dacă o minte de curse te ține treaz noaptea, meditația ar putea fi doar ajutorul de somn de care ai nevoie. Practica de calmare a minții se poate face la culcare—sau oricând în timpul zilei—pentru a ajuta la combaterea oboselii și a insomniei. Practicând relaxarea, ori de câte ori o faci, înveți cum să renunți la stresul zilei. Gândiți-vă la asta ca la exercitarea unui mușchi care devine mai puternic în timp. Acest lucru vă permite să atingeți în aceeași stare de relaxare gata atunci când este timpul să spun noapte buna.

de fapt, meditația, practica de a liniști intenționat sau de a concentra mintea, creează schimbări fiziologice care sunt similare cu cele care se întâmplă în corpul tău în primele faze ale somnului. Pulsul încetinește, tensiunea arterială scade și hormonii de stres scad. Fiind capabil de a ajunge la această stare la cerere înseamnă că veți avea un timp mai ușor derivă off atunci când doriți să.

există câteva stiluri diferite de meditație, iar experimentarea vă poate ajuta să găsiți potrivirea potrivită pentru dvs.

meditația Mindfulness

cea mai populară formă de meditație, Meditația mindfulness implică pur și simplu să fii atent la corpul tău—și nimic altceva. S-ar putea să deveniți mai conștienți de sunetul respirației sau de senzația podelei de sub voi, de exemplu. Dacă gândurile tale rătăcesc spre lista ta de sarcini sau ceva în afara momentului prezent, observă asta și încearcă să te îndrepți înapoi spre a fi conștient fără să te judeci.

meditație de concentrare

în acest tip de meditație, concentrați-vă conștientizarea asupra unui lucru specific. Ai putea zero în pe flacăra de la o lumânare sau repeta o mantra cu voce tare, cum ar fi „eu sunt la pace.”Pentru unii începători, a avea un punct de focalizare este util pentru a liniști mintea și a vă relaxa pe deplin.

meditație ghidată

în meditația ghidată, ascultați o altă persoană care vă conduce prin practica dvs. de meditație. Un instructor ar putea să vă spună să vă concentrați asupra relaxării degetelor de la picioare, apoi a picioarelor și așa mai departe—până la corp. Sau el sau ea ar putea să vă conducă prin imagini ghidate, cerându-vă să vă imaginați, de exemplu, o plajă frumoasă, cu nisip alb, cu apă care se varsă pe țărm. Imaginile ghidate pot fi, de asemenea, utilizate pentru performanță. De exemplu, un sportiv și-ar putea imagina că stăpânește o abilitate tehnică sau un executiv și-ar putea imagina că susține cu încredere o prezentare. Puteți face meditație ghidată cu un antrenor individual, ca parte a unei clase sau utilizând o înregistrare. Pentru înregistrări, căutați biblioteca locală, librăria sau magazinul de aplicații pe telefon. YouTube.com oferă unele opțiuni gratuite, de asemenea.

Meditația poate necesita o anumită practică pentru a stăpâni, așa că aveți răbdare. Încercați să începeți cu doar câteva minute înainte de culcare și să vă deplasați până la 15 sau 20 de minute pe zi.