odihnă la odihnă. Cu excepția cazului în degetele tale sunt ud cu Nil-ca rivulets de sudoare, nu deranjez chalking pe consolele extreme; te vei obosi doar-te.

Stemming acest lucru este apăsarea picioarele împotriva a două planuri opuse, bridgingthe decalaj pentru a lua greutate de pe brate. Sălile de sport au, de obicei, o mână de colțuri sau suporturi opuse pentru a se opri, în timp ce tulpinile exterioare urmează de obicei diedrele sau colțurile și pot fi protejate cu unelte, deoarece colțul formează de obicei o fisură. Stemming este o tehnică excelentă de stăpânit, deoarece oferă stabilitate și securitate atunci când brațele sunt pompate.

maestrul stemmer poate găsi odihnă acolo unde majoritatea oamenilor nu pot. Când vă tulpinați, mergeți picioarele pe rând, cântărind brațele și un picior, în timp ce alunecați celălalt picior în sus. De multe ori vă veți apăsa palmele pe ambele părți ale diedrului, căutând „frotiuri de palmier” bune.”Când vă tulpinați cu brațele, probabil că veți folosi Suporturi la talie pe care le puteți apăsa în jos. Stemming este în nici un fel limitat la dihedrals. Căutați puncte de sprijin opuse, chiar și pe planuri verticale de rocă care vă permit să obțineți greutate de pe mâini și pe picioare.

Layback layback este o poziție de opoziție, în cazul în care picioarele împinge de perete în timp ce utilizați mânere sidepull consecutive, de obicei, o fisură lungă, cu care se confruntă direcția opusă. Această tehnică solidă, dar intensă necesită de obicei un ritm de amestecare—mână, mână, picior, picior. Țineți brațele drepte și picioarele înalte. Cu cât picioarele tale sunt mai aproape de mâini, cu atât poziția este mai intensă, dar cu cât ești mai blocat; cu cât stânca este mai lină și mai abruptă, cu atât picioarele tale trebuie să meargă mai sus.

Laybacks sunt adesea găsite pe fisuri splitter, fulgi, sau în dihedrals cu fisuri. Oprirea în mijlocul unei concedieri pentru a plasa uneltele este obositoare. Uneori este mai bine să urcați doar până când puteți găsi o odihnă care rezultă pentru a plasa uneltele sau, aruncați un handjam și atârnați de acest lucru în timp ce setați pro. Când sunt laybacking un diedru, gem jos, în interiorul piciorul în fisura, degetul mare în sus, și frotiu și marginea piciorul exterior împotriva rock. De obicei, vă puteți fricționa de pe umăr și lateral, luând o parte din greutatea de pe brațe.

Dropknee Iată un mod fantezist de a vă apropia șoldurile de perete și de a utiliza suporturi care altfel sunt inutilizabile. Pentru a scăpagenunchi, așezați marginea exterioară a piciorului pe o prindere și rotiți genunchiul în jos. Dropknees sunt o modalitate foarte bună de a obține greutatea aproape de perete pe overhangingroutes. Picioarele Dropknee se găsesc în cea mai mare parte departe de corp. Întindeți piciorul în cală folosind punctul din față al degetului de la picior și apoi răsuciți-văgenunchiul spre perete. Fii atent: dropknees poate irita cartilajul din patella și / sau sufla tendoanele și ligamentele genunchiului.

Dropknees sunt utile în special atunci când alpinism secțiuni suspendate. Blocați-vă cu un braț, coborâți genunchiul pe partea opusă a corpului și apoi ajungeți la o mână îndepărtată cu mâna liberă; aceasta se numește „răsucire.”Twistlock-ul este excelent pentru a vă crește acoperirea pe consolele în care altfel ar trebui să vă aruncați, ceea ce de obicei vă scoate picioarele de pe perete.

Kneebar această tehnică vă permite să legați „coada” piciorului,de la degetul de la picior până la genunchi, între două zone de rocă. Așezați piciorul pe picior și fixați genunchiul pe o poziție adecvată, care poate fi mare sau inobvioasă și mică. Genunchii solizi oferă odihnă” hands-off ” pe care o puteți atârna literalmente timp de câteva minute.mișcările Dyno / Deadpoint se bazează pe impuls și sunt adesea mai puțin obositoare decât atingerile statice. Cea mai dramatică mișcare dinamică este dyno, unde alpinistul sare pentru o reținere, uneori detașându-se complet de stâncă. În timpul unui dyno, un alpinist se ridică, conducând cu picioarele și direcționându-și traiectoria cu o mână joasă care poate (sau nu) să rămână prinsă de stâncă.

un punct mort este mai mult o mișcare rapidă a mâinii, sau hop, decât un salt. Pentru a efectua un punct mort, împingeți cu picioarele și trageți cu mâinile simultan, ținându-vă cu ambele mâini și aruncându-vă Centrul de greutate spre țintă, concentrându-vă ca un laser pe cala pe care doriți să o prindeți. În momentul în care apucați următoarea reținere cu vârful traiectoriei corpului, în acel moment corpul dvs. devine fără greutate („punctul mort”).

Backstepping este folosit pentru a alungi ajunge dumneavoastră. Când marginea unui punct de sprijin cu marginea exterioară a pantofului, întorcându-vă șoldul astfel încât exteriorul acestuia să fie orientat în perete, aveți o acoperire suplimentară cu mâna pe aceeași parte. Backstepping – ul este deosebit de important pe secțiunile suprapuse în care aveți nevoie de fiecare centimetru suplimentar de acoperire, iar schimbarea greutății corporale de mai multe ori vă va obosi rapid.

semnalizarea este lipirea unuia dintre picioare în ambele părți ca o contragreutate împotriva restului corpului. Această tehnică este adesea folosită pentru a preveni „dooringul hambarului”, care este atunci când corpul tău se îndepărtează de stâncă. Marcarea este, de asemenea, excelentă atunci când trebuie să ajungeți departe pentru o mână și să aveți nevoie de o greutate pe partea opusă pentru a vă contrabalansa. Pentru a semnala, pur și simplu găsiți o urcare juggy și practicați echilibrarea pe întinderi largi, marcând cu piciorul opus.

GYM AS DOJO

„sala de sport nu este un substitut pentru alpinismul în aer liber”, au spus editorii. Ei bine, cu o singură excepție: atunci când practicați punctele de sprijin, mânerele, mișcările corpului și chiar tehnicile de fisurare discutate în acest manual, rămâneți la sală topropes pentru a vă întări tehnica înainte de a încerca scalarea stâncilor. Sala de sport vă permite să practicați mișcarea precisă și plasarea membrelor pe toate tipurile de suporturi. După ce ați stăpânit conținutul acestui capitol în sala de gimnastică, atunci luați-vă jocul afară.