este timpul să vă îndepărtați de antrenamentul „mușchilor oglinzii”.”

știi că un miez sculptat, spatele întărit și brațele amplificate te vor face să arăți bine într-un tricou, dar pierzi niște câștiguri uriașe doar antrenând mușchii de la talie în sus. Soluția este simplă: adăugați aceste variații de fandare în regimul de antrenament. În afară de completarea acelor picioare de pui ale tale, lunges te va face un atlet mai bun.

„antrenarea gluteilor vă va oferi mai multă viteză și putere explozivă”, spune Simon King, antrenor personal și proprietarul Cre8 Fitness din Londra. În general, exercițiile unilaterale sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Și, King adaugă, ” exercițiile compuse precum lunges provoacă un răspuns imens al metabolismului, ceea ce înseamnă că arzi calorii.”

Dacă sunteți gata să vă protejați corpul, reduceți riscul de rănire cu recompensa adăugată de glute puternice, hamstrings slabi și viței tonifiați, atunci să începem cu cele mai bune 13 variante de fandare.

înainte de a începe orice variație fandare pe lista noastră, du-te prin această listă de verificare pre-antrenament:

• pregătiți-vă corpul pentru mișcare prin mobilizare și un warmup adecvat
• conduce prin călcâiul(e) pentru a recruta maxim fesieri dumneavoastră
• păstrați solduri aliniate pentru a proteja orice abatere genunchi
• bretele de bază pentru a crea presiune intra-abdominale
• dacă sunteți începător, începeți cu o simplă cădere statică sau mers pe jos, concentrându-vă pe calitatea fiecărui reprezentant. începeți cu 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior. Pe măsură ce deveniți mai competenți, gândiți-vă să vă provocați corpul cât mai mult posibil, crescând cantitatea de repetări și seturi, chiar lucrând spre 10 seturi de 10 repetări pe un exercițiu mai avansat, cum ar fi piciorul din spate ridicat fandare ținând gantere în fiecare mână.

  pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!