Conflict. Este o parte inevitabilă a oricărei relații. Dar simți vreodată că drama te urmărește oriunde te duci? Poate fi frustrant — și obositor! – pentru a fi prins în lupte inutile, exagerate în mod regulat.

Nu, nu ești blestemat. Nici nu înseamnă că ești slab sau sortit să ai relații disfuncționale pentru totdeauna. Ești prins în Triunghiul dramei.

care este triunghiul dramei?

Triunghiul dramei este un concept care definește cele trei roluri pe care oamenii le iau de obicei în situații de conflict ridicat:

1. victima-când apar probleme, victima privește neputincioasă spre interior. Ei învârt mici anxietăți (cum ar fi să nu răspundă la e-mailul unui șef în weekend) în Dezastre supradimensionate („cu siguranță sunt concediat!”). Bună Ziua Drama Regina!
2. Salvatorul – sunt facilitatori clasici care se năpustesc pentru a salva ziua. Ele pot fi invocate pentru a stinge întotdeauna un incendiu sau apar în ultimul moment. Bine înțeles pentru o greșeală, acest comportament „fixator” îi poate duce la resentimente și epuizare. Reticenți în fața naturii, salvatorii nu vorbesc chiar și atunci când sunt nedreptățiți.
3. persecutorul-cu toții îl cunoaștem pe persecutor. Strategiile de bază ale persecutorului sunt controlul, Blamarea și criticarea. În argumente, ei te vor pune jos și vor încerca să te rușineze în iertare. Refrenul lor? „E numai vina ta.”

cum arată Triunghiul dramatic?

triunghiurile dramatice sunt posibile în orice relație, dar sunt mai frecvente în relațiile strânse, inclusiv cele cu parteneri romantici, familie și colegi de muncă. Indiferent dacă vă luptați cu SO peste cine ar trebui să scoată gunoiul sau frustrat că trebuie să remediați greșeala enervantă a colegului dvs.-din nou — fiecare dintre noi joacă un rol în drama Triangle dance.

chiar dacă conflictul este inevitabil, blocarea în triunghi nu trebuie să fie. Dacă doriți relații mai sănătoase și mai fericite, atunci este esențial să învățați cum să comunicați și să rezolvați problemele în mod eficient — fără un comportament rău sau dăunător.

cum să scapi de Triunghiul dramatic

identifică-ți rolul

pentru a schimba un model, trebuie mai întâi să-l identifici. Scapi de Triunghiul dramei câștigând mai întâi conștientizarea dinamicii disfuncționale în joc, apoi schimbând ceea ce este în controlul tău: propriul tău comportament.

relațiile de succes ne impun să ne asumăm 100% responsabilitatea pentru cele 50% din interacțiune, deci să ne asumăm modul în care ați putea contribui la menținerea triunghiului dramatic.

Întrebați-Vă care dintre etichetele pe care le identificați cu cele mai

aveți uneori tendința de a văita și de a acționa neajutorat (victimă)? Te găsești învinuind pe alții (persecutor)? Sunteți întotdeauna cel de încredere, de încredere (salvatorul) care permite continuarea unui comportament problematic? Rolul tău se poate schimba în orice relație dată, dar încearcă să fii conștient și să iei notă de tiparele tale particulare.

fă lucrurile diferit

odată ce ești conștient de partea ta, nu face același lucru pe care l-ai făcut întotdeauna.

• victime – opriți externalizarea stimei de sine prin căutarea validării de la alte persoane. În schimb, consolidați-vă abilitățile de luare a deciziilor și încercați să acționați înainte de a vă simți gata.
• salvatorii – acordați atenție la ceea ce vă scurge energia (adică. oameni, activități). Pentru a reduce oamenii-plăcut, să dezvolte limite ferme. Spune ” nu „mai mult decât spui”da”.
• procurori-înlocuiți acuzații, declarații de genul ” întotdeauna uitați să sunați!”cu declarații „I”. De exemplu,”când nu am auzit de la tine, m-am simțit îngrijorat”.

mai bine, înlocuiți Triunghiul dramatic cu compasiune, ascultare și asertivitate — ceea ce a fost numit triunghiul câștigătorului.

stai pe loc

reține că atunci când îți schimbi comportamentul, oamenii din jurul tău se pot sustrage. Ei pot deveni defensivi sau se pot simți răniți. E în regulă. Nu înseamnă că ești o persoană rea, ci mai degrabă este o reflectare a durerilor normale de creștere care, în cele din urmă, îți vor schimba relația în bine.

luarea de măsuri contrare se poate simți inconfortabil la început, dar este esențial să se agite status quo-ul pus în aplicare de Triunghiul dramei.