am cerut experților pentru mitul lor final-busting celulita ghid

au celulita? Nu ești singur. Mai multe femei o au decât Photoshop ar trebui să crezi. „Le spun pacienților mei că celulita este atât de comună – până la 98% dintre femeile trecute de pubertate prezintă un anumit grad de celulită”, spune dermatologul cosmetic și expertul în luciu Dr.Sam Bunting. Ce este mai exact? „Se datorează în principal grăsimii de sub piele care iese din „recipientul” țesutului conjunctiv fibros, la fel cum umplutura poate ieși dintr-o saltea. Este agravată de subțierea pielii care afectează dermul”, explică ea. „Bărbații nu înțeleg, deoarece „recipientul” lor ține grăsimea mai strâns. Nu se datorează obezității și nu se datorează colecțiilor de toxine sau lichide-este o grăsime normală.”

distincte în sale alcătuiesc, face tratamente și creme care pretind a ajuta la „buna” – l de fapt locul de muncă? Cu o rafală recentă de produse izvorând înainte de vară, am cerut argumente pro pentru busters lor de top mit și sfaturi pentru a vă asigura că pierzi nici timpul, nici banii.

mitul celulitei BUSTERS profesioniștii doresc să știți

Mitul 1: cremele miraculoase reduc celulita

Dacă căutați rezultate pe termen lung, este puțin probabil ca cremele de celulită să livreze mărfurile. „Cremele cosmetice topice, din păcate, nu pătrund în acest strat profund de țesut, astfel încât orice îmbunătățire pe care o oferă se va datora pur și simplu hidratării și îmbunătățirii aspectului pielii”, subliniază Dr.Bunting.

Mitul 2: Numai persoanele supraponderale obține celulita

” chiar și modele-feroviar subțire și sportivii profesioniști pot — și de a face! – aveți celulită, dar datorită magiei Photoshop-ului, nu ați vedea niciodată asta într-o revistă lucioasă”, comentează terapeutul nutrițional Emma Olliff.

Mitul 3: Cardio este cel mai bun

este nevoie de o abordare multi-fațete. Din punct de vedere al antrenamentului, creșterea doar a kilometrilor pe care îi alergi pe banda de alergare nu va produce rezultatele pe care le cauți. „Cu siguranță, acest tip de exercițiu va reduce grăsimea corporală, care este un factor important, dar chiar și fetele slabe obțin celulită, deoarece are mai mult de-a face cu țesutul conjunctiv și lipsa tonusului muscular”, explică antrenorul personal Christina Howells.

mitul 4: Celulita afectează numai femeile în vârstă

stilul de viață se dovedește esențial. „Deși este adevărat că vârsta determină slăbirea fibrelor țesutului conjunctiv, alți factori, cum ar fi schimbarea greutății, stresul și fumatul, pot, de asemenea, să le slăbească”, spune Christina.

mitul 5: pierderea în greutate = pierderea celulitei

„pierderea în greutate poate îmbunătăți celulita, dar, din păcate, nu întotdeauna”, explică Dr.Bunting. „Și dacă pierderea în greutate este extremă, poate fi asociată și căderea pielii.”

mitul 6: liposuctia funcționează întotdeauna

linia de jos? Nu va fi. „Chiar și tratamentele mai invazive, cum ar fi liposucția, vor îmbunătăți aspectul celulitei doar la o fracțiune din pacienții tratați”, avertizează Dr.Bunting.

Mai mult luciu: 8 ingrediente anti-îmbătrânire care funcționează de fapt

deci, ce funcționează de fapt?

construiți fundații ferme

unde ar trebui să ne concentrăm eforturile dintr-o perspectivă de exercițiu? „Mușchii noștri sunt importanți pentru a oferi o bază fermă și pentru a preveni afișarea grăsimilor peste tot”, spune Christina. „În plus, grăsimea este extrem de moale și nu va face prea mult pentru tonul pielii, în timp ce tonusul muscular ajută la întărirea pielii noastre.”

recomandând antrenamentul de forță și greutate corporală, Christina recomandă direcționarea tuturor mușchilor inferiori ai Corpului din orice unghi pentru a oferi picioarelor și fundului un aspect mai tonifiat. „Personal, aș recomanda să urmați un program de antrenament pentru forța corporală mai mică de trei ori pe săptămână”, spune ea. „Aceasta include exerciții cum ar fi squats, deadlifts, modele de fandare, ascensoare de șold și step-up – uri-încercați următoarele exerciții de la Thatgirllondon.com pentru început.”

pocal ghemuit

poziție: picioarele sunt puțin mai late decât lățimea șoldului, cu degetele ușor întoarse spre exterior. Mâinile tale sunt strânse în fața pieptului.

acțiune: cu o coloană vertebrală dreaptă, așezați-vă corpul în jos între picioare, astfel încât șoldurile să fie mai mici decât chiar sub genunchi. În partea de jos, înrădăcinați-vă prin tocuri pentru a vă împinge înapoi în poziția de pornire.

sfat fierbinte: păstrați greutatea în tocuri și pieptul ridicat.

