suplimentele de culturism sunt orice supliment alimentar care poate ajuta la construirea masei musculare, la creșterea forței sau la reducerea timpului de recuperare. Unele dintre cele mai comune suplimente de culturism susținute de știință includ:

proteine

proteina este blocul de țesut muscular. Fără proteine adecvate, este foarte dificil să construiți sau să reparați mușchii sănătoși. Oamenii pot obține suficiente proteine din dieta lor. Cu toate acestea, unii pot alege să utilizeze suplimente proteice.

proteina din zer este standardul industriei pentru suplimentarea cu proteine. Poate contribui la creșterea masei musculare și a forței. o revizuire din 2019 a constatat că proteinele vegetale de înaltă calitate pot fi la fel de eficiente. Cu toate acestea, acest lucru este numai atunci când include aminoacizi suplimentari din alte surse.

creatina

creatina este un acid organic azotat care constă din trei aminoacizi: L-arginină, glicină și L-metionină. Ajută la furnizarea de energie celulelor din tot corpul, în special celulelor musculare.

o revizuire din 2017 notează că creatina este cunoscută pentru a ajuta la îmbunătățirea atât a performanței exercițiilor, cât și a recuperării de la exerciții fizice.

cofeina

cofeina promovează energia fizică și mentală. De asemenea, reduce temporar semnele de durere și oboseală. O analiză din 2018 a constatat că cofeina poate ajuta la creșterea forței și puterii musculare.prin urmare, cofeina poate ajuta o persoană să se antreneze mai greu. În timp, acest lucru ar putea duce la o creștere a câștigului muscular.

alte ingrediente potențiale

producătorii pot include și alte ingrediente în suplimentele lor. Oamenii ar trebui să rețineți, totuși, că multe dintre aceste ingrediente pot avea puțin sau deloc de cercetare pentru a sprijini rolul lor în a ajuta în mod eficient dezvoltarea musculare. Acestea pot include:

aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)

BCAA sunt trei dintre cei 20 de aminoacizi esențiali. Organismul nu poate produce BCAA, așa că oamenii trebuie să-i scoată din dietă. Suplimentarea cu BCAA poate ajuta la asigurarea faptului că organismul are suficiente dintre acestea pentru a construi și repara țesutul muscular. Un studiu din 2019 notează că BCAA stimulează sinteza proteinelor musculare după exerciții fizice. cu toate acestea, în timp ce suplimentele BCAA sunt populare, oamenii pot obține cantități suficiente de BCAA din consumul de proteine de înaltă calitate. În plus, ceilalți aminoacizi esențiali sunt, de asemenea, importanți pentru proces, ceea ce înseamnă că BCAA-urile singure nu sunt suficiente.

Beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB)

HMB apare în mod natural în organism în timpul procesului de descompunere a aminoacidului esențial leucină. HMB poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea recuperării la unii sportivi.potrivit unui studiu din 2019, HMB poate ajuta la reducerea leziunilor musculare postexercitare și la accelerarea recuperării. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței și a capacității aerobice și la promovarea masei corporale slabe. Cu toate acestea, o meta-analiză din 2020 sugerează că HMB nu îmbunătățește compoziția corporală, inclusiv masa slabă, la adulții care efectuează antrenamente cu greutăți.

aminoacizi specifici și produse secundare

unele suplimente de culturism vor conține alți aminoacizi specifici, cum ar fi leucina, beta-alanina sau L-glutamina.

electroliți și minerale

sărurile minerale și electroliții pot ajuta la refacerea sărurilor pe care organismul le folosește în timpul antrenamentelor intense.

antioxidanții

Antioxidanții ajută la prevenirea deteriorării celulelor din organism. Acestea pot preveni inflamația și deteriorarea oxidativă.

boostere de oxid Nitric

unii consideră că boosterele de oxid nitric pot ajuta la creșterea fluxului sanguin în timpul unui antrenament sau la reducerea oboselii. Formele comune includ sucul de sfeclă și extractul de rodie.

carbohidrații simpli

carbohidrații simpli sau zaharurile pot ajuta mușchii să se recupereze după un antrenament.