o luptă de stradă este ceva care aproape toată lumea experiențe undeva în viață. De fapt, în zilele noastre a devenit atât de comună încât mulți o consideră o formă standard de divertisment. Lucrul rău este că luptele de stradă sunt foarte periculoase datorită naturii sale imprevizibile și violente. Cel mai bun sfat pentru o luptă de stradă este să încercați tot posibilul pentru a evita lupta, dar uneori pur și simplu nu este posibil să o evitați. Într-o astfel de situație, o persoană trebuie să fie bine instruită pentru a se apăra și a se proteja de infractor.

un boxer trebuie să învețe cum să lovească mai tare într-o luptă de stradă, deoarece lupta pe o stradă este diferită de lupta într-un inel. De asemenea, este recomandat să păstrați acest echipament de autoapărare în buzunar tot timpul pentru a fi în siguranță.

pregătiți-vă pentru lupte de stradă

deoarece o luptă de stradă nu are reguli și se luptă fără mănuși, ar trebui să exersați pentru aceasta ținând cont de scenariul luptei de stradă.

următoarele sunt sfaturile care te-ar ajuta să performezi mai bine într-o luptă de stradă.

1)condiționați-vă articulațiile

într-o luptă de stradă nu există mănuși sau echipament de protecție. Trebuie să lupți cu pumnii goi, iar lovirea maxilarului sau a capului cuiva cu pumnii goi poate duce la tăieturi adânci ale pielii sau la fracturarea articulațiilor. deoarece pumnii nu sunt practic făcuți pentru perforare, trebuie să fie întăriți și condiționați pentru acest loc de muncă. Un boxer practic nu numai că va învăța cum să lovească capul cu articulațiile goale și, de asemenea, să consolideze instrumentele implicate în acesta.

deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă condiționați mâinile la o luptă de stradă antrenându-vă pe o geantă grea(consultați geanta mea grea recomandată aici) în mod regulat cu pumnii goi. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți oasele și să vă faceți pielea mai dură, reducând astfel șansele de rănire a mâinii în cazul în care loviți pe cineva cu pumnul gol.

Citește și : cât de grele sunt mănușile de box.

2)aruncă primul pumn

fii atent la mâna adversarului și la limbajul corpului. Dacă are pumnii strânși și este clar că ești în pericol și situația a ajuns până la punctul fără întoarcere, atunci aruncă primul pumn și nu aștepta ca adversarul tău să te lovească. Câștigătorul unei lupte este de obicei cel care atacă primul. Este dificil să câștigi o luptă dacă te afli în modul de apărare chiar de la început.

cel mai bun avantaj pe care îl puteți obține de la acesta este să încheiați lupta chiar înainte ca adversarul dvs. să aibă timp să reacționeze. Aruncarea unui pumn, care aterizează pe locul potrivit, fie ar elimina adversarul, fie ar crea ocazia de a arunca mai multe pumni.

deci, continuă să împingi înainte și fii agresiv mai ales dacă adversarul tău este mai mare decât tine.

3)Punch greu într-o luptă de stradă

crește puterea generală de perforare. Voi discuta asta în detaliu în secțiunea următoare.

un singur pumn puternic este mai bun în a-ți doborî adversarul decât multe lovituri slabe. Deci, dezvolta unele putere suplimentară în pumni dvs. de a face unele antrenament regulat pe un sac de pumn.

Citește și: Ce greutate sac de box ar trebui să primesc?

4)lovește, nu împinge

pumnii tăi ar trebui să-ți lovească adversarul și să nu-l împingă. Retrageți mâna imediat după ce ați lovit corpul adversarului. Împingerea cu pumnii vă va reduce viteza și vă va obosi mai devreme.

5)îndoiți genunchii

îndoirea genunchilor este regula de bază în box. Îndoirea genunchilor scade Centrul de greutate și crește suprafața. Acest lucru crește stabilitatea și scade șansele de a pierde echilibrul în lupta.

mai mult decât atât, de asemenea, crește puterea de perforare prin îmbunătățirea transmiterii forței de pe tot corpul.

6)Îndepărtați-vă după ce ați atacat

există șanse ca adversarul dvs. să arunce pumni după ce ați luat rândul. Deci, nu uitați să faceți Jocul de picioare și să vă îndepărtați atunci când doriți să faceți o pauză între pumni. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de loviturile și loviturile adversarului.

creșteți puterea generală de perforare

cu cât puterea și puterea generală de perforare sunt mai mari, cu atât veți putea lovi mai greu într-o luptă de stradă. Deci, dacă doriți să efectuați mai bine într-o luptă de stradă, ar trebui să faceți unele practici și antrenament pentru a vă îmbunătăți puterea de perforare în general.

următoarele sunt câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puterea de perforare.

