lucrezi la sacul de box? Sau geanta te lucrează?

există mai mult la un antrenament sac greu decât aruncarea pumni la fel de greu ca tine poate până când sună clopotul sau treci (oricare dintre acestea se întâmplă mai întâi). Credeți sau nu, geanta grea nu este totul despre putere.

pentru cei care încă nu știu cum să lovească corect geanta grea, aceasta este pentru tine.

cum să lucreze sac grele

bună stantare

în primul rând, sac grele este totul despre dezvoltarea abilităților adecvate stantare. Și o bună perforare înseamnă să te rupi și să curgi.

Snap pumni

este posibil să fi auzit formatori spun „lovit geanta, nu-l împinge”. Împingerea pumni înseamnă încercarea de a împinge mâna tot drumul prin țintă. Un pumn de rupere înseamnă a lăsa pumnul să se întoarcă la tine după impact. Se fixează înapoi nu pentru că îl trageți înapoi, ci pentru că lăsați impactul să vă revină mâna înapoi.

Snap pumni sunt, în general, mult mai bine decât împingerea pumni! Lovirea pumnilor este ceea ce folosesc toți luptătorii experimentați. Este nevoie de timp pentru a învăța cum să facă în mod corespunzător, dar incredibil de critică dacă doriți vreodată să pumn în mod corespunzător. Acesta vă permite să pumn mai greu și mai repede în timp ce utilizați mai puțină energie. Am scris un ghid despre pumnii rupți cu mult timp în urmă aici: cum să arunci un pumn rupt (videoclip Youtube)

pumni curgători

pumni curgători înseamnă a arunca combinații curgătoare care se conectează între ele. Nu e vorba de pumnii pe care îi arunci, ci de modul în care îi arunci. Pumni curgătoare înseamnă a vă deplasa în jurul sacului într-o manieră relaxată în timp ce aruncați combinații non-stop. A nu curge înseamnă a-ți pune picioarele și apoi a-ți arunca cele mai grele lovituri de fiecare dată.pumnii curgători înseamnă să fii relaxat și să-ți lași mâinile să meargă în combinații repetate de șobolan-ta-tat, cu mici pauze între combinații pentru a aluneca sau a te deplasa. Nu există niciodată mai mult de 3 secunde pauză de la perforare și chiar și atunci este un pic cam mult. Scopul este de a lăsa pumnii să fie naturali. Unele fotografii sunt greu, dar cele mai multe pumni va fi în jur de 50-70% putere, cu un accent bun pe viteza și snap. Ești calm și te uiți la geantă în timp ce te miști în jurul ei. Nu te arunci la ea ca un maniac.

bună perforare înseamnă rupă și curge,
nu împinge și de așteptare.

Footwork bun

footwork bun ar trebui să fie un minim, dar, din păcate, mulți începători dezvolta footwork teribil din cauza prea mult timp pe sac grele. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a evita dezvoltarea unor obiceiuri proaste de joc.

în picioare

ține-ți picioarele pe pământ și ține-te sus. Nu vă sprijiniți de geantă sau de umăr sau încercați să o împingeți ca și cum ați lupta în interior. Umerii sacului (în special pentru începători) vor duce la un echilibru slab mai târziu în ring. Un adversar se poate deplasa cu ușurință din drum pentru a vă lăsa să cădeți echilibrul și apoi să vă atace cu contoare. Luptătorii începători trebuie să învețe absolut cum să-și mențină echilibrul pentru a ataca și apăra după cum este necesar.

mergând

mergând, nu vreau să pun mâinile jos și să merg la o plimbare în jurul pungii, ci să vă țin picioarele pe pământ în timp ce vă deplasați în jurul pungii. Nu vă încrucișați picioarele, ci încercați să vă vizualizați Jocul de picioare ca fiind mai mult un sentiment de mers decât un sentiment de sărituri. Greșeala obișnuită pentru începători este să sară peste tot. Acest obicei duce la o conștientizare slabă a gamei, la risipa de energie și la o poziție mai puțin împământată, care limitează puterea de perforare și mișcarea corpului.

bun footwork înseamnă în picioare și mersul pe jos,
nu înclinat și sărituri.

explicarea modului de a lovi un sac greu.

video rapid de mine lovind geanta grea!

Problema #1: concentrarea pe putere

bagwork-ul corect nu este altceva decât o bună perforare cu o mișcare bună a corpului. Este atât de simplu și totuși făcut incorect atât de des. Cauza este tendința naturală de a dori să pumni cât mai tare posibil. Aruncarea tare arată bine și se simte minunat. Un sunet puternic *crack * vă răsplătește pentru fiecare lovitură puternică. Și cu cât este mai greu pumnul, cu atât te simți mai bine.

problema este: adversarii reali nu sunt nimic ca sacul greu. Nu te așteaptă acolo. Se mișcă și se opun. Mai nesăbuit te cu pumni tale, cu atat mai greu tejghea. Cu cât îi lovești mai tare, cu atât te lovesc mai tare în schimb.

în cele din urmă, îți dai seama că lupta împotriva adversarilor vii are mai mult de-a face cu abilitățile și viteza decât pur și simplu puterea singură. S-ar putea chiar să vă dați seama că alte pungi de perforare, cum ar fi sacul de viteză sau sacul dublu, sunt mai potrivite pentru a vă dezvolta abilitățile de box la nivel superior. Dă drumul lăcomiei tale pentru putere și se vor deschide noi uși pentru tine.