cum am pierdut 25 de lire sterline și păstrat-o pentru totdeauna
toată viața mea m-am „luptat cu greutatea mea”. Și când spun luptă, nu vreau să spun că sunt obez sau că am probleme de sănătate. Ceea ce vreau să spun este că m-am luptat întotdeauna cu ceea ce spune greutatea mea despre mine și cum mă face să mă simt. Nu am fost niciodată obez, dar la un moment dat am fost supraponderal. Am un cadru mic. Sunt Minion și doar 5’1.5″ (da, trebuie să adaug în acea jumătate de centimetru în plus.) deci, fiecare lira părea să conteze la fel de bine.
ceea ce am ajuns să realizez este că problema mea reală nu a fost cu numărul de pe scară. A fost negativ vorbesc de sine în capul meu, imaginea corpului săraci și stima de sine, și lipsa de cunoștințe.
fotografie dehttps://www.rachellograsso.com/
iată câteva exemple de auto-vorbire negativă care se întâmplă în capul meu:
„arăt diferit.”
„mă simt grasă.”
” arăt grasă.”
„sunt gras.”
„urăsc felul în care arăt.”
„aș vrea să arăt ca ea.”
Oh și favoritul meu,”dacă aș fi mai slab, aș fi mai fericit…”
…dar știi ce, asta a fost cea mai mare minciună dintre toate. În cele din urmă am pierdut în greutate. Am ” slab.”Și știi ce s-a întâmplat? M-am „gras” din nou. Pentru că, deși am pierdut mai mult de 30 de kilograme (!! Încă mai credeam că sunt grasă. De ce este asta? De ce sunt femeile atât de obișnuite să se numească grase? De ce nu suntem niciodată suficient de buni pentru noi înșine? De ce nu putem fi fericiți în pielea noastră, în propriile noastre corpuri? E singura pe care o avem! Nu voi avea niciodată corpul altcuiva și nimeni altcineva nu-l va avea pe al meu.
încadrându-mă în
dar, așa cum fac majoritatea tinerilor, am vrut doar să mă integrez. În școală, asta însemna că vreau să fiu una dintre „fetele slabe”.”Am fost destul de indesata ca un copil, în ciuda tuturor activităților am făcut, dans, fotbal, și softball cea mai mare parte. Dar am cărat grăsimea asta până la gimnaziu. Am început să slăbesc în clasa a 6-a. Am slăbit destul de mult, dar apoi au venit sânii, șoldurile și o pradă. Așa că acum am avut noi probleme pentru a fi conștient de sine. Chiar dacă am fost în curs de dezvoltare curbe naturale ca o femeie, ma făcut chiar mai nesigur pentru că nu am arata ca toate celelalte fete care au trecut prin pubertate mai târziu și a rămas drept și plat piept pentru un cuplu mai mult de ani.
în liceu, am redus la o dimensiune 4 și am încercat cu disperare să mă strecor într-o dimensiune 2. De fapt, rochia mea de bal în clasa A 10-A era de mărimea 2. Dar ghici ce, încă mai credeam că sunt grasă! Pur și simplu nu am putut îmbrățișa acest corp frumos pe care l-am avut din cauza traumelor din trecut. Noțiuni de bază numit grăsime pe autobuz școlar, obtinerea făcut haz de pentru a purta un sutien înainte de alte fete, băieți aruncat lucruri în părul meu ondulat voluminos, și pe ea merge.
îmi amintesc de săptămâni înainte de bal, am mâncat o bucată de fructe și un bar granola pentru masa de prânz. Asta e tot. Pentru că nu știam mai bine. M-a învățat cineva ceva despre o dietă sănătoasă și echilibrată? Nu. Mama a încercat să ne mențină sănătoși, dar eu sunt Italian. Cu siguranță am mâncat paste probabil mai mult decât majoritatea. Nici nu am învățat cum să antrenament.
Boboc 15
sărind înainte la facultate, Nu voi uita niciodată cuvintele de înțelepciune pe care mi le-a spus mama când m-a lăsat la căminul meu de boboci: „nu uita Audrey, alcoolul are și calorii.”Și așa se întâmplă. Neoriginal, am câștigat ” Boboc 15.”Dacă nu sunteți familiarizați cu termenul, este o modalitate de a exprima creșterea în greutate pe care o puteți experimenta atunci când începeți Colegiul, de obicei, din cauza unei domnii mai libere cu mâncarea și consumul de alcool.
la petrecerea mea de absolvire a colegiului în 2013 I cântărit aproximativ 150 de lire sterline.
când am absolvit colegiul în 2013, aveam cel puțin 20 de kilograme supraponderale. Mama avea dreptate, alcoolul are calorii, la fel și pizza, mâncarea chinezească și orice alte gustări târzii de noapte am putea pune mâna pe noi. Am crezut că am fost a face alegerile corecte atunci când toți prietenii mei ar cap la gratar pentru burgeri la cină și mi-ar merge la bar salata. De asemenea, mergeam la sală de câteva ori pe săptămână. Acolo a început dragostea mea pentru Zumba. Dar indiferent ce am făcut, m-am îngrășat și tot am crezut că sunt grasă. Dar de fapt nu mi-am dat seama cât de multă greutate câștigasem, deoarece în capul meu eram doar grasă. Deci, când am continuat să cumpăr haine noi, nu am observat prea multe.
