cu toții am fost acolo. Mușchii se simt strânși și închiși, poate după un antrenament greu sau o săptămână stresantă la locul de muncă. Ai avut masaje, ți-ai făcut rutina de întindere de sus în jos, dar după o scurtă perioadă de ușurare, revine din nou.

tratamentul comun pentru mușchii strânși constă în masaj, întindere, odihnă sau gheață/căldură. Cu toate acestea, aceste abordări nu funcționează întotdeauna. Deci, ce faci atunci când etanșeitatea musculară continuă să revină?

cum se fixează mușchii strânși: Prezentare generală

acest videoclip este o prezentare generală a etanșeității mușchilor. Vă încurajez să vizionați videoclipul și să citiți această postare pe blog pentru o înțelegere mai profundă a fixării mușchilor strânși.

de ce mușchii se simt strânși?

„etanșeitatea” în sine poate fi înșelătoare. Modul în care tindem să folosim cuvântul „strâns” este confuz atunci când vorbim despre mușchi.

etanșeitatea este o senzație. Este ceva ce simți intern. Este acea senzație iritantă, roșitoare, delicată pe care o ai într-un mușchi. Nu este un fenomen obiectiv, măsurabil. Și nu este ușor corelat cu modul în care se simte un mușchi atunci când altcineva îl masează sau îl palpează, după cum veți vedea.Un mușchi se poate simți strâns pentru tine din mai multe motive…

suprasolicitarea poate duce la etanșeitatea musculară

o sesiune de antrenament mai grea, o creștere bruscă a intensității, chiar și încălțămintea greșită poate duce la senzația de etanșeitate musculară.

după ce un mușchi este suprasolicitat (o versiune condensată a teoriei clasice):

• cele mai slabe fibre se rup. Acest lucru induce un răspuns inflamator pentru a începe procesul de vindecare.
• acest răspuns scurtează fibrele musculare.

aceasta este o situație în care mușchiul se simte strâns, deoarece fibrele sale sunt puternice și scurte. Etanșeitatea datorată utilizării excesive este scenariul clasic. În acest caz, tratamentul adecvat este relaxarea mușchiului. Gheața poate ajuta (deși acest lucru pare să varieze sălbatic în funcție de individ). Tehnicile de masaj și întindere pot elibera tensiunea. De asemenea, poate fi benefică întărirea grupului muscular antagonist (mușchii care au o funcție opusă).

de ce?

Mai ales pentru că va spori echilibrul muscular în jurul articulației. Un mușchi scurt înseamnă un mușchi prelungit pe cealaltă parte. Antrenarea antagonistului va ajuta la relaxarea mușchilor scurți, îmbunătățirea echilibrului în jurul articulației și creșterea stabilității generale în repaus.

slăbiciunea poate provoca etanșeitate musculară.

aceasta este o cauză a etanșeității musculare pe care oamenii o consideră rar. Mușchii sunt ca niște benzi de cauciuc. Dacă o bandă de cauciuc este întinsă, se va simți strânsă, nu? Această etanșeitate nu înseamnă că este puternică sau scurtată.

pentru un exemplu clar din viața reală, să vorbim despre hamstrings (acei mușchi lungi de pe spatele coapsei). Hamstrings atașați în două locuri: pe un colț situat pe partea inferioară și posterioară a pelvisului și în jos până la partea din spate a genunchiului sub articulația genunchiului.

hamstrings vă ajută cu extensia șoldului și flexia genunchiului – atunci când nu sunt prea ocupați să fie Super rigizi.

dacă hamstrings sunt slabe, se pot întâmpla două lucruri:

• pot fi blocate într-o poziție prelungită. Hamstrings nu sunt suficient de puternice pentru a menține pelvisul în locul său. Ele sunt ca banda de cauciuc întinsă. Un mușchi mai puternic trage pelvisul înainte, blocând hamstrings într-o poziție slabă și prelungită. Aceasta este ceea ce se întâmplă într-o înclinare pelviană anterioară.
• ele pot fi blocate într-o poziție scurtată. Hamstrings sunt slabe și pelvisul este înclinat înapoi. În acest caz, pelvisul este blocat într-o înclinare pelviană posterioară. Aici, hamstrings sunt într-o poziție slabă și scurtată. Hamstrings nu au rezistență într-o poziție prelungită. Deci nu vă lasă pelvisul să se încline anterior. Hamstrings nu poate fi lung și puternic. Se blochează într-o poziție scurtă. Aceasta blochează pelvisul în înclinarea posterioară.

ce ar trebui să faceți pentru mușchii cronici „strânși”?

avem trei categorii principale de etanșeitate:

• puternic și scurt.

• slab și prelungit.

• slab și scurtat.

modul în care fixați mușchii strânși va depinde întotdeauna de cauza principală a etanșeității…

(aceasta exclude persoanele cu tulburări musculo-scheletice cauzate de o afecțiune neurologică)

• abordarea clasică a masajului și întinderii va reduce probabil etanșeitatea. Consolidarea antagonistului poate fi, de asemenea, benefică. Acesta va restabili echilibrul muscular în jurul articulației și va ajuta la prevenirea rănilor. După o perioadă inițială de întindere directă și de masaj, poate doriți să începeți să vă gândiți la mușchi ca fiind slab și scurt (pe măsură ce restabiliți lungimea, trebuie să restabiliți puterea la acea lungime!).

slab și scurtat

• fixarea acestui tip de etanșeitate musculară necesită întărirea mușchiului în sine și a antagonistului. Ambele vor fi slabe; unul va fi scurtat, iar celălalt, prelungit. Consolidarea ambelor lungimi musculare diferite va îmbunătăți controlul fiecărui mușchi, va normaliza senzațiile și va elimina etanșeitatea.