leucină: Omul puternic al trio-ului, leucina este principalul aminoacid cu catenă ramificată.

acest BCAA particular induce sinteza proteinelor musculare mai mult decât celelalte două. Este ca atunci când îți aduci cei doi prieteni la sală pentru prima dată și sunt puțin mai slabi; tu ești leucina care știe ce se întâmplă.

izoleucina: câștigătorul greu al grupului, izoleucina este intermediară în sinteza proteinelor musculare, dar este avansată în sprijinirea absorbției glucozei și „utilizarea glucozei în timpul exercițiilor fizice”.practic, acest BCAA vă ajută gustarea înainte de antrenament să devină energia de care aveți nevoie pentru a vă zdrobi antrenamentul.

valina: ceea ce îi lipsește în putere, compensează în inteligență.

valina este cel mai mic frate BCAA, nu cel mai bun la sinteza proteinelor; cu toate acestea, ajută la „sistemul nervos neted și funcționarea cognitivă”.

de asemenea, valina ajută la recuperarea musculară și poate acționa ca un inhibitor al apetitului. Deci, în timp ce nu merge la fel de greu în sala de gimnastică ca leucina și izoleucina, valina este incredibil de importantă pentru procesul anabolic back-end.

beneficiile BCAA pentru bărbați

cele trei BCAA formează împreună o combinație puternică. Beneficiile suplimentării BCAA înainte, în timpul sau după un antrenament intens sunt numeroase:

• îmbunătățiți sinteza proteinelor musculare prin descompunerea rapidă a compușilor și construirea cantității optime de mușchi și îmbunătățirea creșterii musculare.
• mențineți masa musculară slabă în timp ce plecați de la antrenament. Luând suplimente BCAA s-au dovedit a încetini atrofie în mușchi, dacă luați timp departe de sala de sport.
• îmbunătățiți antrenamentul de forță prin îmbunătățirea adaptărilor neuromusculare (corpul dvs. se adaptează rapid la stresul pe care l-ați pus, ajutând din nou creșterea musculară).
• ajutor de recuperare musculare, diminuarea dureri musculare, și permițându-vă pentru a lovi un alt antrenament mai devreme decât fără BCAA. Perfect pentru evitarea DOMs și ajutând evita oboseala musculara.
• ajutor cu mobilizarea de grăsime și de ședere slabă.
• îmbunătățiți reglarea și echilibrul hormonal, astfel încât corpul dvs. să devină o mașină bine reglată.BCAA-urile pot echilibra nivelurile de insulină pe parcursul zilei, asigurându-vă că evitați diabetul de tip 2. Luarea lor înainte de un antrenament într-o stare postită este, de asemenea, o sursă fantastică de energie pe stomacul gol.
  

  care este raportul ideal de aminoacizi cu catenă ramificată?

  de la știință la matematică…acest lucru devine Doc greu. Bine că ne place să ridicăm lucruri grele.

  există trei BCAA în majoritatea amestecurilor: leucină, izoleucină și valină. Există unele produse acolo, care sunt exclusiv leucina, dar A) au un gust amar și îngrozitor, și b) ei nu vă dau toate aceste beneficii suplimentare enumerate mai sus.

  pentru a obține cel mai mult „bang pentru buck-ul tău”, sugerez un compus din toate cele trei.

  deci, care este raportul Magic?

  așa cum am acoperit mai devreme, leucina este rege. Ori de câte ori vedeți o sticlă de BCAA care spune raportul „2:1:1” sau raportul „10:1:1”, primul număr este cantitatea de leucină într-o doză comparativ cu izoleucina și valina.

  dar care este mai bine: 2:1:1 sau 10: 1: 1?Ei bine, conform celor mai bune sfaturi de acolo – Internetul – 3 grame de leucină par să optimizeze activarea moleculelor și sinteza proteinelor musculare.

  în plus, doriți să vă asigurați că obțineți cel puțin 1 gram fiecare de izoleucină și valină pentru a obține beneficiile acestor aminoacizi specifici.

