conform WebMD, tensiunea musculară cauzată de stres, dacă este lăsată netratată, poate duce la dureri de cap de tensiune. Principalele simptome ale tensiunii musculare sunt mușchii rigizi și dureroși din jumătatea superioară a corpului, incluzând adesea gâtul și maxilarul. Dacă observați că tensiunea musculară este debilitantă în vreun fel, cel mai bine este să vă consultați medicul. Pentru tensiunea musculară generală, există multe abordări alternative.

Pasul 1: Încercați terapia prin masaj

terapia prin masaj este unul dintre cele mai cunoscute remedii alternative pentru ameliorarea tensiunii musculare. Se crede că terapia de masaj este de aproximativ 4.000 de ani, iar în secolul 4 î.hr., Hipocrate a scris că pacienții ar putea fi tratați prin frecare. Masajul se adresează direct țesutului muscular și poate ajuta mușchiul să-și elibereze contracția, ușurând astfel tensiunea musculară. Asociația Americană de terapie prin masaj (Amta) raportează că masajul poate ajuta la eliberarea mușchilor contractați și la prelungirea celor strânși. Clinica Mayo este de acord că masajul ar putea fi util în tratamentul mușchilor rigizi și dureroși.

există mai multe tipuri de masaj pentru a alege de la. Masajul suedez este un masaj delicat la atingere, care este bun pentru forme mai ușoare de tensiune, în timp ce masajul profund al țesuturilor este eficient în abordarea tensiunii musculare mai profunde. Oricare dintre aceste forme de masaj va fi de ajutor și o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea musculară, durerile de cap tensionate și rigiditatea gâtului. Terapeuții de masaj din zona dvs. pot fi găsiți online sau printr-o recomandare de la un medic local, chiropractician sau terapeut fizic.

Pasul 2: Practica yoga

Yoga este probabil cea mai veche formă de gestionare alternativă a tensiunii musculare. Unii oameni susțin că practica yoga are peste 5.000 de ani. Yoga folosește tehnici pentru a prelungi, întinde și relaxa mușchii în timp ce lucrează simultan cu respirația. Yoga abordează atât partea fizică a tensiunii musculare, cât și aspectul stresului.

regretatul Tomas Brofeldt, MD, de la Centrul Medical Davis al Universității din California din Sacramento, a folosit yoga pentru a trata durerile de cap. Brofeldt a descris yoga ca ajutând la îmbunătățirea posturii care, la rândul său, poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Clinica Mayo vorbește despre yoga ca o modalitate de a ameliora stresul, care este una dintre cauzele tensiunii musculare. O practică yoga consecventă poate ajuta un individ să facă față stresului cu mai multă pozitivitate și forță.

există mai multe forme de yoga disponibile, și probabil un anumit stil se va simți cel mai bine pentru tine. Unele stiluri de yoga sunt Ashtanga, Bikram și Iyengar. Dacă sunteți doar la început, orice începător de clasă sau Începător yoga DVD vă va ajuta să vedeți dacă yoga vă poate ajuta în ameliorarea tensiunii musculare. A începe încet este întotdeauna inteligent. Cursurile de Yoga din zona dvs. pot fi listate online sau postate la Centrul de fitness local.

Pasul 3: Faceți o baie fierbinte sau înmuiați-vă într-o cadă cu hidromasaj

oamenii folosesc băi fierbinți pentru a ameliora tensiunea musculară de mult timp. Există dovezi care sugerează că oamenii din Egiptul Antic, în jurul anului 2000 î.hr., foloseau băi calde în scopuri terapeutice. Multe culturi au creat medii de vindecare în jurul izvoarelor termale naturale. Chiar și animalele au fost cunoscute pentru a sta în izvoare termale. Dacă nu aveți o afecțiune contraindicată, puteți încerca băi fierbinți pentru a vă ușura tensiunea musculară.

apa caldă permite fibrelor musculare să se slăbească și să se relaxeze, la rândul lor ameliorând tensiunea musculară. Băile calde pot fi, de asemenea, liniștitoare pentru sistemul nervos. Substanțele de vindecare pot fi adăugate la baie, cum ar fi sărurile Epsom. Epsom Salt Industry Council explică faptul că sarea Epsom, care este sulfatul mineral de magneziu, poate acționa ca un sedativ pentru sistemul nervos, precum și ajută la diminuarea cantității de acid lactic acumulat în fibrele musculare. Uleiurile esențiale pot fi, de asemenea, adăugate la o baie caldă pentru a ajuta la relaxarea și eliberarea tensiunii musculare. Nu stați niciodată într-o baie caldă prea mult timp. Fiți conștienți de amețeli și consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca aceste remedii.