aproape toată lumea se luptă cu imaginea corpului. Indiferent de dimensiunea sau forma dvs. reală, șansele sunt că există cel puțin o zonă a corpului care vă deranjează. Relația ta cu corpul tău este un subiect imens și complex (și politic), dar există o mulțime de modalități practice și acționabile prin care poți începe să-l îmbunătățești.

recunoaște că ești propriul tău cel mai mare dușman

m-am plâns recent de o ușoară rosacee flare-up la facialist meu, și ea a spus, „doar amintiți-vă că nimeni nu vede pielea ta la fel ca tine. Ești mult mai aspru decât oricine altcineva.”Comentariul ei m-a oprit pentru că mi-am dat seama că este aplicabil întregului corp. Nimeni altcineva nu-ți vede corpul așa cum îl vezi tu. Nimeni altcineva nu este la fel de crud sau critic față de corpul tău ca tine. Aceasta poate fi o realizare surprinzător de eliberatoare.

iartă-te

imaginea corpului poate fi o pantă alunecoasă pentru majoritatea oamenilor. Faci o greșeală cu dieta sau exercițiile fizice, sau cu modul în care îți tratezi corpul, și te gândești: „Ei bine, cred că totul s-a stricat acum, așa că aș putea la fel de bine să nu mai încerc.”Este de la sine înțeles că aceasta este o mentalitate cu adevărat nefolositoare. Dacă v-ați tratat prost corpul în trecut, asta nu înseamnă că trebuie să continuați să îl tratați prost. Iartă-te pentru comportamentele tale nesănătoase și concentrează-te pe a face alegeri mai sănătoase și mai pozitive.

construiți o bază solidă

Acest lucru va suna simplist, dar una dintre cele mai bune modalități de a vă simți mai bine despre corpul vostru este să aveți grijă de el. Iată câteva dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face:

• exercițiu. Acest lucru nu este neapărat despre pierderea în greutate; acest lucru este despre a găsi o modalitate de a muta corpul tau care vă bucura cu adevărat.
• mănâncă bine. Fii conștient de ceea ce mănânci, dar și de modul în care mănânci. Faceți-vă timp pentru a pregăti mese sănătoase și delicioase pentru dvs. (sau pentru a le face pentru dvs.). Încetiniți în timp ce mâncați și, de fapt, savurați-vă mâncarea.
• bea multă apă.
• dormi.
• luați măsuri active pentru a reduce stresul.

știți deja toate aceste lucruri, dar șansele sunt că nu le faceți de fapt. Puterea acestor instrumente fundamentale nu poate fi subestimată. Ele pot avea un impact imens asupra relației tale cu corpul tău.

răsfățați-vă corpul

dincolo de elementele de bază, când a fost ultima dată când ați făcut ceva cu adevărat bun și răsfăț pentru corpul vostru? Când a fost ultima dată când ai încetinit și ai făcut un efort să te conectezi cu adevărat cu corpul tău și să-l tratezi bine? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este jenant de dificil să vă gândiți la un răspuns. Dar cu cât vă tratați mai bine corpul, cu atât vă veți simți mai bine. Iată câteva posibilități de luat în considerare:

• obțineți un masaj sau mergeți la un spa.
• faceți o baie.
• mergeți la o plimbare lungă în natură.
• răsfățați-vă cu loțiuni sau uleiuri de corp fanteziste.
• angaja un antrenor personal.
• cumpărați haine care se potrivesc bine și vă fac să vă simțiți bine.

fii atent la media

suntem bombardați cu imagini ale acelorași tipuri de corpuri în fiecare zi: subțiri, albi, sănătoși și cisgeni. Chiar dacă înțelegeți rațional că corpurile sunt infinit mai diverse decât ceea ce suntem expuși, totuși începeți să dezvoltați așteptări subconștiente că și corpul dvs. ar trebui să arate așa. Cu excepția cazului în care doriți să trăiți într-o peșteră pentru tot restul vieții, nu veți putea să vă împiedicați să vedeți această imagine corporală „ideală” peste tot în mass-media. Dar puteți să nu mai urmăriți conturile Instagram, să nu mai cumpărați revistele și să nu vă mai uitați la fotografiile celebrităților care vă fac să vă simțiți rău în mod activ.

