este posibil să fi auzit acea veche zicală: „râsul este cel mai bun medicament.”Ei bine, se pare că există într-adevăr un merit medicinal pentru un guffaw bun.

„râsul este manifestarea fizică a găsirii a ceva amuzant și poate ajuta la reducerea inflamației și a hormonilor de stres, la îmbunătățirea circulației și la îmbunătățirea sistemului imunitar”, spune Heidi Hanna, membru al Consiliului Consultativ pentru sănătate în fiecare zi, care este fondatorul Synergy Brain Fitness, o companie de consultanță care creează programe de performanță cognitivă și este, de asemenea, directorul executiv al Institutului American de stres. Afirmațiile ei despre râs se bazează pe dovezi publicate în studii în publicații precum Jurnalul Federației Societăților Americane pentru Biologie Experimentală (FASEB), ipoteze medicale și terapii Alternative în Sănătate și Medicină.

râsul schimbă activitatea creierului, explică Hanna, care este, de asemenea, în Consiliul de Administrație al Asociației pentru umor aplicat și terapeutic (AATH), o organizație nonprofit. Cercetările care au analizat activitatea creierului persoanelor care râdeau au arătat că râsul poate stimula vindecarea undelor gamma, similare cu cele observate la meditatorii pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în aprilie 2020 în FASEB Journal.

RELATED: de ce râsul este ca o ‘vacanță instantanee’ pentru creierul tău

a adus această prostie în viața ei purtând în mod regulat o tiară în timpul lunii. O purta în timp ce se pregătea să-și filmeze segmentele ABC News, o ținea pe blatul ei din apartamentul ei pentru a-și aminti să se calmeze și să râdă și o așeza pe cap ori de câte ori avea nevoie de un chicotit de cinci minute. Nu a reușit niciodată să ridice și să-i ușureze starea de spirit.

RELATED: schimbările fizice stresul declanșează în organism

6 Sfaturi pentru a aduce mai multe râsete în viața ta

pentru a aduce amuzantul în viața ta, nici măcar nu trebuie să râzi cu voce tare, spune dr.Hanna: „doar găsirea a ceva amuzant sau amuzant poate avea aceleași beneficii.”

umorul vă permite să vedeți lucrurile într-un mod nou și neașteptat, explică ea. „Nu este vorba de a face lucrurile dificile amuzante sau de a ignora durerea și suferința, ci de a ne permite să vedem și partea mai ușoară a vieții mai des ca o modalitate de a elibera tensiunea și de a ne reîncărca propria baterie.”având în vedere anul pe care l-am avut, am putea câștiga cu toții din mai multe momente de râs chiar acum, mai ales pe măsură ce trecem în incertitudinea iernii. Iată cum puteți aduce mai multe chicoteli și chicoteli în fiecare zi.

nu vă faceți griji despre a fi ‘amuzant’

comediantul Paul Osincup, care este președintele AATH, spune că nu trebuie să fie un comediant să râdă mai mult. „Umorul nu este un talent, este un obicei”, spune el. El sugerează să nu vă faceți griji atât de mult despre a fi inteligent sau amuzant, ci să vă obișnuiți să vedeți umorul în situațiile de zi cu zi. De exemplu, dacă vă vărsați cafeaua, râdeți de ea cu oricine sunteți cu. Iată două linii pe care Osincup adoră să le folosească: „acum că am atenția ta …” sau „este doar jumătate și jumătate: jumătate pe masă, jumătate în poală.”

„totul în viață poate fi dramă, groază sau comedie. Cât de des te uiți la ea ca la o comedie?”el spune. Un loc bun pentru a începe: râde, râde, râde. Dacă găsiți ceva amuzant, nu vă rețineți și pur și simplu zâmbiți-vă, ci împingeți un „Ha ha!”Acest lucru s-ar putea simți fals la început, dar după un timp, vă veți elibera și veți râde în mod natural mai des și mai tare decât înainte, spune el. „Cu cât te joci mai mult cu umorul, vei deveni mai bun și mai bun la asta.”