  Deci, pe scurt, aveți nevoie de 5 grame totale de supliment BCAA înainte de antrenament (3G leucină + 1g izoleucină + 1g valină). Dacă luați 6 grame de raport 2: 1: 1 BCAA, atunci ar trebui să obțineți 3 grame de Big dawg, 1,5 grame de creator de energie și arzător de grăsime și 1.5 grame de rapel neuron și maestru de recuperare.

  un raport 10:1:1 sună mai bine-trebuie să max afară leucina, frate! – dar este inutil, și ia departe de beneficiile de sprijin exprimate BCAA.

  care este doza recomandată pentru bărbați?

  ultimul lucru pe care îl dorim este să OD pe BCAA.

  am lăsat-o să alunece în ultima secțiune, dar majoritatea gym bros sugerează 5 grame de supliment BCAA înainte de un antrenament pentru a optimiza aminoacizii.

  dar ei spun, de asemenea, pentru a obține 3 grame de leucină. Dacă utilizați un raport 2: 1: 1 supliment BCAA, 5 grame plase doar 2.5 grame de leucină.

  sunt un nazist matematic? Poate. Dar aș sugera 6 grame cu un raport 2: 1: 1 Pentru cele mai bune câștiguri musculare absolute, pierderea de grăsime și recuperarea.

  Ce zici de efectele secundare BCAA?

  al doilea până la ultimul lucru pe care îl dorim este să crești solzi și alte deformări din BCAA.

  aceste suplimente sunt în mod normal inofensive; doar sintetizatoare de proteine simple făcute pentru a vă crește rezultatele în sala de greutate și în bucătărie.

  cu toate acestea, există anumite momente în care administrarea BCAA poate să nu fie sigură.

  dacă o femeie este însărcinată sau alăptează, se recomandă să nu ia parte la suplimente BCAA, din cauza lipsei de cercetare privind siguranța.

  presupun că dacă citiți acest lucru, probabil că nu veți face față acestor condiții. (Wassup, băieți?)

  dar dacă urmează o intervenție chirurgicală în curând, cel mai bine este să evitați și BCAA; BCAA afectează nivelul zahărului din sânge, deci asigurați-vă că opriți rutina BCAA cu câteva săptămâni înainte de operație.

  ce trebuie să știți înainte de a cumpăra suplimente BCAA

  Iată un sistem care vă ajută să decideți ce sticlă BCAA viu colorată este potrivită pentru dvs:

  1. alege ceea ce este cel mai convenabil pentru tine. Pulberea este cea mai populară formă de BCAA, dar ele vin și în tablete și capsule. Dacă este mai ușor să scuturați unele în apă înainte de antrenament, mergeți la pulberi. Dacă preferați să beți apă fără aromă, pastilele sunt cele mai bune.
  2. obțineți cele mai bune rezultate cu suplimentul BCAA alegeți un raport solid. 2:1:1 sau 3: 1: 1 este cel mai bun pariu.
  3. citiți ingredientele. Acesta este important. Nu mergeți pentru produse cu o grămadă de umplutură adăugată. Du-te pentru ca naturale un supliment după cum puteți găsi. Zaharurile adăugate și aromele artificiale ar trebui evitate, dacă este posibil.
  4. suplimentarea BCAA ar trebui să fie ușor de absorbit. Pentru majoritatea oamenilor la începutul unui antrenament; dacă luați un BCAA care poate absorbi cu activitate ușoară sau moderată, veți experimenta beneficiile suplimentului mai rapid și mai mult pe tot parcursul antrenamentului. Perfect pentru cei care doresc să vadă rapid creșterea musculară.
  5. Preț. Ar trebui să fie ultimul lucru la care te uiți. Dacă pașii 1-4 vă conduc la un supliment, dar este cu 5 USD mai mult decât cea mai ieftină opțiune, înghițiți prima. Ceea ce pui în corpul tău este ceea ce ieși…și ieftin este ieftin.

  Citește și: CrossFit Warmup idei și rutine pentru a pregăti pentru formare

  

  

  Reviewed: cele mai bune suplimente BCAA pentru bărbați

  secțiunea de urmat, revizuim cele mai bune produse BCAA disponibile pentru bărbați. Am luat în considerare o serie de obiective, ceea ce înseamnă dacă doriți să construiți mușchi, să vizați pierderea în greutate sau să luați mai mulți electroliți sau să adăugați la rutina dvs. de pudră de proteine înainte sau după antrenament.

