drumeții 25 mile într-o zi este absolut greu de realizat. Acest lucru poate părea nerealist pentru unii, dar excursioniștii fac 25 de mile în fiecare zi. Luni întregi. În timp ce dormi într-un cort în fiecare noapte.

am parcurs 5.000 de mile în ultimii ani pe traseul Appalachian și Continental Divide Trail. A face în mod constant 25 de zile de mile nu este atât de dur sau brutal pe cât ar părea. Îți voi spune cum.

dar mai întâi, două avertismente.

În primul rând, prin-excursioniști nu merg de la stând la un birou pentru 8 ore pe zi pentru a drumeții imediat 25 mile. La începutul unei drumeții pe distanțe lungi, trebuie să începeți lent și să construiți kilometrajul în câteva săptămâni.

În al doilea rând, prin-excursioniști sunt de obicei cu experiență în backcountry. Ei știu ce factori vor fi de-a face cu și au toate cunoștințele și uneltele necesare pentru a le ocupa.

cu care a spus, Iată cum să o excursie pe jos 25 mile pe zi sau mai mult.

ușura sarcina dumneavoastră

dacă aș putea oferi doar un singur sfat pentru cineva care caută să o excursie pe jos 25 de mile pe zi, ar fi de a transporta un rucsac mai ușoare. Aș putea vorbi despre reducerea greutății echipamentului dvs. de drumeții toată ziua, dar scăderea greutății pachetului dvs. este mai ușoară decât pare.

reducerea greutății pe care o purtați pe spate întârzie apariția oboselii pe parcursul zilei. Mai puțină greutate pe spate înseamnă utilizarea pantofilor ușori de alergare pentru drumeții este acum o opțiune. Vechea zicală” 1 livră de pe picioare este egală cu 5 de pe spate ” sună adevărat și veți avea și mai multă energie. Mai multă energie înseamnă mai mulți kilometri.

pregătiți-vă corpul pentru drumeții

pregătirea fizică pentru drumeții pe distanțe lungi este ceva care adesea este ignorat. Fiind în mare formă fizică înainte de a încerca să o excursie pe jos 25 mile într-adevăr ajută. Cu toate acestea, din experiența personală, pot spune că primele două săptămâni într-o călătorie lungă de drumeții sunt dure.

a fi în formă în „lumea reală” ajută, dar nimic nu te poate pregăti pentru drumeții zilnic timp de 4 luni plus. Nu vă așteptați să ridicați un rucsac și să vă îndreptați în munți fără a avea un nivel de bază de fitness. Vei avea o surpriză.

cele mai multe leziuni pe traseu nu sunt glezne răsucite, ci leziuni repetitive. „Durerile de genunchi neidentificate” și atelele de tibie sunt extrem de frecvente și obligă mulți oameni să oprească drumețiile. Puteți evita o mulțime de aceste leziuni comune pregătindu-vă corpul în prealabil. Mergeți pe scări, săriți coarda, mergeți la plimbări regulate sau luați o clasă de yoga de câteva ori pe săptămână.

Hike mai multe ore: Începeți devreme și terminați târziu

cel mai rapid vă puteți aștepta să faceți drumeții este în jur de 3 mph pe teren variat, mai rapid pe teren ușor și mult mai lent pe zăpadă sau teren accidentat. Viteza dvs. de drumeție este limitată, dar numărul de ore pe care le puteți face drumeții nu este. Pentru o excursie pe jos 25 mile la o medie de 3 mph ar dura doar 8 ore și 20 de minute.

Dacă doriți să faceți drumeții pe distanțe lungi, atunci drumețiile în timpul zilei sunt un obiectiv excelent de urmărit. În funcție de perioada din an, care ar putea fi 14-Plus ore de drumeții. Menținerea pauzelor la minimum ajută, de asemenea, la menținerea impulsului înainte pe tot parcursul zilei.

combustibil ca un atlet

Backpacking pe distanțe lungi nu este în general considerat un sport. Cu toate acestea, cineva care în mod constant drumeții 25 mile pe zi ar trebui să fie considerat un atlet. Sportivii trebuie să-și alimenteze corect corpul pentru cele mai bune rezultate. Excursioniștii nu fac excepție.

o mulțime de factori merg în cules alimente traseu. Cel mai important este să vă asigurați că consumați multe calorii. Thru-excursioniștii pot arde 5.000 de calorii pe zi și toată energia trebuie înlocuită, astfel încât să vă simțiți energizați pe traseu.

intrați în mentalitatea potrivită

intrarea în mentalitatea potrivită atunci când intenționați să faceți o plimbare de 25 de mile într-o zi este esențială. Este important să vă pregătiți mental pentru o mișcare constantă înainte, știind că va suge în anumite puncte. Genunchii tăi te vor durea, va ploua și acel deal va suge. Dar toate lucrurile trec.

de-a lungul unei zile lungi, este normal să treci prin întreaga gamă de emoții umane. Plictiseala, euforie, frustrare, tristețe, bucurie — toate aceste emoții aparțin pe traseu. Durerea genunchiului tău va dispărea probabil, nu poți controla vremea și, în cele din urmă, vei urca în vârful muntelui. Concentrează-te asupra acestor lucruri.

du-te fă-o

dacă cineva a venit la mine și mi-a cerut sfatul despre cum să fac kilometri mari, exact asta le-aș spune. De asemenea, le-aș reaminti să se bucure de călătorie. O mare parte din viața modernă este trăită într-un ritm rapid. Să ieși în pădure nu trebuie să fie așa. Bucurați-vă de timpul dvs. și, dacă doriți să mergeți la kilometri mari, luați acest sfat și mergeți să o faceți.

dacă doriți să aflați mai multe despre aventurile mele prin drumeții, veniți și salutați la PieOnTheTrail.com.