Privind înapoi, iată primele 4 greșeli pe care le-am făcut.
evitarea scalei. Nu spre deosebire de multe femei, scara a fost dușmanul meu arc. De ce m-aș supune voluntar unei asemenea orori ca să văd numărul care a determinat cât de grasă eram. Am evitat-o cu orice preț. Dar aceasta a fost o astfel de problemă, pentru că nu știam dacă slăbesc, câștig în greutate sau rămân la fel. Cum pot rezolva o problemă despre care nu știu că există?
greșeală #2
exercitarea ineficientă. Am crezut că fac ceea ce trebuie mergând la sală. Dar să fiu sincer, nu am știut niciodată cu adevărat ce fac. Fie am rămas pe banda de alergare sau eliptice la un ritm constant, modest sau am fost de a face abdomene gândindu-mă că mai mult am făcut mai mult de grăsime burta mea s-ar topi. Am încercat chiar și acest plan de antrenament o dată că prietenul meu a recomandat. A fost pe un site de culturisti. Am fost încercarea de a fi un constructor de organism? Nu. Deci, de ce pe pământ ar urma acest plan de antrenament?
greșeală #3
lipsa cunoștințelor nutriționale. Nu știam nimic despre porții, macrocomenzi sau alți nutrienți și nici nu am înțeles cum alimentele pe care le puneam în corpul meu le-au afectat. M-am oprit vreodată să mă gândesc cât de mult zahăr era în acel grande caramel macchiato de la Starbucks sau câte calorii era în acea pizza întreagă? Nu. Pentru că cine era? Nimeni altcineva. M-am gândit că, consumând un shake Slim Fast în fiecare dimineață, aș deveni Magic mai subțire? Da, da, am făcut-o, sau cel puțin am sperat și m-am rugat.
greșeală #4
fără obiective stabilite. Nu vă pot spune de câte ori mi-am spus mie sau altcuiva: „voi slăbi” sau „sunt la dietă.”Dar nu mi-am stabilit niciodată obiective clare sau nu mi-am creat un plan. A fost doar un gând. Deși este bine să te gândești la obiectivele tale, nu este suficient să ai acel gând și apoi să-ți dorești să se întâmple. Trebuie să faci treaba.
pierderea în greutate
Deci, cum am pierdut în cele din urmă 25 de kilograme și am devenit mult mai sănătos? Cheia pentru orice obiectiv de pierdere în greutate este schimbarea stilului de viață. Dacă nu creați schimbări, atunci orice greutate pe care o pierdeți va reveni imediat. Crede-mă că am experimentat-o în ambele sensuri și vorbesc despre asta în postarea mea „Cum să pierzi 10 kilograme în mod greșit.”
prima dată când am pierdut cu succes în greutate, a fost prima primăvară după facultate. Nu numai că am pierdut în greutate, am devenit mai sănătos. Să-i spunem așa. Da, am pierdut în greutate, dar a fost o circumstanță de a deveni mai sănătos.
Privind înapoi, acestea sunt corecțiile pe care le-am făcut.
am început prin a mă cântări. Am cântărit în la 155 de lire sterline. Îți reamintesc, sunt doar puțin mai înalt de 5 metri. Este un lucru să nu arăți și să te simți grozav, dar aceasta nu a fost o greutate sănătoasă pentru mine. Așa că, când am ajuns în sfârșit pe cântar și am aflat ce spunea, m-a șocat. Cum am putut lăsa să se întâmple asta? Îți spun eu cum s-a întâmplat. Am făcut cele patru greșeli de mai sus și multe altele.
corecția #2
am găsit inspirație și sprijin. Și nu trebuia să mă uit departe. Unul dintre prietenii mei a pierdut o mulțime de greutate și arăta fantastic. Am vrut să arăt atât de bine și să mă simt de succes. Am întrebat-o cum a făcut-o. Mi-a spus că a folosit un plan de antrenament Jilian Michaels și și-a urmărit caloriile pe MyFitnessPal. În timpul călătoriei mele de pierdere în greutate, m-aș întoarce la ea pentru sprijin. A fost extrem de util să avem pe cineva care a trecut prin același lucru. Apropo, ea încă își împărtășește călătoria de slăbire cu alții. O puteți urmări la https://www.instagram.com/haileydoesww/.
