suferiți de un perete abdominal separat? Aveți plângeri de bază persistente, cum ar fi dureri de spate, scurgeri de urină atunci când tuseți sau strănutați, slăbiciune abdominală sau o „burtă de mumie” care nu a dispărut niciodată după sarcină? Iată cum să remediați diastaza recti din confortul casei dvs.

diastaza recti, termenul medical pentru separarea mușchilor abdominali, este foarte frecvent în timpul și după sarcină. Nu este o lacrimă, ci o întindere laterală care separă cele două jumătăți ale rectus abdominis, mușchii „6-pack”. În plus față de sarcină, există și alte cauze ale diastazei recti. Orice lucru care exercită o presiune repetitivă, înainte, puternică asupra peretelui abdominal poate induce sau agrava separarea abdominală. De exemplu, grăsimea viscerală profundă care rezultă într-o burtă clasică de bere poate forța mușchii abdominali să se separe. Și în mod surprinzător, multe exerciții tradiționale de abs care umflă mușchii abdominali înainte (inclusiv abdomene, șezuturi, poză cu barca, ascensoare duble pentru picioare și multe exerciții bazate pe Pilates) pot induce sau exacerba diastaza recti, deoarece exercită o presiune puternică asupra peretelui abdominal. Aceste mișcări sunt deosebit de dăunătoare atunci când o femeie are deja un anumit grad de diastază recti dintr-o sarcină curentă sau anterioară. Dacă întâmpinați aceste simptome, este posibil să vă întrebați cum să remediați diastaza recti.

implicațiile asupra sănătății diastazei recti

diastaza recti este nedorită din câteva motive. În primul rând, slăbește sprijinul pentru spate, crescând riscul de dureri de spate. De asemenea, compromite sprijinul pentru organele dvs., scade stabilitatea șoldului, contribuie la disfuncția pelviană și incontinența urinară de stres și crește riscul de hernie ventrală și ombilicală. Pentru aceste mame insarcinate acolo, diastaza recti slăbește, de asemenea, muschii împinge – ceea ce duce la o muncă potențial mai lungă, mai dificilă. Implicațiile asupra sănătății diastazei recti sunt mult mai grave decât impactul cosmetic– deși și asta este o pacoste. Diastaza recti se prezintă adesea extern ca un abdomen poochy (denumit uneori „burtă de mumie”) care poate lăsa femeile în căutarea a 5 luni de sarcină sau chiar decenii după naștere.

vă întrebați dacă abdomenul dvs. s-au separat?

puteți afla chiar acum. Urmăriți auto-verificarea videoclipului DR pentru a afla cum să vă verificați pentru diastază recti. Ce se întâmplă dacă găsiți o separare între rectus abdominis? Mai întâi de toate, ia ceva confort știind că nu ești singur. Majoritatea femeilor fertile au un anumit grad de diastază recti după o primă sarcină. Și în al doilea rând, sunt încântat să împărtășesc vestea bună că există o soluție dovedită, non-chirurgicală.

cum se remediază diastaza recti cu o soluție dovedită

diastaza recti este atât prevenibilă, cât și reversibilă fără intervenție chirurgicală! Cheia pentru fixarea diastazei recti constă în activarea terapeutică a abdominisului transversal, a celui mai adânc mușchi abdominal și a coordonării adecvate cu diafragma și podeaua pelviană. Această activare musculară servește la protejarea integrității peretelui abdominal în timpul sarcinii – este posibil să preveniți separarea peretelui abdominal chiar și în timpul sarcinii! Și după naștere, același angajament muscular funcționează eficient pentru a restabili forța, forma și funcția.

programul nostru de recuperare de 12 săptămâni, bazat pe activarea terapeutică a miezului profund, s-a dovedit că fixează diastaza recti și îmbunătățește dramatic sănătatea miezului. După cum a raportat npr, un studiu realizat de Weill Cornell a constatat că 100% din 63 de femei care au urmat programul nostru au obținut o rezoluție completă a separării abdominale în mai puțin de 12 săptămâni! Programul nostru online cuprinzător oferă exerciții zilnice de bază și 3-4 antrenamente complete pe săptămână (toate mai puțin de 30 de minute!) pentru a face mai ușor și accesibil pentru a îmbunătăți sănătatea de bază pe măsură ce reconstrui de fitness de ansamblu. Te vei simți mai bine și mai puternic în câteva zile și vei vedea schimbări măsurabile în câteva săptămâni.

de Leah Keller, fondatoare a programului EMbody. Aflați mai multe despre Leah aici.

rețineți că rezultatele pot varia și nu sunt garantate.