una dintre principalele noastre surse de energie este, desigur, mâncarea pe care o consumăm. Deci, dacă vrem să ne menținem nivelul de energie, trebuie să mâncăm sănătos și să încercăm să integrăm cele mai nutritive alimente în dietele noastre. Măsurăm energia pe care o putem obține din alimente în calorii.

dacă nu consumăm suficiente calorii, corpurile noastre se pot simți obosite, deoarece nu au suficient „combustibil” pentru a funcționa. În același timp, totuși, dacă obținem prea multe calorii, există o supraîncărcare a sistemului și s-ar putea să ajungem să ne simțim lenți.deci, pentru a ne simți proaspeți și pregătiți pentru acțiune, trebuie să învățăm să menținem un echilibru în ceea ce privește aportul nostru de calorii.liniile directoare oficiale de la Oficiul pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății pentru 2015-2020 sugerează că femeile ar trebui să aibă un aport caloric de 1.600–2.400 pe zi, iar bărbații de 2.000–3.000 pe zi. Cantitatea exactă variază în funcție de vârstă, greutate corporală și înălțime.

dar energia nu este doar despre cantitatea de calorii; este, de asemenea, despre calitatea lor. Unele alimente oferă o lovitură de energie, dar au o valoare nutritivă mică sau deloc. Aceasta înseamnă că nu vor susține o rezervă de energie sănătoasă și vă pot dăuna pe termen lung.

astfel de alimente sunt o sursă de așa-numitele calorii goale și includ de obicei produse procesate și ultra-procesate, cum ar fi bomboane, chipsuri și sifon.

alimente energetice

dar care sunt unele alimente specifice pe care ați putea dori să le adăugați în dieta dvs. într-un moment în care vă simțiți obosiți și aveți nevoie urgentă de un impuls energetic?

în timp ce un raport dedicat sănătății realizat de Harvard Medical School explică faptul că există puține cercetări despre modul în care anumite alimente pot modifica nivelul de energie al unei persoane, recunoaște, de asemenea, că unele alimente ar putea fi mai utile în creșterea rezistenței decât altele.

prin urmare, specialiștii de la Harvard sfătuiesc să meargă la alimente „cu un indice glicemic scăzut” — adică al cărui conținut de zahăr este descompus de corpul nostru într-un ritm lent.

aceasta înseamnă că energia derivată din aceste alimente este eliberată treptat, ajutându-ne să ne menținem în alertă mai mult timp.

astfel de alimente includ cereale integrale, nuci și unele fructe — în special struguri, mere, portocale, piersici, pere și grapefruit — și legume și leguminoase cu un conținut ridicat de fibre, inclusiv mazăre, fasole și frunze verzi.

cercetările au demonstrat, de asemenea, că bananele pot fi o sursă excelentă de energie. De exemplu, un studiu publicat în PLOS One a arătat că consumul de banane poate susține mai bine energia și poate ajuta la recuperarea metabolică în cazul bicicliștilor decât băuturile sportive, care se presupune că conțin un amestec ideal de energie”.”

De asemenea, dacă nu vă simțiți cel mai bine, este important să vă asigurați că rămâneți hidratat. Oboseala poate fi un simptom al deshidratării, astfel încât să vă asigurați că beți suficientă apă pe parcursul zilei ar putea ajuta la atenuarea senzației de oboseală.

cafea sau fără cafea?

pentru mulți dintre noi, cafeaua este soluția ideală atunci când nu ne simțim atât de treji pe cât ne-am dori. Dar este de fapt ceea ce avem nevoie pentru a ne face să ne simțim mai energizați? (În timp ce scriu acest lucru, mă bucur de ultima înghițitură a celei de-a treia cafea a zilei, așa că sper cu drag că răspunsul la această întrebare este „da.”autorii raportului Harvard Medical School explica faptul ca cafeina-care apare in mod natural in cafea, ceai si cacao — poate ajuta la imbunatatirea concentrarii si face creierul nostru mai alert si mai receptiv.

Cofeina crește, de asemenea, pulsul, ceea ce vă poate împrumuta mai multă forță fizică pentru o vreme.

dar, autorii avertizează, este posibil ca aceste efecte să nu fie observate la băutorii obișnuiți (ca mine), ale căror corpuri ar fi putut construi toleranță la această substanță.de asemenea, ei avertizează că persoanele care nu cred că primesc suficientă energie din doza zilnică de cafea pot crește treptat aportul și pot deveni dependente de cofeină, ceea ce va afecta sănătatea generală fără a aduce beneficii.cu toate acestea, pentru persoanele pentru care o ceașcă de cafea este doar o soluție ocazională la leneș sau la acea criză de după-amiază, cercetările au stabilit de fapt în ce moment al zilei cafeaua ar trebui să fie băută pentru cel mai bun efect.

răspunsul? Ar trebui să aveți ceașca de cafea la 10:30 dimineața — sau cel puțin între orele 9:30 și 11:30 — când nivelurile de cortizol, hormonul care ajută la reglarea metabolismului, sunt la cel mai înalt nivel.acest lucru poate maximiza efectul pe care cofeina îl are asupra corpului, sugerează studiul.