corecție #3
am făcut cercetarea mea. Am cercetat și am citit cele mai sănătoase modalități de a pierde în greutate.Acest lucru ma ajutat pentru a crea un plan care a inclus de învățare la antrenament în mod eficient și mănâncă o dietă echilibrată. Am luat sfatul prietenului meu și am început să fac antrenamentul de antrenament Jillian Michaels circuit. Aceasta a fost prima mea experiență cu antrenamentul de circuit. Prima dată când am făcut antrenamentul de 30 de minute, mi-a luat aproape o oră. Dar pe măsură ce am început să devin mai puternică și mai familiarizată cu exercițiile și echipamentele, în cele din urmă am terminat-o în 30 de minute.
corecția #4
mi-am urmărit aportul alimentar. Un alt prieten de-al meu a pierdut o mulțime de greutate prin urmărirea tot aportul alimentar. Se pare ca ar fi foarte plictisitor, dar MyFitnessPal a fost un economizor de viață. Se face urmărirea alimentelor sooo ușor. Chiar nu am înțeles câte calorii erau în fiecare lucru până când am început să-l urmăresc. De asemenea, mi-aș putea urmări macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) chiar și aportul de fibre și sodiu, care este, de asemenea, important pentru sănătate și pierderea în greutate. Acum, că am știut cât de multe calorii au fost în acel cookie, l-am pus jos. Nu m-am simțit vinovat sau rușinat, dar în cele din urmă m-am simțit împuternicit să fac alegerea mai sănătoasă. Acum înțelegeam de unde provin toate aceste calorii și că aveam nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. În sfârșit am început să înțeleg. A fost ca și momentul meu” duh”.
corecția #5
mi-am schimbat dieta. Nu țineam dietă. Mi-am schimbat dieta. Unii dintre verii mei au intoleranță la gluten și unul a fost diagnosticat cu boala celiacă, ceea ce m-a determinat să cred că aș putea avea și intoleranță sau alergie la gluten. Așa că am decis să tai tot glutenul timp de cel puțin 6 săptămâni și apoi să-l reincorporez încet pentru a vedea cum am reacționat. În afară de a pierde în greutate, m-am simțit mult mai energic și mai puțin umflat. Nu spun că tăierea glutenului este un lucru bun de făcut. Era potrivit pentru mine atunci. Va trebui să găsească ceea ce funcționează pentru tine de a face propria cercetare și consultarea cu medicul dumneavoastră.
corecția #6
am învățat cum să spun nu. Prin tăierea glutenului, am tăiat neintenționat o mulțime de zahăr și asta a ajutat enorm, mai ales având în vedere dintele meu dulce major. Nu voi uita niciodată acest moment definitoriu pentru mine. Sora mea a avut prieteni peste pentru un grup de studiu și toți au adus sooo mult junk food. Vorbesc de chips – uri, gogoși, brioșe, tot ce vrei, toate stând pe masa din bucătărie după ce am ajuns acasă de la locul de muncă. Vechiul EU s-ar fi scufundat chiar în toate astea. Dar pentru că eram dedicat mie și planului meu, nu am cedat. În schimb, mi-am luat geanta cu mini prăjituri de orez și m-am îndreptat la etaj, unde era în afara vederii și în afara minții. Și a funcționat! Apoi, la locul de muncă, când cineva ar veni în jurul biroului și de a oferi orice bun delicios coapte au făcut, am avut puterea de a spune nu. La fel dacă cineva a vrut să pună mai multă mâncare pe farfuria mea. Răspunsul a fost nu. Și a trebuit să fiu de acord să nu-mi pese ce gândea cealaltă persoană. În schimb, a fost împuternicirea pentru mine. Nu puteam să-i las pe alții să mă facă să mă simt vinovat. A trebuit să mă simt bine în legătură cu deciziile mele și să rămân cu ele.
ca și în orice altceva, există excepții de la aceste „reguli”. Cu siguranță am băut și tort de ziua mea. Am mâncat o cină minunată de paste cu familia mea de Ziua Mamei. Dar asta nu înseamnă că am dat drumul după aceea și am uitat de toate progresele pe care le-am făcut. Doar pentru că am relaxat regulile într-o zi, nu înseamnă că m-am relaxat pentru restul săptămânii. Mi-am creat un echilibru care mi-a permis să mă distrez, așa că nu m-am simțit niciodată restricționat. Da, va trebui să faceți niște alegeri dificile și să fiți puțin mai stricți la început dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul dvs. pentru totdeauna.