1)stăpânește-ți tehnica

poți lovi cu pumnul mai tare doar dacă folosești tehnica potrivită. Utilizarea tehnicii potrivite nu numai că vă va îmbunătăți puterea de pumn, dar va crește și eficiența și precizia pumnului.

2)Construiți-vă mușchii.

obtinerea mai puternic crește puterea ta pumn. Cu cât ești mai puternic, cu atât pumnii tăi vor fi mai puternici. Majoritatea boxerilor efectuează exerciții pentru a-și întări picioarele și mușchii de bază.

ridicarea greutății ajută, de asemenea, într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, creșterea masei musculare prea mult poate reduce viteza, ducând la o pierdere netă de energie. Deci, exerciții precum genuflexiuni (vezi citirea recomandată pentru genuflexiuni), lucrări de bază rotative, push-up-uri polimetrice și aruncări unice de handbal vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea.

3)Aflați transmiterea forței

cel mai accentuat factor în antrenamentul de box este să înveți cum să transmiți forța tot drumul de la picioare la mână. Acest lucru este mult mai important decât dezvoltarea mușchilor și creșterea puterii. Boxul este o mișcare a întregului corp. Doar folosirea brațelor pentru a genera forță face ca pumnii să fie ineficienți.

ai fi auzit că puterea knock-out Mike Tyson a venit de la degetele de la picioare și că este 100% corect. Pumnul unui boxer expert începe chiar de la vârf și ajunge până la pumn.

4) îmbunătățiți rotația corpului

rotația umerilor și a trunchiului adaugă o viteză suplimentară pumnii. Acest cuplu suplimentar poate crește forța de mai multe falduri.

deci, efectuați exerciții care vă îmbunătățesc rotația corpului.

6)măriți viteza

puterea este un produs al vitezei și masei. Deci, îmbunătățirea vitezei poate compensa o mână grea. Există mai multe exerciții care vă pot ajuta să vă măriți viteza de perforare. Puteți utiliza o pungă de viteză în loc de o pungă grea dacă scopul dvs. este să vă măriți viteza de perforare, mai degrabă decât puterea.

6)Îmbunătățiți precizia pumnului

aruncarea pumnilor exact pe o țintă în mișcare nu este ușoară. Puterea de perforare este inutilă dacă nu puteți atinge ținta. Lovirea altor zone decât ceea ce v-ați propus poate duce la deteriorarea severă a articulațiilor.

puteți utiliza pungi de viteză și pungi duble pentru a îmbunătăți precizia. Sparring-ul este cel mai bun mod de a crește precizia și coordonarea pumnului.

7) întărește-ți picioarele

după cum am spus deja, boxul este un exercițiu cu tot corpul. Trebuie să vă mișcați picioarele mult în timp ce boxați. Mai mult, menținerea genunchilor îndoiți are nevoie și de mușchi puternici. Vă puteți întări mușchii picioarelor cu genuflexiuni, alergare și ciclism.

greșeli comune într-o luptă de stradă

acestea sunt greșeala pe care trebuie să o evitați dacă nu doriți să vă confruntați cu niciun eșec epic într-o luptă de stradă.

1) permiterea cuiva să facă prima mișcare.

este frumos dacă vrei să eviți lupta și să nu rănești pe cineva, dar așteptarea prea lungă pentru a lua măsuri pentru autoapărare este unul dintre cele mai mari eșecuri într-o luptă

aceasta nu înseamnă că ar trebui să înceapă fiecare argument cu un pumn. Doar fiți atenți și capabili să recunoașteți semnalele violenței. Cel puțin căutați semne de avertizare de agresiune din partea adversarului, astfel încât să vă puteți schimba locația sau poziția pentru a vă reduce venerabilitatea la un pumn.

nu este vorba doar de perforare în primul rând, este de fapt prevenirea și controlul. Trebuie să obțineți controlul asupra situației pentru propria siguranță. Nu vă puteți permite să pierdeți o luptă de stradă, deoarece nu știți ce va face adversarul cu dvs. după ce vă va doborî.

2) presupunând că adversarul tău se va mișca așa cum te aștepți

una dintre cele mai mari provocări ale unei lupte este să ghicești cum se va mișca adversarul tău. Există câteva modalități generale standardizate de mișcare și atac pe ring. Este mai ușor să îți dai seama de mișcarea adversarului tău într-o luptă obișnuită, dar într-o luptă de stradă, devine mult mai dificil să ghicești cum se va mișca adversarul tău.

deci, încercați să nu vă loviți de un singur pumn. Este important să nu vă așteptați ca adversarul să vă atace într-un anumit fel și să fie pregătit pentru un atac din orice direcție.

