mușchii podelei pelvine înconjoară vaginul. Acestea mențin vaginul, uterul, vezica urinară și rectul la locul lor. Pe măsură ce acești mușchi se slăbesc, vaginul se poate simți mai puțin strâns.

există exerciții care pot întări mușchii pelvisului. Aceste exerciții pot face diferența în ceea ce privește modul în care se simte vaginul și pot îmbunătăți sănătatea generală.

mușchii puternici ai podelei pelvine pot ajuta la prevenirea incontinenței și a prolapsului de organe, care apare atunci când organele alunecă din loc.

Kegels sunt cel mai frecvent tip de exercițiu pelvian. Sunt discrete și simple de făcut folosind următorii pași:

1. Găsiți mușchii potriviți: când urinați, încercați să opriți fluxul de urină. Mușchii pe care îi folosiți sunt mușchii podelei pelvine. Cu toate acestea, a face în mod regulat Kegel în timp ce face pipi poate fi rău pentru sănătatea vezicii urinare.

2. Alegeți un moment: alegeți un moment liniștit pentru a vă relaxa și a vă concentra pe strângerea ușoară a mușchilor pelvisului.

3. Țineți: odată ce contractarea acestor mușchi se simte naturală, strângeți și mențineți poziția. Treptat, încercați să țineți stoarcerea timp de 10 secunde.

4. Eliberare: eliberați mușchii timp de 3 secunde.

5. Construi: construiți până la repetarea acestui exercițiu de 10 ori la rând.

restul corpului ar trebui să se simtă relaxat. Nu contractați alți mușchi, cum ar fi cei din stomac sau fese. Respirați ca de obicei în timp ce faceți Kegel.

scopul de a face 2-3 seturi de 10 Kegel de trei ori pe zi. Ca și în cazul tuturor exercițiilor fizice, poate dura timp pentru a-și construi puterea și poate dura până la 6 luni pentru a observa o diferență.

unele aplicații mobile pot ajuta la urmărirea exercițiilor de podea pelviană. De asemenea, există unele dispozitive pe care o persoană le poate introduce în vagin pentru a ajuta la aceste exerciții. Utilizați numai dispozitive concepute în acest scop. Unele dintre aceste dispozitive urmăresc, de asemenea, forța musculară.

un medic poate sugera utilizarea stimulării electrice pentru a contracta mușchii podelei pelvine. Aceasta implică introducerea unui senzor în vagin. Senzorul emite un mic curent electric care contractează mușchii pentru a-i întări.

chirurgia este o opțiune, dar medicii o recomandă de obicei numai după prolapsul organelor pelvine. O procedură chirurgicală poate readuce vezica urinară, vaginul și rectul în pozițiile lor inițiale în organism.

nu există dovezi științifice că medicamentele, inclusiv cremele, pot strânge vaginul.