Compliment corpurile altor oameni

în timp ce mergi despre ziua ta, să ia timp pentru a căuta binele în corpurile altor oameni. Complimentează-le, doar pentru tine. (Nu cu voce tare. Așa cum am spus, suntem cei mai răi dușmani ai noștri când vine vorba de imaginea corpului nostru, așa că șansele sunt mult mai ușor pentru tine să găsești frumusețea în corpurile altor oameni decât în ale tale. Actul de a căuta acea frumusețe vă ajută în mod natural să începeți să apreciați diversitatea și să dezvoltați o mentalitate mai blândă față de corpul uman.

vorbește cu corpul tău

unul dintre instrumentele mele preferate pentru schimbarea relației tale cu corpul tău este să vorbești cu corpul tău. Verificați-l pe tot parcursul zilei. Dă-i complimente. Vorbește cu corpul tău despre faptul că încerci să-ți schimbi relația cu el. Dacă vă prindeți insultându-vă corpul, încercați un exercițiu pe care l-am dezvoltat numit regula de vorbire a corpului cinci la unu. De fiecare dată când te surprinzi spunând ceva negativ despre corpul tău, forțează-te să te oprești în acel moment și să spui cinci lucruri pozitive despre corpul tău. Această tehnică a fost inspirată de munca lui Gottmans, doi cercetători care au petrecut decenii studiind ceea ce face ca relațiile romantice să funcționeze. Ei au descoperit că relațiile sănătoase și durabile au avut un echilibru de cinci declarații pozitive pentru fiecare negativă. Folosesc același echilibru pentru a vorbi despre corp.

atingeți-vă corpul

dacă nu vă simțiți confortabil cu corpul, puteți face eforturi mari pentru a evita atingerea acestuia. Dar asta întărește doar ideea că este ceva în neregulă cu corpul tău. În schimb, încercați să vă atingeți corpul zilnic. Luați puțin timp suplimentar la duș sau puneți loțiune. Aflați câteva tehnici de auto-masaj. Pune-ți mâinile pe corp în timp ce vorbești cu el. Masturbează-te! Dacă vă puteți familiariza mai mult cu propriul corp și veți găsi mai multă plăcere în el, veți începe în mod natural să vă simțiți mai bine.

recunostinta practica

recunostinta este un pic de un cuvant cheie in aceste zile, dar majoritatea oamenilor nu o aplica corpului lor. Încercați să petreceți câteva momente în fiecare dimineață sau seară gândindu-vă la ceea ce sunteți recunoscător pentru corpul vostru. De exemplu, poate ai degetele de la picioare foarte drăguțe. Sau poate ești recunoscător că nu ai avut niciodată probleme de mobilitate. Practicarea Recunoștinței zilnic te ajută să realizezi că relația ta cu corpul tău nu se referă doar la modul în care arată corpul tău. Este, de asemenea, despre toate lucrurile pe care corpul tau face pentru tine pe o bază de zi cu zi.

onorează unde ești

nu trebuie să ai o relație perfectă cu corpul tău; nimeni nu are. Este în regulă să fii sincer cu privire la faptul că relația ta cu corpul tău este o luptă. Este în regulă să-ți recunoști nesiguranțele, frustrările, temerile și zilele proaste. În loc să faci din perfecțiune obiectivul tău, gândește-te în schimb la efort. Dacă puteți pune un efort activ și continuu în îmbunătățirea relației dvs. cu corpul, chiar și în perioadele dificile în care veți întâlni în mod inevitabil, veți avea mult mai mult succes decât dacă intrați în acest lucru așteptându-vă să vă simțiți 100% încrezători, 100% din timp.