Mai mult luciu: aveți frică de fitness?

Planorism fandare model

acesta este favoritul meu personal pentru lucru întreaga musculatura picior în timp ce încorporează echilibru, coordonare și flexibilitate.

poziție: stai cu picioarele împreună și brațele lângă tine.

acțiune: 1) scoateți piciorul stâng în lateral într-o poziție de fandare, astfel încât genunchiul stâng să se îndoaie la 90 de grade în timp ce stați șoldurile înapoi. Piciorul drept rămâne drept cu călcâiul ferm pe podea.

2) brațul stâng ajunge în sus și ușor înapoi pentru a deschide pieptul, în timp ce mâna dreaptă ajunge spre tibia stângă.

3) pas picioarele înapoi împreună și apoi repetați mișcarea pas cu pas pe un unghi diagonală înapoi după același model de braț.

repetați 8-12 repetări pe fiecare picior.

sfat fierbinte: asigurați-vă că nu ajungeți doar la mână pe podea, ci mai degrabă vă aplecați adânc în piciorul lunging pentru a activa mușchii gluteului, menținând în același timp pieptul ridicat.

pod de șold cu fir acul

poziție: întindeți-vă pe spate cu brațele alături de corp. Piciorul stâng este îndoit la 90 de grade, cu călcâiul sprijinit pe un scaun. Piciorul drept este în aer îndoit la un unghi de 90 de grade.

acțiune: ridicați dinamic șoldurile spre cer contractând fesa stângă, astfel încât trunchiul și pelvisul să fie în linie dreaptă.

permiteți genunchiului drept să cadă deschis pentru a fileta piciorul drept sub piciorul stâng. Pe măsură ce faceți acest lucru, va exista o înclinare naturală a șoldurilor, dar asigurați-vă că păstrați acest lucru minim.

inversați mișcarea și coborâți șoldurile înapoi pe podea.

repetați 8-12 repetări pe fiecare parte.

sfat fierbinte: Veți lucra puternic partea de legătură, așa că vreau să vă gândiți să împingeți călcâiul atunci când treceți celălalt picior pentru a angaja bum-ul (este subtil și mai mult despre gândul de a activa gluta).

tratamentele…

în timp ce cremele de celulită nu oferă încă rezultate convingătoare pe termen lung, gadgeturile și tratamentele la domiciliu pot fi mai benefice-într-o anumită măsură. „Unele dispozitive pot îmbunătăți aspectul celulitei, dar aceste modificări pot fi temporare”, spune dr.Bunting. Iată tehnologiile și tratamentele pe care ea crede că le – ar putea arăta promițătoare-cu provizioanele sale de experți incluse, de asemenea, pentru o bună măsură.

Endermologie

Ce este? „Endermologie funcționează prin frământarea mecanică a zonei afectate – tratamentul se face de obicei de două ori pe săptămână”, explică Dr.Bunting.

verdictul ei: „poate fi eficient, dar este scump și nu știm dacă rezultatele sunt menținute în timp”, comentează ea.

radiofrecventa

Ce este? „Dispozitivele de radiofrecvență precum Velashape își propun să încălzească grăsimea și” recipientul „țesutului conjunctiv care înconjoară grăsimea pentru a netezi gropile și a remodela țesutul”, explică Dr.Bunting.

verdictul ei: „studiile mici arată promisiuni, dar din nou, nu știm prea multe despre longevitatea rezultatelor.”

Cellfina

Ce este? „Cellfina este o procedură minim invazivă aprobată de FDA, care este utilizată pentru a îmbunătăți aspectul celulitei”, spune dr.Bunting. „O mai bună înțelegere a celulitei înseamnă că acum știm că este cauzată de benzi conjunctive care sunt țesute în toată grăsimea subiacentă, trăgând pielea în jos și creând dimpling. Tehnologia Cellfina abordează acest lucru prin ruperea benzilor și eliberarea lor, permițând pielii să se întoarcă și să se netezească.”

verdictul ei: „Cellfina este disponibilă în prezent doar în SUA, dar poate oferi o nouă opțiune de tratament femeilor din Marea Britanie în viitorul apropiat.”Urmăriți acest spațiu.

