când aveți osteoartrită (OA) a coloanei vertebrale inferioare, este important să întindeți și să întăriți mușchii din jur pentru a oferi mai mult sprijin și pentru a reduce stresul din jurul spatelui. Următoarele exerciții Best Bet vă vor ajuta să începeți pe calea dvs. de a vă simți mai puternic, mai flexibil și mai activ. Amintiți – vă: exercițiul nu trebuie să fie dureros-dacă aveți durere, întrerupeți și consultați medicul.

consolidarea abdominală

acest exercițiu dezvoltă capacitatea organismului de a contracta și controla mușchii abdominali, ceea ce duce la creșterea sprijinului coloanei vertebrale.

click pentru marire

Intinde-te pe spate pastrand coloana vertebrala si pelvisul in neutru si indoaie genunchii. Strângeți mușchii abdominali inferiori trăgând butonul buric spre coloana vertebrală, fără a vă ține respirația. Respirați uniform, menținând contracția abdominală, ținând timp de 10 secunde. Efectuați 3 seturi de 10 repetări, de 1 dată pe zi.

genunchi la piept

acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale inferioare și a șoldurilor, ajutând la mobilitatea generală în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.

click pentru marire

Intinde-te pe spate cu ambii genunchi indoiti. Aduceți încet un genunchi în piept până când simțiți o întindere blândă în coloana vertebrală inferioară și șold. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Încet mai jos. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte, de 1 dată pe zi.

Hamstring Stretch

când aveți OA a coloanei vertebrale, mușchii hamstring (mușchii care rulează de-a lungul spatelui coapsei) tind să se strângă. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor hamstring, ajutându-vă să vă simțiți mai flexibili.

faceți clic pentru a mări

întindeți-vă pe spate cu piciorul care trebuie întins drept cu o curea în jurul fundului piciorului. Folosind cureaua pentru sprijin, ridicați piciorul până când simțiți o întindere ușoară în partea din spate a genunchiului și coapsei. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde. Încet mai jos. Efectuați 3 repetări pe fiecare parte, de 1 dată pe zi.

exercițiu cu clapetă

acest exercițiu întărește mușchii de pe șoldurile exterioare și abdominalele inferioare, ajutând la stabilitatea generală a coloanei vertebrale și a picioarelor inferioare.

click pentru marire

Intinde-te pe partea ta cu ambii genunchi indoiti. Strângeți mușchii abdominali inferiori trăgând butonul buric spre coloana vertebrală, fără a vă ține respirația. Ținând picioarele împreună, ridicați încet genunchiul de sus, ca și cum picioarele se deschid ca o clapetă. Nu vă răsturnați înapoi. Coborâți încet genunchiul. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte, de 1 dată pe zi.

întărirea gluteului

acest exercițiu vă va ajuta să întăriți mușchii gluteului (mușchii mari din spatele șoldului), ajutând la controlul trunchiului, stabilitatea și echilibrul picioarelor în timp ce stați și mergeți.

click pentru marire

Intinde-te pe burta cu soldurile deasupra unei perne pentru a-ti sustine spatele. Ținând piciorul pentru a fi exercitat drept, strângeți fesele și ridicați ușor piciorul de pe pat. Încet mai jos. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

Authors