cercetările au arătat că depresia este influențată de o serie de procese din interiorul corpului, inclusiv inflamație, stres oxidativ și multe altele. Din acest motiv, anumite suplimente au fost folosite pentru a ajuta la tratarea simptomelor depresiei de zeci de ani, fie luate împreună cu medicamente antidepresive, fie utilizate singure. din păcate, piața suplimentului de astăzi este plină de mesaje mixte și afirmații exagerate despre suplimentele care sunt cele mai bune pentru tratarea depresiei, deci poate fi greu să știi ce funcționează de fapt. Aruncând o privire mai atentă la ceea ce spune cercetarea și la ce suplimente specifice recomandă experții, puteți determina ce suplimente pot fi potrivite pentru dvs.

ce suplimente sunt cele mai bune pentru depresie?

numeroase studii au evaluat rolul suplimentelor în tratarea depresiei. Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de calitate egală și este important să se ia în considerare rezultatele studiilor riguroase publicate în reviste de înaltă calitate. O analiză afiliată Harvard publicată în American Journal of Psychiatry a finalizat o evaluare cuprinzătoare a studiilor existente (numită meta-analiză), oferind o modalitate condensată și fiabilă de a revizui ceea ce funcționează. Ei au analizat rezultatele studiilor existente în 16 suplimente diferite pentru a determina care dintre ele au avut dovezi suficiente pentru a sugera că ajută la reducerea simptomelor depresiei atunci când sunt luate cu medicamente antidepresive.

iată suplimentele pe care le-au găsit de succes:

1. uleiul de pește (EPA ridicat)
   uleiul de pește este bogat în acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru anumite funcții ale creierului și pot ajuta la reducerea inflamației asociate cu depresia. Există două tipuri de omega 3 în uleiul de pește: EPA și DHA. Cercetătorii au descoperit că EPA este cel care ajută cel mai mult atunci când vine vorba de depresie.
2. vitamina D
   corpurile noastre produc vitamina D în mod natural, cu o expunere adecvată la soare; cu toate acestea, studiile au descoperit că majoritatea oamenilor au de fapt niveluri insuficiente, în special cei care trăiesc în latitudini nordice cu o expunere mai mică la lumina soarelui și că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt predispuse la rate mai mari de depresie. Există receptori de vitamina D în părți ale creierului asociate cu depresia și poate fi implicat în crearea anumitor neurotransmițători
3. l-metilfolat (un tip specific de acid folic)
   anumite persoane au un machiaj genetic care afectează de fapt utilizarea acidului folic în procesele celulare, care pot fi asociate cu depresia. L-Metilfolatul poate ajuta la reducerea acestui decalaj și la menținerea proceselor celulare în mișcare. De fapt, există deja o formă aprobată de FDA de l-metilfolat pe care medicii o prescriu pacienților care nu răspund inițial la tratamentul antidepresiv.
4. SAM-E (S-adenosylmethionine)
   SAM-E este un medicament pe bază de rețetă în Europa, dar este disponibil peste tejghea în SUA este o substanță naturală prezentă în fiecare celulă din corp și creier care joacă un rol în numeroase procese celulare. Se crede că SAM-e funcționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier, creând un efect similar cu medicamentele antidepresive.

pentru persoanele care nu iau antidepresive, un grup de la Harvard a identificat suplimentele de mai sus, precum și sunătoarea, ca „terapii naturale sigure și adesea eficiente” pentru depresie. De asemenea, este demn de remarcat faptul că suplimentarea uleiului de pește și a vitaminei D se crede că are beneficii mai largi pentru sănătate dincolo de tratamentul depresiei, inclusiv menținerea oaselor sănătoase, a celulelor și a funcției cardiovasculare.

Takeaways

cercetările au arătat că suplimentele pot fi un instrument natural și eficient pentru gestionarea simptomelor depresiei. „Suplimentele pot fi o parte dovedită și naturală a unui plan eficient de tratament al depresiei”, spune Jacob Behrens, MD, medic Brightside și consilier clinic.în timp ce cercetarea pozitivă în jurul acestor suplimente este încurajatoare, este important să rețineți că aceste rezultate nu sunt perfecte sau definitive. Experții au ajuns la concluzia că par să ne spună suficient despre siguranța și eficacitatea potențială a acestor suplimente, dar că sunt necesare mai multe studii pentru a fi concludente. Ar trebui să ne gândim la cercetarea efectuată până acum ca la un punct de plecare solid. De asemenea, este important să rețineți că fiecare dintre Suplimente a fost studiat izolat și combinarea acestora ar putea crea rezultate diferite.dacă aveți în vedere suplimente pentru a ajuta la combaterea depresiei, este important să discutați cu un medic despre ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră. Suplimentele nutritive nu sunt reglementate de FDA, iar testele au arătat în mod constant o calitate și o puritate variabilă între producători. Dacă doriți să utilizați suplimente, asigurați-vă că le achiziționați de la un brand de înaltă calitate. În cele din urmă, amintiți-vă că suplimentele nu sunt un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă, ci pot fi un impuls util pentru corpul nostru de a lucra împotriva simptomelor depresiei.

surse:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm