15 Sep ce trebuie să faceți după o fractură de gleznă

deci ai căzut și ți-ai răsucit glezna și piciorul ți s-a umflat ca un balon. Aflați că aveți o fractură de gleznă și sunteți marginalizat timp de 4-6 săptămâni într-o distribuție. Timpul trece, vezi doctorul și el spune că osul este vindecat, ești bine să pleci! Scoți ghipsul, dar îți dai seama că vițelul tău este zbârcit și mic în comparație cu cealaltă parte. Și mai rău, doare să-ți miști piciorul, glezna se simte slabă, nici măcar nu poți pune greutate pe picior, acum ce?! În acest articol, vom detalia exact ce este o fractură a gleznei și câteva exerciții excelente pentru a vă începe reabilitarea atunci când vă aruncați. Aflați totul despre ce să faceți după o fractură de gleznă!

ce este o fractură de gleznă?

de la radiologie Assistant

o gleznă ruptă, denumită și fractură de gleznă, este de obicei o ruptură a fibulei distale sau a osului tibiei la articulația gleznei, care este sunt oasele situate în piciorul inferior la exterior și respectiv în interior. Fracturile gleznei apar de obicei din căderi care implică răsucirea piciorului, aterizări incomode și leziuni sportive de contact. Fracturile gleznei pot varia de la simple la complexe, fie că este vorba doar de o fractură de malleol medial sau lateral izolată sau de o luxație a gleznei cu fractură bi/trimaleolară. Puteți afla mai multe despre tipul și severitatea fracturilor gleznei aici

Aflați cum să îmbunătățiți mobilitatea gleznei după o fractură!

cum știu dacă mi-am rupt glezna? Ar Trebui Să-Mi Fac O Radiografie?

poate ați dat peste acest articol pentru că tocmai v-ați rănit glezna și încercați să decideți dacă ar trebui să solicitați asistență medicală sau nu. Ei bine, ai ajuns la locul potrivit! Aceasta este o întrebare foarte bună, atât de bună încât cercetătorii au decis să-și dea seama cine ar trebui și cine nu ar trebui să facă raze X pentru a economisi niște bani sistemului de sănătate. Regulile gleznei Ottawa au încheiat următoarele întrebări de screening cu raze X la gleznă…

1. puteți face 4 pași (este în regulă dacă trebuie să șchiopătați)? Nu? – > faceți o radiografie
2. aveți sensibilitate/durere în jurul malleolelor mediale sau laterale (micile umflături osoase de pe ambele părți ale gleznei)? Mai exact partea din spate a oaselor? Da? –> faceți o radiografie

în ceea ce privește dacă este posibil să aveți o fractură osoasă la nivelul piciorului…

1. aveți sensibilitate/durere în jurul bazei celui de-al 5-lea metatarsian (umflătură pe partea laterală/exterioară a piciorului). parte a piciorului; la jumătatea distanței dintre călcâi și degetul mic)? Da? – > faceți o radiografie
2. aveți sensibilitate/durere în jurul osului navicular (umflătură pe porțiunea mediană/interioară a piciorului?) Da >> obțineți o radiografie

citiți: am nevoie de o radiografie după o entorsă a gleznei?

așa că mi-am rupt glezna, acum ce?

e de rahat să fie blocat într-o distribuție timp de 4-6 săptămâni. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fii complet sedentar. Acum nu spunem că trebuie să ridici greutăți și să folosești echipamente cardio cu un singur picior, dar nu stai doar pe fundul tău pe canapea timp de o lună! Din punct de vedere tehnic, puteți face în continuare exerciții ale corpului superior și chiar vă puteți antrena celălalt picior.

mai mult, piciorul / glezna noastră este influențată de lanțul nostru cinetic, adică articulațiile, mușchii și regiunile corpului de deasupra acestuia! Predicăm întotdeauna că este important să tratăm întreaga parte a corpului, nu suntem siguri de partea corpului care a fost rănită. Exercitarea asupra unor musculaturi și articulații proximale, inclusiv genunchii și șoldurile, de exemplu, poate ajuta la optimizarea rezultatelor postoperatorii!

exerciții după o fractură de gleznă: rămâneți puternic într-o cizmă!

preocupările comune sunt că veți fi lop-verso și veți crea asimetrii / dezechilibre dacă vă antrenați doar celălalt picior. Asta este fals! Dacă ceva care îți antrenează celălalt picior poate duce la ceva numit efectul crossover, ajutând la menținerea dimensiunii și forței celuilalt picior! Aceasta este o parte crucială a ceea ce trebuie făcut după o fractură a gleznei.

așa că mi-am luat ghipsul după fractura de gleznă, acum ce?