nu pot sublinia acest lucru suficient, dar scopul de a pierde și de a menține greutatea este schimbarea stilului de viață. Este schimbarea de la consumul de gogoși la micul dejun la consumul de ouă amestecate. Este schimbarea de la a avea desert în fiecare seară la a avea 1 porție de desert o dată pe săptămână. Este schimbarea de la a face eliptica de cinci ori pe săptămână la Zumba sâmbăta, antrenament de circuit luni, Yoga marți și kickboxing joi. Vă recomand să respectați un plan stabilit timp de cel puțin 2 luni sau până când ați atins obiectivul de scădere în greutate și apoi să slăbiți frâiele suficient pentru a vă menține. Cheia este să păstrezi ceea ce ai învățat în practică și să nu uiți toate progresele tale și să mergi să ai un burger montan în fiecare seară la cină. Este vorba despre a fi modest și sincer cu tine însuți.
cele mai bune practici
cu noile mele cele mai bune practici am pierdut 25 de kilograme în 3 luni și am păstrat totul de atunci (6 ani până acum). Da, am pierdut mai mult de atunci și apoi am câștigat ceva înapoi. De asemenea, vorbesc despre cum am pierdut încă 10 kilograme și apoi am câștigat totul înapoi și apoi unele.
pentru a rezuma, aici sunt cele mai bune practici am învățat să piardă în greutate și cu succes păstrați-l:
- schimbarea stilului de viață — lucrurile noi pe care le-am învățat despre sănătate și wellness nu vor dispărea niciodată. Da, s-ar putea să nu fac întotdeauna cele mai bune alegeri tot timpul. Dar toți trebuie să ne trăim viața, nu?
- Aflați cum să lucrați — nu pot exprima suficient acest lucru. Având un plan de antrenament eficient va face diferenta. Dacă petreci ore întregi pe eliptic și simți că nu funcționează, ghici ce, nu este! Dacă nu vă provocați corpul, nu îl schimbați.
- Food journal — nu, nu trebuie să o faci pentru totdeauna, dar este o necesitate atunci când ai un obiectiv de pierdere în greutate.
- Urmăriți-vă progresul — și nu mă refer doar la numărul de pe scară. De asemenea, vă recomandăm să urmăriți centimetri pierduți prin măsurarea taliei, șoldurilor și pieptului, la minimum și, în plus, a brațelor, coapselor și gâtului, dacă alegeți. Dacă lucrați și câștigați mușchi, măsurarea dvs. poate fi mai precisă decât cântărirea. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, de aceea urmărirea centimetrilor poate fi extrem de valoroasă. Dacă vă cântărește-te, și vă încurajez să fără deosebire, alege o zi și timp să te cântărească în fiecare săptămână. Chiar dacă ieși de pe pistă, nu-ți fie frică să cântărești. Și nu uitați să urmăriți orice alt progres pe care îl faceți! Nu ați putut face 5 flotări pentru a începe și acum Puteți face 10? Woohoo! Sărbătoriți-l (dar nu cu tort). Pierderea în greutate este o călătorie, nu o destinație. Vor fi suișuri și coborâșuri și asta e ok. Important e să nu renunți.
final takeaways
cea mai mare takeaway mea a fost schimbarea stilului de viață am făcut și modul în care mă gândesc și mă uit la mine. Acum îmi place să lucrez și predau de fapt cursuri de antrenament! Niciodată, niciodată în viața mea nu m-am gândit că voi fi Instructor de Fitness și sănătate & antrenor de Wellness, dar iată-mă. Totul pentru că am creat un plan, am rămas cu obiectivele mele și m-am provocat. Dar nu doar schimbarea stilului de viață m-a ajutat să mențin greutatea. Vocile din capul meu au trebuit să le schimb și asta a fost cu siguranță partea cea mai grea. Da, am zilele mele proaste cu siguranță ca oricine altcineva, dar știu că sunt frumoasă în interior și în exterior. A trebuit să nu mă mai gândesc la mine ca fiind grasă și să mă numesc grasă. Da, există obiective la care încă lucrez și voi fi vreodată complet fericit cu mine? Nu știu, dar sunt mult mai amabilă cu mine. Acum, sunt o versiune mai sănătoasă a mea pentru totdeauna.
fotografie dehttps://www.seanpwalker.com/
Audrey Del Prete ajută profesioniștii ocupați care se luptă cu echilibrul muncă / viață și doresc să-și facă timp pentru schimbări de stil de viață sănătos. Audrey a început întotdeauna Coaching-ul potrivit din cauza experiențelor sale personale cu pierderea în greutate (și câștigul), imaginea slabă a corpului și lipsa de înverșunare. Fundalul lui Audrey ca asistent social și instructor de fitness îi oferă un set unic de abilități pe care îl folosește pentru a-și antrena clienții.
Leave a Reply