Mai mult luciu: 10 produse de înfrumusețare pe care nu ar trebui să-ți irosești banii pe

masajele…

pentru o soluție pe termen scurt, se pare că aplicarea-în special masajul – ar putea oferi beneficii mai mari decât o cremă. Asigurându-se că așteptările sunt menținute realiste, fostul terapeut de masaj Paola Bassanese consideră că o tehnică de auto-masaj folosind o bară de săpun este deosebit de utilă în direcționarea celulitei localizate și a tensiunii musculare la nivelul brațelor, picioarelor și gluteilor.

recomandările ei? Cu marginea barei de săpun, masați folosind o mișcare de răzuire, începând de la jumătatea de jos a spune, brațul superior, până la capăt și repetați. Aplicați destul de puțină presiune pentru a stimula circulația și pentru a ajunge la mușchii mai adânci și straturile grase, petrecând 5 – 10 minute în total pentru întregul corp. Există totuși unele contraindicații – dacă aveți antecedente de cheaguri de sânge, sciatică sau orice afecțiuni medicale, ea recomandă să nu încercați orice tip de auto-masaj și recomandă să solicitați mai întâi sfatul unui medic.

de asemenea, încercați să faceți un masaj zilnic folosind și o perie corporală. Participanții la un experiment din documentarul BBC, adevărul despre a arăta bine, au văzut în jur de 26% îmbunătățire a celulitei lor după cinci săptămâni după ce au încorporat periajul uscat al corpului în rutina lor.

nutriție…

pilonul final vine sub forma a ceea ce mâncăm, anumite diete dovedind un factor. „Cei care mănâncă o cantitate mare de grăsimi, carbohidrați și sare, dar puține fibre prezintă un risc mai mare de a dezvolta celulită”, explică Emma Olliff. „Cu toate acestea, adăugarea alimentelor și băuturilor potrivite poate ajuta la reducerea acesteia.”

grăsimi bune

” consumul de alimente cu mai multe grăsimi poate părea contraproductiv pentru a crea un fizic impresionant, dar creșterea aportului de grăsimi ar putea ajuta la combaterea celulitei”, explică Emma. „Încercați să creșteți aportul de grăsimi nesaturate. Alimentele bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6, cum ar fi peștele gras, nucile și uleiul de floarea soarelui, precum și grăsimile mononesaturate din nuci, semințe și avocado pot fi deosebit de benefice.”

carne slabă

” o parte din motivul pentru care se dezvoltă celulita se datorează unei defalcări a țesutului conjunctiv al pielii, cunoscut sub numele de colagen”, comentează Emma. „Colagenul este un tip de proteine, astfel încât alimentele bogate în proteine din dieta dvs. pot ajuta la întărirea fibrelor de colagen și la scăderea celulitei. Încercați să adăugați carne slabă, cum ar fi pui, pește alb, fasole, iaurt grecesc și brânză de vaci în dieta dvs. pentru a vă mări aportul de proteine.”

vitamina C

” alimentele bogate în vitamina C ar putea fi unul dintre cele mai bune pariuri pentru combaterea celulitei, deoarece pot ajuta la întărirea țesutului conjunctiv al pielii, ceea ce poate reduce aspectul celulitei”, explică Emma. „Creșterea aportului de vitamina C înseamnă adăugarea mai multor fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, kiwi, broccoli, ardei grași și fructe de pădure în dieta ta.”

Mai mult luciu: vitamina C și pielea – ceea ce trebuie să știți

rămâneți hidratat

creșterea nivelului de apă vă va ajuta, de asemenea. „Pare contraintuitiv, dar consumând mai mult lichid, corpul tău va elimina toxinele și îți va menține pielea și țesuturile hidratate și sănătoase”, spune Emma.

treceți la sarea naturală

„treceți de la sarea prelucrată la o sare naturală de mare sau sare de mare din Himalaya”, recomandă Emma. „Acestea au minerale care ajută la hidratare și metabolism.”

cuvântul FINAL

în ceea ce privește țintirea celulitei, se pare că o abordare cu mai multe direcții care încorporează stilul de viață, dieta și fitnessul este cel mai eficient mod de a face acest lucru. În ansamblu, cremele de celulită încă nu au rezultatele pe termen lung pentru a dovedi că merită investiția, dar încorporarea unor tehnici de auto-masaj ar putea fi de un beneficiu. Mai presus de toate, însă, o atitudine realistă și sănătoasă este cea mai bună. „Recomand exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă plus o doză generoasă de auto-asigurare că împărtășiți acest lucru cu marea majoritate a femeilor”, spune dr.Bunting. „Deci, păstrați preocupările în perspectivă.”Și suntem de acord.

Urmați-ne @getthegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina Howells @thatgirl_london, Emma Olliff @EmmaOlliff1 și Ayesha @ayesha_muttu.

Christina poartă corpul negru Athena de Charli Cohen, 85 de ani, și formatori Nike în GIF-urile de mai sus.