Curatoriază — ți colecția de comedie

” Doomscrolling ” — un nume la modă pentru tendința de a consuma știri negative nesfârșite-poate fi un obicei pe care l-ai adoptat în ultima vreme, dar poți schimba acest obicei. În schimb, înconjurați-vă cu un conținut mai plin de umor.

Osincup sugerează să mergi pe rețelele de socializare și să urmărești și să-ți placă cât mai multe pagini care te fac să râzi”, așa că umorul va apărea mai des în fluxurile tale.”De asemenea, îi place aplicația ridicolă, pentru că vă puteți înscrie pentru a fi alertat atunci când oamenii dvs. amuzanți preferați sunt invitați pe podcast-uri sau lansați un nou episod.

faceți o pauză de râs

setați o alarmă pe telefon pentru o „pauză distractivă”, recomandă Osincup. Cercetările din numărul din decembrie 2014 al Journal of Business and Psychology au constatat că o pauză bine planificată de 15 minute pentru umor poate susține productivitatea, spune el.

începeți cu cinci minute, recomandă Osincup. Urmăriți ceva amuzant (cum ar fi un videoclip pe YouTube sau un clip rapid cu ceva de la TV noaptea târziu) și apoi setați o a doua alarmă care vă indică să vă întoarceți la muncă.

încercați exercițiul ‘3 lucruri amuzante’

ați auzit de puterea unui jurnal de recunoștință, în care scrieți trei (sau mai multe) lucruri bune care s-au întâmplat în acea zi. Un jurnal de umor ar putea fi la fel de impactant. Osincup indică un studiu publicat în mai 2018 în Frontiers in Psychology, care a constatat că persoanele care, la sfârșitul zilei, au reflectat și au notat trei lucruri amuzante care s-au întâmplat în acea zi timp de o săptămână au scăzut simptomele depresiei și au crescut fericirea generală timp de până la șase luni. „Un jurnal de umor te antrenează să vezi umorul în timp real”, spune el.

apăsați râsete pentru a afla mai multe

umorul poate stimula învățarea prin construirea unei conexiuni emoționale care întărește memoria și, prin urmare, vă poate ajuta să înțelegeți și să păstrați informațiile. Cortizolul hormonului de stres dăunează zonei din creier care joacă un rol în învățare și memorie (hipocampul). Dar râsul – un antidot puternic împotriva stresului-ajută la repararea daunelor și facilitează formarea de noi amintiri, potrivit unui studiu publicat în numărul din primăvara anului 2014 al revistei Advances in Mind-Body Medicine.

„râsul este un limbaj pe care îl recunoaștem cu toții și ne simțim conectați atunci când zâmbim și râdem”, spune profesorul Stephen E. DiCarlo de la Universitatea de Stat din Michigan, care a coautor al unei analize din iulie 2017 privind progresele în educația fiziologică privind motivul pentru care râsul ajută atunci când vine vorba de învățare și sănătate.

nu vă fie teamă să vă ușurați

„în timp ce sunt o persoană serioasă și iau în serios ceea ce fac, încerc să nu mă iau în serios. Cred că este esențial să poți râde de tine”, scrie Ashton în cartea ei. Râsul de tine te ajută să pui greșelile în perspectivă, să faci față greutăților și să treci peste nenorociri, explică ea.

Învață-te să faci asta cu jocul „Ce ar fi trebuit să spun”, sugerează Osincup. Când se întâmplă ceva care este ușor stresant și reacționați prin a fi scurt cu cineva sau stresat, reflectați asupra modului în care ați fi putut gestiona acest lucru cu mai mult umor sau ușurință. „Acest lucru îți antrenează creierul să vadă umorul în situații dificile și te învață să renunți la o parte din stresul tău”, spune el.