încercați aceste strategii aprobate de experți pentru a redirecționa aceste emoții stresat-out.

când ești stresat, mâncarea poate părea exact lucrul care îți poate potoli emoțiile—indiferent dacă simți plictiseală, singurătate, depresie sau chiar anxietate. Problema este că consumul de stres este greu de oprit și asta poate duce la supraalimentare. Dacă încercați să vă mențineți greutatea, consumul de stres îl face mai greu.

stresul dezlănțuie hormonul cortizol, iar mâncarea te face să te simți mai bine—cel puțin pentru puțin timp. „Mâncarea ne poate oferi același tip de recompensă și plăcere pe care chiar și medicamentele le vor oferi”, spune Melissa Majumdar, RD, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. Ronțăitul poate servi, de asemenea, ca o distragere a atenției de la orice te stresează.

dar mâncarea pentru a potoli stresul—mai degrabă decât foamea—nu este o strategie câștigătoare. Indiferent dacă aveți o tulburare de anxietate sau vă confruntați cu stres continuu în viața dvs., câteva sfaturi simple vă pot ajuta să îmblânziți consumul de stres.

RELATED: 20 de alimente care ameliorează stresul dacă te simți anxios

Urmărește echilibrul

nu morcovii și broccoli tind să meargă atunci când sunt stresați—este ceva ambalat cu zahăr sau grăsime. Probabil că nu este probabil să exagerați cu ceva de genul pieptului de pui la grătar, spune Majumdar.

alegerile zaharoase și pline de grăsimi pot amorți emoțiile, dar îți cresc și glicemia înainte de a o trimite înapoi în tranșee. Apoi, vă puteți simți hangry peste tot din nou; esti pe un curs de coliziune cu mai mult stres mananca.

în loc de Oreos și chipsuri de cartofi, vizează un echilibru de proteine și fibre, deoarece acestea sunt digerate mai lent pentru „o creștere și o scădere mai susținută și treptată a zahărului din sânge”, spune Majumdar.

deoarece gustările precum biscuiții pot fi un declanșator pentru unii oameni, determinându-i să devoreze o cutie întreagă, îi place să orienteze oamenii către surse de carbohidrați precum fructe de pădure și pepene galben. Împerechează-le cu ouă fierte tari, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci pentru proteine, spune ea.

RELATED: consumul de stres: 5 moduri de a-l învinge, potrivit unui nutriționist

mâncați la intervale regulate

cu cât mergeți mai mult fără să mâncați, cu atât este mai probabil să mâncați prea mult, indiferent dacă sunteți anxios sau nu.

„ai avut o zi lungă, stresantă, ți-e foame, trebuie să mănânci prea mult”, spune Dena Cabrera, PsyD, director clinic executiv al centrelor Rosewood pentru tulburări alimentare, spune Health. „Este o furtună perfectă.”

în loc să vă umpleți la o ședință, mâncați mese echilibrate și gustări la fiecare trei până la patru ore. Mâncarea regulată ca aceasta vă va ajuta să vă controlați dimensiunile porțiilor și să limitați nevoia de a mânca din stres. „Scopul este să te simți mulțumit și să nu te întorci la mâncare”, spune Cabrera.

fii atent

cercetările sugerează că o practică zilnică de mindfulness ar putea reduce consumul emoțional la persoanele ale căror niveluri de stres sunt constant ridicate. În cadrul studiului, publicat în revista Appetite, participanții au meditat timp de 45 de minute pe zi aproape în fiecare zi a săptămânii și au efectuat alte practici de mindfulness, cum ar fi consumul unei mese pe zi cu atenție. Unele modalități ușoare de a aduce mai multă atenție în propria dvs. mâncare—și de a reduce gustările provocate de anxietate-includ:

• mâncând încet și cu un scop.
• respirând adânc înainte de fiecare masă.
• puneți furculița (sau lingura) în jos între mușcături.
• luând în considerare cât de stresat sunteți înainte de a mânca. Utilizați metoda HALT, sugerează Majumdar. Rețineți dacă vă este foame, furios, singur sau obosit pentru a evalua dacă mâncați din necesitate sau din cauza emoțiilor.

înrudite: aceste 6 alimente sunt legate de creșterea în greutate—iată alternativele lor sănătoase

creați un mediu alimentar sigur

asta înseamnă să nu mâncați în fața televizorului sau a telefonului. În schimb, încercați să mâncați la masa din bucătărie sau, chiar mai bine, în sala de mese, unde sunteți departe de frigiderul plin de mâncare.alte modalități de a vă asigura că mediul dvs. alimentar este util și nu dăunător: puneți mâncarea departe după ce ați servit-o pentru a limita călătoriile înapoi pentru secunde și Treimi și nu depozitați mâncarea acolo unde o puteți vedea.

„dacă avem o pungă de chipsuri și prăjituri și trecem pe lângă ele, le vom apuca dacă suntem într-o stare de mâncare anxioasă”, spune Majumdar, care este, de asemenea, dietetician bariatric clinic la Brigham and Women ‘ s Center for Metabolic and Bariatric Surgery din Boston.

schimbați ruta

literalmente. Dacă vă simțiți stresat, nu conduceți pe lângă restaurantul dvs. preferat de fast-food în drum spre casă, spune Majumdar. Este important să vă schimbați gândirea spre modalități nealimentare de decomprimare.

uneori vă poate ajuta să navigați diferit în propria casă. Cabrera a lucrat cu o femeie care a folosit pentru a chef atunci când ea a mers prin bucătărie pentru a lua câinele ei în mijlocul nopții. Cabrera i-a sugerat pacientei sale să iasă pe ușa din spate în loc de față, astfel încât să poată evita bucătăria. „Asta a ajutat semnificativ”, spune ea.

pentru a obține mai multe sfaturi de nutriție și dietă livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Balanced Bites

Membru gratuit

obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate