tren ca o școală veche, culturist natural.

când vine vorba de culturism naturale, jucătorii vechi de școală nou exact cum să tren pentru cele mai bune rezultate. Ei au ținut la principii care erau mult mai simpliste pentru a obține cele mai multe câștiguri. Înainte ca steroizii să fie introduși ca opțiune pentru culturisti, sportivii trebuiau să se antreneze diferit.

în timp ce există tone de suplimente și chiar unelte care trebuie utilizate în epoca modernă, pentru un atlet natural care caută să se mențină complet curat, Teoria și practica culturismului vechi este cu siguranță calea de a călători în jos.

iată câteva principii mari de a trăi să fie ca un culturist natural în căutarea de a face câștiguri solide, de calitate.

antrenamentele pentru întregul corp

despărțirile de antrenament au fost tratate mult diferit pe vremuri. Diferența majoră a fost că un culturist și-a propus să antreneze întregul corp într-un singur antrenament, mai degrabă decât să se concentreze asupra grupurilor musculare individuale într-o anumită zi. Nu a existat nici o zi piept sau spate zi sau zi picior. În schimb, accentul a fost pus pe instruirea întregului corp ca unitate.

în cea mai mare parte, culturistii s-au antrenat de trei ori pe săptămână cu o abordare de luni, miercuri și vineri la împărțirea lor. În acele zile, ei ar viza totul, de la piept, umeri, spate, picioare și brațe, antrenând fiecare grup muscular cu capse clasice, cum ar fi presa de bancă, genuflexiuni, rânduri de barbell și multe altele.poate că cel mai mare dezavantaj al acestei abordări este că ar putea fi consumatoare de timp, ceea ce înseamnă că un elevator ar rămâne în sala de gimnastică pentru perioade lungi de timp. Acest lucru poate fi modificat în aceste zile fie prin alegerea de a adăuga o zi suplimentară procesului și reducerea volumului, fie prin simpla amestecare și potrivire a părților corpului. Orice parte a corpului lipsește poate fi dublată sau antrenată în fiecare zi a împărțirii, în timp ce părțile corpului mai puternice pot fi antrenate o dată sau de două ori pe săptămână.

volumul

vorbind despre volum, repetările și seturile din culturismul școlii vechi au fost, de asemenea, tratate diferit. De obicei, repetari si seturi au fost de 10 10 (10 repetari, 10 seturi) pe fiecare exercițiu special. Acest tip de volum pentru fiecare parte a corpului însemna că mușchii erau absolut zdrobiți în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Acest tip de volum a însemnat mușchii ar fi de a lua o mare de daune pentru a se adapta și să crească.

acest volum imens ar crește, de asemenea, forța musculară, producția de hormoni și chiar densitatea osoasă. Formare în acest mod poate fi pedepsirea care este motivul pentru care veți avea nevoie de odihnă corespunzătoare pentru a preveni corpul tau de rupere jos.

recuperarea

ceea ce ne conduce la o altă ideologie, recuperarea. Pentru cei care folosesc steroizi și alte forme de unelte, recuperarea este la fel de simplă ca una, două, trei. Pentru aceia dintre noi care doresc să păstreze corpurile lor curate și fără agenți străini, fiind sigur de a avea o zi de recuperare solidă în minte este absolut primordială.

există un motiv pentru care culturistii din vechea școală s-au antrenat în fiecare zi. Dacă vă puneți-vă printr-un antrenament complet al corpului, atunci este necesar să luați acele zile libere și să le folosiți pentru a vă recupera de la bătăile pe care le-ați pus corpul cu o zi înainte. Utilizatorii de steroizi au avantajul de a recupera rapid datorită ajutorului suplimentar.

ca natty, singura alternativă este odihna corpului, ceea ce înseamnă că aveți mai mult timp în jos, dar în cele din urmă dacă obiectivul dvs. este de a evita substanțele anabolice, atunci aceasta va fi cea mai bună și singura opțiune. Exercitarea răbdării este în cele din urmă cheia succesului ca natty.

Pentru mai multe știri și actualizări, urmați Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.