  Scivation Xtend BCAA pulbere

  cel mai bun BCAA pulbere

  Xtend BCAA Supliment Pulbere este optimă atunci când vine vorba de atletism și hidratare. Cu 7 grame pe porție, obțineți suficient din toate cele trei BCAA-uri pentru a aborda antrenamentele grele. Deoarece acesta este produsul nostru de top, am decis să facem o revizuire mai aprofundată a XTEND BCAA. Toate produsele sunt revizuite înainte de a le alege, cu toate acestea, pentru aceasta am examinat, de asemenea, beneficiile lor revendicate, și este acesta produsul potrivit pentru CrossFitters, care este publicul cheie pentru site-ul musculare atletic. Dacă vă gândiți să achiziționați acest produs, puteți citi recenzia detaliată aici – Xtend BCAA Review – perspectiva unui nutriționist sportiv.

  aici este o privire în profunzime:

  • 2: 1:Raportul 1 și o porție de 7G vă asigură că obțineți cantități optime din fiecare aminoacid
  • altele decât BCAA, alte ingrediente includ acidul citric, care vă ajută corpul să ajungă la o stare mai alcalină și acesulfamul de potasiu, o substanță de 200 de ori mai dulce decât zahărul, în timp ce nu conține calorii și este potrivit pentru diabetici.
  • sursă bună de vitamina B6; acest lucru ajută la „menținerea unui sistem nervos sănătos”.

  sunt disponibile trei arome diferite: pepene verde, zmeură albastră și portocaliu de sânge.

  fără zaharuri și carbohidrați adăugați, Xtend BCAA Powder vă va oferi cu siguranță rezultate uimitoare.

  BPI Sports Best BCAA

  acest supliment este pentru cei care apreciază gustul. (Adică, cine nu ar face-o? Vreau ca mâncarea mea să aibă un gust bun!)

  BPI Sports conține nu numai trio-ul nostru preferat de aminoacizi esențiali, dar include și un amestec de pulbere de ulei de șofrănel, pulbere de ulei de avocado și pulbere de ulei de nucă de cocos, precum și agmatină, care crește potențial energia intra-antrenament, pompele musculare, claritatea mentală ca nootrop și sensibilitatea sănătoasă la insulină.

  acest supliment include raportul 2:1:1 puternic favorizat, deși aveți nevoie de două linguri pentru a atinge recomandarea noastră pentru fiecare BCAA.

  această formulă avansată vine în punch de fructe, gheață arctică și zmeură albastră. Dacă sunteți în căutarea unui plus de 1%, BPI Sports Best este suplimentul ideal de nutriție sportivă.

  Evlution Nutrition BCAA5000

  ceea ce le lipsește în abilitățile de ortografie, Evlution Nutrition compensează cu comoditate și beneficii.
  acestea sunt capsule BCAA pentru barbati, ceea ce face cost-friendly și ușor de implementat ca regim de pre-antrenament. Un raport de 2: 1: 1 cu o doză de 5 grame, este scăzut pentru cantitatea recomandată, dar ar trebui să vă rețină în continuare, sinteza proteinelor musculare, energia și recuperarea musculară.

  De asemenea, vă oferă:

  • stearat de magneziu, o mică sursă de magneziu, dar scopul său principal este de a fi un ingredient inactiv pentru a asigura dozarea consecventă pentru BCAA.
  • fără zaharuri adăugate, desigur (sub formă de pilule).

  dimensiunea de servire este de 8 capsule, care include 2,5 g leucină, 1,25 g izoleucină și 1,25 g valină totală.deci, pentru a obține cantitățile recomandate, va trebui să dublați doza, care este egală cu 16 capsule.

  o cantitate grea, dar dacă preferați să luați pastile în loc de pulberi, aceasta este încă cea mai bună opțiune.

  pentru tipul care nu vrea să bea apă aromată în timpul seturilor lor, Evlution Nutrition BCAA5000 este perfect pentru un impuls de construire a mușchilor hit-it-and-quit-it.

  linia de produse BCAA Energy Evlution Nutrition este, de asemenea, foarte recomandată.

  BulkSupplements pure BCAA 3:1:2

  calul nostru întunecat, BulkSupplements schimbă lucrurile oferind un raport 3:1:2 de leucină, izoleucină și, respectiv, valină.

  aceasta înseamnă mai mult de fratele mai mare și fratele mai mic, ceea ce înseamnă mai mult sinteza proteinelor musculare și de recuperare. Cu zero ingrediente suplimentare, acest lucru este pur ca acesta devine; ceea ce vă lipsește în gust veți câștiga în mușchi.

  BulkSupplements pure BCAA 3:1:2 este pentru baieti axat pe atingerea înălțimi de elită de mușchi, putere, și leanness.

  Cellucor B-BCAA

  acesta este pentru cei care doresc mai mult, mai mult, mai mult. BCAA-urile Cellucor vin în porții de 10 grame, asigurând suficient din fiecare aminoacid pentru antrenament.