Noțiuni de bază exprimate dvs. off se poate simți ca cea mai glorioasă zi vreodată. Cu toate acestea, vițelul și glezna dvs. pot să nu fie cea mai frumoasă vedere, poate părea foarte slabă cu pielea moartă. Și mai rău, piciorul tău poate fi umflat și foarte rigid. Nu vă îngrijorați, vă vom învăța cum să vă mișcați din nou glezna și piciorul și să o folosiți cât de mult puteți! În ceea ce privește pielea, faceți o baie/duș bine meritată și folosiți loțiune pentru a hrăni pielea.

umflarea este inevitabilă. Glezna este o articulație distală și este mai predispusă la umflături prelungite. Asta e Ok! Ceea ce este important este Combaterea asta umflarea postoperatorie cu mobilitate timpurie. Mai mult că sunteți în stare să se mute glezna odată ce sunt în măsură să după o intervenție chirurgicală, cu atât mai mult că puteți promova circulația generală, precum și fluxul de sânge înapoi spre inima. Discutăm acest lucru mai jos cu un exercițiu distinctiv al pompelor de gleznă, de preferință ridicate.

de asemenea, puteți asculta podcast-ul nostru cu Taryn despre a trăi bine cu limfedemul, deoarece discută totul despre sistemul limfatic, precum și despre modul de menținere a unui sistem limfatic sănătos. Acest podcast este plin de informații excelente legate de limfa, precum și modul în care poate apărea umflarea și ce puteți face pentru a combate efectele negative ale umflăturii!

ascultă: Condiții de viață bine cu limfedem

glezna dorsiflexie revizuire program de reabilitare

întrebați pe oricine din industrie, mobilitatea dorsiflexiei gleznei contează. Fără aceasta, riscați să expuneți alte regiuni ale corpului la tulpina excesivă din cauza strategiilor compensatorii. Acest program este destinat oricui dorește să-și îmbunătățească mobilitatea dorsiflexiei gleznei. Dacă mobilitatea dvs. este limitată din cauza unei accidentări / intervenții chirurgicale în trecut sau doar aveți de-a face cu glezne rigide care vă limitează antrenamentele și performanțele atletice, acest program este potrivit pentru dvs. atâta timp cât aveți experiență generală de antrenament! Click aici pentru a afla mai multe despre program.

ce trebuie să faceți după o fractură a gleznei: gama de exerciții de mișcare

cu fractura medie de gleznă necomplicată, introducerea blândă a gamei de exerciții de mișcare în fiecare direcție este exact ceea ce dorește și are nevoie glezna. Mai jos veți găsi mai multe videoclipuri pentru a vă ajuta să vă mișcați din nou glezna, cu exerciții excelente după o fractură de gleznă!

pompe de gleznă

pompele de gleznă sunt un exercițiu excelent pentru a începe imediat, așa cum s-a discutat anterior, pentru a reduce umflarea, precum și pentru a promova gama timpurie de mișcare. Mike folosește un soclu pentru a-și ridica piciorul în acest videoclip; cu toate acestea, acasă puteți folosi perne sub picior pentru a-l ridica!

alfabete glezna

picior de probă& glezna Rehab Program exercițiu

cu acest exercițiu, la începutul după operație, gama completă de mișcare nu va fi ceea ce a fost. Nu vă descurajați! Ceea ce este important este să evitați compensațiile din timp. De exemplu, o mare compensație pe care o vedem este că indivizii își vor muta articulația șoldului în rotație internă și externă atunci când încearcă să efectueze inversarea activă și eversiunea complexului picior/gleznă. Concentrați – vă cu adevărat doar pe utilizarea articulațiilor piciorului/gleznei și evitarea mișcărilor compensatorii în lanț. Nu vă temeți, mișcarea va veni cu timpul!

cercuri de gleznă

întindere de vițel cu curea

picior de probă& exercițiu pentru programul de reabilitare a gleznei

complexul de vițel devine în mod normal strâns după ce a fost într-o distribuție și cizmă pentru o perioadă lungă de timp.

pedale de gaz

pull-up-uri de gleznă

picior de probă& exercițiu pentru programul de reabilitare a gleznei

spread-uri de la picioare

bucle de la picioare

picior de probă& exercitarea programului de reabilitare a gleznei

schimburi de greutate

gânduri de închidere

unele fracturi ale gleznei durează mai mult decât altele pentru a se recupera complet. Poate dura foarte mult timp, chiar și până la un an, pentru ca glezna să se simtă înapoi la 100% normală, așa cum a făcut-o înainte de rănire, dacă a fost o fractură complicată. Puteți citi despre conceptele de vindecare a țesuturilor aici! Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește mobilitatea gleznei, forța, echilibrul și capacitatea de a vă susține toată greutatea prin picior și gleznă în diferite poziții. Linia de jos este că trebuie să ai răbdare, să-ți amintești cât de departe ai ajuns în comparație cu Ziua 1 de a-ți avea distribuția. Puteți implementa unele dintre concepte aici când începeți să efectuați exerciții după o fractură a gleznei. Dacă continuați să aveți limitări și dureri semnificative la nivelul gleznei, poate fi în interesul dumneavoastră să solicitați ajutor de la un terapeut fizic. Puteți face clic aici pentru a afla mai multe despre ce să vă așteptați în PT.

reabilitează-ți gleznele