căutați câteva exerciții simple, dar eficiente, care să vă ajute să remediați rapid diastaza recti?

permiteți-mi să spun imediat că acest articol nu este despre a vă spune că trebuie să pierdeți în greutate imediat după naștere. În nici un caz!

de fapt, diastaza recti, sau pooch mumie cum ar putea fi cunoscut, este despre mai mult decât doar burta nu mai sta plat.

dacă nu este tratată, diastaza recti poate avea complicații pe termen lung pentru mușchii stomacului și pentru spate. Acest lucru se datorează faptului că mușchii efectuate de condiție sunt parte integrantă a ceea ce este cunoscut sub numele de „core”.

de aici vine o mare parte din puterea și echilibrul corpului tău. Dacă miezul este puternic, atunci este mai puțin probabil să suferiți de probleme de spate și dureri în viața ulterioară.

complicațiile potențiale ale diastazei recti includ:

• probleme cu mobilitatea, stabilitatea și postura
• dureri de spate
• dureri pelvine
• incontinență
• constipație
• hernie

deci, atunci când spun că vom vorbi despre ditching pooch mumie, nu vreau să spun că sunt de vânzare vă o dieta accident și o grămadă de DVD-uri de antrenament pentru a obține dvs. de a lucra pe 30lbs asap.

ultimul lucru pe care ar trebui să-l gândiți la postpartum este pierderea în greutate, așa că vă rugăm să fiți siguri că pooch-ul mumiei nu este absolut despre greutatea dumneavoastră.

este vorba despre a vă asigura că corpul dvs. revine la fitness după naștere, cu un nucleu puternic care vă susține spatele și postura. Acest lucru nu numai că asigură corpul tau este pregatit pentru sarcini viitoare, dar, de asemenea, înseamnă corpul tau va fi puternic pentru anii care vor veni în timp ce alerga după copiii tăi!

am avut diastază recti cu al doilea copil. Decalajul a fost destul de alarmant când am simțit-o (vom vorbi despre cum să vă verificați propria separare musculară într-un pic). cu toate acestea, cu exerciții zilnice pe care le-am efectuat de cel puțin trei ori pe zi, m-am vindecat în câteva luni. Este important să știți că, dacă ați avut un diagnostic de diastază recti, nu trebuie să vă panicați.

este foarte comun și ar trebui să fie simplu de tratat dacă urmați exerciții regulate.

consultați întotdeauna medicul sau moașa dacă aveți îngrijorări cu privire la rata de vindecare din separarea abdominală sau orice alte întrebări.

ce este diastaza recti

unii medici și moașe o pot numi separare abdominală. Este locul în care cei doi mușchi care curg în mijlocul burții se separă în timpul sarcinii.

acești doi mușchi ar fi de obicei apropiați și ar forma ceea ce poate fi cunoscut sub numele de „pachetul de șase”, deși nu am avut niciodată un haha!

se întâmplă deoarece uterul în creștere poate întinde mușchii abdominali până la punctul în care se separă.

dacă nu tratați separarea după ce ați avut copilul, veți găsi că burta dvs. poate ieși prin cei doi mușchi, ceea ce poate face să pară că sunteți încă gravidă. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de pooch mumie. diastaza recti este mai probabilă la sarcini care implică mai mulți copii sau copii mai mari.

cum să spuneți dacă aveți diastază recti

după ce ați născut, mușchii stomacului trebuie Verificați cel puțin o dată de către un medic sau moașă. Ei vor căuta separarea musculară, astfel încât să poată fi diagnosticată din timp și tratată rapid cu fizioterapie și exerciții fizice.

dar puteți verifica și separarea și dimensiunea acesteia făcând următoarele:

• Lie pe podea pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.

• ridicați ușor umerii de pe podea și priviți-vă burtica.

• Simțiți-vă de-a lungul centrului burții chiar deasupra buricului și sub el. Ar trebui să puteți simți marginile mușchilor acolo, împingând ușor vârful degetelor în jos și să vă faceți o idee despre decalaj. Vedeți câte degete puteți încadra în gol, dacă există unul.

când efectuați exercițiile pentru a vă repara diastaza recti, puteți efectua această tehnică pentru a verifica dacă decalajul devine mai mic.

sperăm că acest lucru vă va stimula să rămâneți cu exercițiile, deoarece veți putea spune că funcționează.

exerciții pentru a repara diastaza recti

Deci, acum că v-ați verificat separarea abdominală, ce puteți face în acest sens?