3) crezând că nu vei fi rănit

unora nu le pasă prea mult de siguranța lor și cred că sunt de neatins. Acest lucru le face un pic neglijent în timpul unei confruntări. Ei cred că nu vor fi loviți în față într-o luptă reală și aceasta este, desigur, o prezumție total greșită.

Acest lucru face ca orice pumn să fie surprinzător pentru ei și șansele lor de a supraviețui unui pumn neașteptat sunt aproape egale cu niciuna.

cum să evitați fracturarea articulațiilor

este destul de obișnuit să vă faceți pielea învinețită sau articulațiile fracturate în timpul unei lupte cu pumnii. Lovirea și craniul neacoperit cu un pumn neprotejat duc la fractura lui Boxer.

luarea următoarelor măsuri de precauție vă va ajuta să minimalizați șansele de a vă rupe mâna.

faceți un pumn foarte strâns

a face un pumn strâns este cea mai importantă măsură de protecție împotriva rănirii mâinii.

nu e mare lucru. Puteți face un pumn strâns după cum urmează. În primul rând, extindeți-vă complet mâna. Rotiți-vă degetul până când unghiile vă sapă în palmă. Așezați degetul mare între prima și a doua articulație a degetului, astfel încât să strângă pumnul. Asta e.

nu loviți o zonă foarte dură

ar trebui în primul rând să încercați să loviți părțile mai moi ale corpului, cum ar fi coastele, abdomenul sau ficatul etc. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă loviți adversarul în cap, atunci nu vizați vârful capului, frunții și frunții, deoarece osul din aceste zone este cel mai gros.

deci, pentru a fi în siguranță, vizează bărbia, nasul, maxilarul și partea laterală a gâtului.

Punch cu degetul arătător și Mijlociu

lovirea cu degetul arătător și mijlociu este cea mai sigură metodă de perforare. Această poziție s-ar putea simți ciudată, dar este cea mai naturală poziție pentru un pumn. Aliniază pumnul cu încheietura mâinii și antebrațul, reducând riscul oricărei fracturi la articulația încheieturii mâinii. Va trebui să faceți o practică pentru a putea lovi cu aceste două degete în mod conștient.

cum să dai cu pumnul mai tare dacă ești slab

chiar dacă ești foarte subțire și slab, poți lovi cu pumnul tare cu o putere enormă. Mulți boxeri erau linke Tommy Hearns ar lovi cu pumnul cu o forță uriașă, în ciuda faptului că era slab. Tot ce aveți nevoie pentru a lovi cu pumnul este formarea adecvată și factorii genetici pentru a vă maximiza forța.

motive pentru care o persoană slabă poate lovi puternic

majoritatea oamenilor care sunt slabi arată astfel doar pentru că au o cantitate mai mică de grăsime corporală, adică 5-8%. Acest lucru nu înseamnă că le lipsește și masa musculară. O persoană aparent slab poate puch la fel de greu ca oricine.

lungimea burta musculare

chiar dacă o persoană are masa musculara scazuta, el poate lovi cu pumnul mai greu. Motivul este că masa musculară nu este singurul determinant al puterii de perforare. Lungimea muschiului tau este, de asemenea, important atunci când vine vorba de putere stantare.

dacă o persoană are un mușchi mai lung, puterea sa de perforare va fi mai mică în comparație cu persoana cu mușchi mai scurți.

fast Twitch pentru a încetini raportul muscular Twitch

există două tipuri de fibre în mușchii noștri. Twitch rapid și lent twitch fibre musle. Fibrele de mușchi slow twitch sunt potrivite pentru utilizarea pe termen lung și rezistență. Pe de altă parte, fibrele rapide sunt pentru puteri extreme și explozive. Mușchii noștri au ambele fibre în proporții variabile.

o persoană care are o proporție mai mare de fibre de mișcare rapidă va lovi mai tare chiar dacă este slabă și are o masă musculară foarte scăzută. Acest raport este ceva deteminat de genetică și nu poate fi mărit prin niciun mijloc.

localizarea inserției mușchiului

inserția este punctul în care un mușchi este ancorat într-un os mobil. Dacă locația unui mușchi este departe de o articulație, face ca mușchiul să fie mult mai strâns decât un mușchi similar cu inserție aproape de o articulație. Că motivul pentru care unii sportivi sunt atât de puternici, în ciuda faptului că sunt slabi și subțiri.

sincronizarea și reflexele

momentul aruncării unui pumn și coordonarea pumnului cu restul corpului este unul dintre cei mai importanți factori determinanți ai unui pumn puternic. Diferența dintre un boxer profesionist și o persoană normală este că un boxer știe să arunce un pumn în mod corect. Asta e tot ce trebuie să înveți și vei putea arunca pumni mortale chiar dacă ești slab.

sper că această postare te-ar fi ajutat să înveți cum să lovești mai tare într-o luptă de stradă