  De asemenea, include o doză de 1,6 grame de beta-alanină, un alt aminoacid esențial care „îmbunătățește rezistența musculară” și „acționează ca un tampon acid în organism”.

  alte lucruri de remarcat pentru produsul Cellucor:

  • raportul 2:1:1 cu o porție de 10g – obțineți BCAA-urile necesare
  • include, de asemenea, citrulina, unul dintre aminoacizii neesențiali și hica, care „are proprietăți anabolice și poate eficace la creșterea masei slabe”.

  în punch tropical, lămâie-lime și pepene verde, Cellucor este suplimentul BCAA pentru acele antrenamente lungi sau sesiuni cardio istovitoare.

  produsele BCAA pe care intenționăm să le revizuim în curând:

  • MusclePharm
  • Optimum Nutrition
  • Transparent Labs BCAA

  Întrebări frecvente – Cele mai populare întrebări pe care le primim de la bărbați despre BCAA

  BCAA afectează testosteronul?

  nu există încă un răspuns concludent la acest lucru. Cu toate acestea, testele de laborator în scenarii specifice au descoperit că suplimentele BCAA pot crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, vor trebui efectuate studii suplimentare pentru a confirma această constatare.

  puteți lua BCAA în fiecare zi?

  cercetările au arătat că suplimentele BCAA pot fi luate de bărbați în fiecare zi, în doza recomandată. Beneficiile suplimentării cu BCAA cresc odată cu utilizarea prelungită. Ca urmare, dozele mai mici pe zi pe o perioadă mai extinsă sunt mai multe avantaje decât dozele mai mari (încă în limitele nivelului recomandat) mai puțin frecvent.

  sunt BCAA bune pentru construirea musculaturii la bărbați?

  Da! BCAA-urile s-au dovedit a construi masa musculară la bărbați și pot fi, de asemenea, un supliment excelent de luat pentru a reduce oboseala musculară și durerea după antrenament.

  sunt BCAA bune pentru pierderea în greutate?

  BCAA pentru bărbați vă pot ajuta corpul să elimine celulele grase nedorite. BCAA-urile pot reduce, de asemenea, pofta de zahăr, perfectă pentru a evita, de asemenea, orice tratamente pline de îndulcitori artificiali. Un alt mod în care BCAA-urile pot ajuta la arderea grăsimilor este ajutându-vă să obțineți maximul absolut din antrenamentele dvs.

  sunt BCAA vegane?

  dacă urmați o dietă pe bază de plante și doriți să o completați cu BCAA, ar trebui să verificați eticheta pentru ingrediente complete înainte de a cumpăra orice suplimente BCAA. Putem confirma că există suplimente BCAA care sunt potrivite pentru vegani.

  același lucru este valabil și pentru BCAA fără gluten.

  puteți lua creatină și BCAA împreună?

  da, creatina și BCAA pot fi luate împreună și pot fi o modalitate eficientă de creștere a masei musculare atunci când sunt combinate cu o rutină eficientă de antrenament.

  același lucru este valabil și pentru administrarea BCAA alături de proteina din zer.

  BCAA rupe un post?

  dacă urmați un program strict de post intermitent, atunci da BCAA va rupe într-adevăr un post. Cu toate acestea, beneficiile pe care le oferă, cum ar fi prevenirea durerilor musculare și a oboselii, înseamnă că ar trebui să le luați în considerare în timpul postului.

  care este diferența dintre BCAA și CLA?

  cea mai mare diferență dintre BCAA și CLAs este că BCAA ajută la menținerea masei musculare și la prevenirea oboselii musculare, în timp ce CLAs ajută la stimularea metabolismului.

  BCAA vs EAA

  EAA se referă la aminoacizii esențiali, un grup de nouă aminoacizi pe care trebuie să-i Obțineți din dieta dumneavoastră. BCAA-urile nu sunt esențiale din punct de vedere tehnic. Acest lucru înseamnă că, dacă luați suplimente BCAA în timp ce lipsesc EAA dvs. vă lipsesc pe gama completă de aminoacizi.

  concluzie – ajutându-vă să găsiți cele mai bune BCAA pentru bărbați

  îmi dau seama acest lucru este o tona de informații pentru a procesa. Linia de jos este BCAA, împreună cu o nutriție adecvată și o rutină de exerciții care se potrivește nivelului dvs., pot oferi beneficii masive antrenamentelor.

  mai multă energie, mai multă creștere musculară, mai multă recuperare. Acești aminoacizi esențiali sunt blocurile pentru corpurile noastre voluminoase.

  nu uitați să respectați un raport care optimizează rezultatele, evitați zaharurile adăugate sau alte suplimente netestate și nu treceți peste doza recomandată.

  BCAA-urile sunt crema culturii…și dacă asta vrei să fii, atunci te îndemn să le încerci!