Dacă aveți un medic bun și moașă, ar fi trebuit să vă trimită la un fizioterapeut care vă poate oferi cele mai bune exerciții pentru dvs.

este important să se concentreze pe exerciții care trage burta, mai degrabă decât împingându-le afară.

nu uitați să țineți cont și de respirație, astfel încât să nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor.

este demn de remarcat înainte de a continua că purtarea unui brâu sau a unui înveliș de burtă vă poate ajuta să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui, totuși nu vă va repara în cele din urmă diastaza recti.

încercați să efectuați aceste exerciții cât mai des posibil în timpul zilei.

poate fi atât de dificil să găsești timp pentru a face ceva când Tocmai ai avut un copil.

încercați să vă faceți exercițiile în timp ce bebelușul dvs. se joacă pe podea sau seara când vă uitați la televizor.

făcând aceste exerciții în mod regulat, veți rezolva problema mult mai repede.

Stand tall

cel mai simplu lucru pe care îl puteți face pentru a vă rezolva diastaza recti este să stați înalt și să încercați să nu vă loviți.

unul dintre lucrurile importante despre fixarea diastazei recti este de a vă ajuta cu postura pe termen lung. Stând înalt și drept într-un mod care vă angajează mușchii de bază, vă veți ajuta să vă remediați separarea.

când ieșiți cu copilul în cărucior, încercați să vă amintiți să vă trageți buricul spre interior spre coloana vertebrală în timp ce mergeți. Nu vă țineți respirația, ci doar angajați mușchii și continuați să respirați și să ieșiți în mod normal.

deep burtica musculare antrenament

Intinde-te pe spate sau lateral, cu genunchii indoiti. Desenați abdomenul inferior spre interior spre coloana vertebrală. Amintiți-vă să nu vă țineți respirația.

țineți acest lucru timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

genunchii îndoiți cad

Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți. Desenați mușchii abdominali inferiori.

coborâți încet genunchiul până la 5 cm în lateral. Nu vă rostogoliți și nu vă ridicați când piciorul coboară în lateral. Încercați să vă mențineți șoldurile plate pe podea.

repetați cu fiecare picior de cinci ori.

toc slide-uri

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele plate.

trageți abdomenul inferior spre interior spre coloana vertebrală. Îndreptați încet piciorul drept, alunecându-l de-a lungul podelei și apoi readuceți-l încet în poziția de plecare atunci când simțiți că partea inferioară a spatelui începe să se arcuiască. Acum faceți piciorul stâng.

repetați de trei ori pe fiecare parte.

înclinare pelviană

culcați-vă pe podea. Rotiți-vă pelvisul înapoi ca și cum v-ați Închide pantalonii și ați aplatiza micul spate, apoi reveniți la poziția de plecare.

repetați acest lucru de 10 ori.

exerciții de evitat cu diastază recti

există câteva lucruri pe care ar trebui să încercați să le evitați cu separarea abdominală:

• ab abdomene
• Sit up – uri
• scânduri
• răsuciri
• sărind din pat-da, într-adevăr! În loc să vă așezați, rotiți-vă mai întâi pe partea dvs., astfel încât să nu puneți presiune exterioară asupra mușchilor abdominali.

gândurile finale privind fixarea diastazei recti

amintiți-vă ca și în cazul tuturor lucrurilor postpartum, odihna, o dietă sănătoasă și starea hidratată sunt într-adevăr cele mai importante lucruri pe care le puteți face.

când vine vorba de fixarea separării abdominale, fii foarte consecvent cu exercițiile, chiar și în zilele în care te simți absolut șters.

deși este greu să găsești timp pentru a-ți face antrenamentul atunci când bebelușul îți cere atât de mult, vei putea să-ți rezolvi separarea mult mai repede dacă poți rămâne cu exercițiile.

cele mai bune momente pentru a face exercițiile au fost în pat chiar înainte de a merge la culcare, pe podea, în fața televizorului, atunci când copilul a fost napping, și pe podea, atunci când copilul se juca pe saltea ei joc.

mult noroc mamă, sunt sigur că te vei întoarce la lupta potrivită acum.

x