răspunsul la întrebare este că depinde de ce ați folosit mașina în primul rând. Dacă principala dvs. problemă cu coapsele este că simțiți că transportă excesul de grăsime corporală, din păcate nu veți putea să le reduceți cu această mașină.

în plus, dacă sunteți în speranța de a construi un corp mai mic instalator, aceste mașini nu pot fi potrivite pentru tine. Este prea ușor să încărcați greutatea pe mașina de abductor sau adductor și să credeți că vă îmbunătățiți puterea și stabilitatea piciorului, dar acest lucru ar putea să nu fie cazul. Pe de altă parte, dacă aveți obiective specifice sportului, mișcarea vă poate aduce beneficii într-un fel sau altul.

ce mușchi funcționează?

mașina adductor

aceasta antrenează mușchii din interiorul coapselor, cunoscuți sub numele de mușchii adductori, inclusiv: longus magnus și brevis.

aparatul abductor

acesta antrenează mușchii pentru a întoarce coapsa spre exterior, inclusiv Sartorius, gluteus medius și tensor fascia latae.

dacă obiectivul dvs. este de a avea coapse mai plăcute din punct de vedere estetic, veți dori să vă reduceți nivelul de grăsime corporală și să aveți niște mușchi slabi construiți dedesubt pentru a oferi un aspect bine proporționat.

Abductor& mașini Adductor

în mod ideal, atunci când o persoană exercită, mișcările efectuate ar trebui să fie orientate spre mișcările pe care le veți efectua în viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care atunci când ne antrenăm pentru un sport, avem tendința de a ne concentra pe mișcări similare cu cele utilizate în sport care ne vor ajuta să ne consolidăm și să ne îmbunătățim performanța.

chiar dacă nu sunteți sportiv, este posibil să vă antrenați pur și simplu pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, de exemplu, un spate puternic înseamnă că este mai puțin probabil să vă răniți dacă trebuie să ridicați o cutie grea la serviciu sau să transportați alimente din portbagajul mașinii.

există foarte puține mișcări în viața reală în care trebuie să vă deschideți și să vă închideți picioarele împotriva rezistenței, ceea ce înseamnă că, deși s-ar putea să vă îmbunătățiți utilizarea acestor mașini, este posibil ca acestea să nu aibă beneficii pe care le puteți transporta în lumea reală în același mod în care o lovitură de exemplu poate, motiv pentru care poate fi util să asociați aceste exerciții alături de alte exerciții.

când le vom folosi?

unele exerciții sportive vă pot face să efectuați aceste mișcări în picioare – dar este o diferență importantă.

mașinile Abductoare și Adductoare antrenează grupuri musculare foarte mici, prin urmare sunt obișnuite și concepute doar pentru a ridica sau deplasa o cantitate mică de greutate. Din păcate, dacă indivizii nu sunt departe de tehnacalitățile acestor mașini, ar putea fi adăugată o mulțime de greutate care poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale.

orice presiune inutilă asupra coloanei vertebrale poate fi dăunătoare pe termen lung – acest lucru este valabil pentru orice exercițiu – motiv pentru care este important să înțelegeți pe deplin cum să utilizați orice bucată de sală de gimnastică. Acest lucru poate preveni leziunile viitoare.

exerciții de corp inferior?

• genuflexiuni
• Deadlifts
• Lunges
• Hip thrusts

acestea sunt câteva mișcări mari care vin în minte atunci când sunt în căutarea de a forma până corpul inferior.

dacă grăsimea corporală este problema, aceasta poate fi redusă doar cu un plan de nutriție excelent și antrenament combinat. Aceasta este imprimarea albastră a acelor obiective ale corpului inferior pe care sperați să le atingeți!

Dacă doriți să antrenați adductorii și răpitorii în mod specific, mai ales după leziuni, luați în considerare unele lucrări de bandă. Aceste tipuri de exerciții vor lucra mușchii în mod eficient și în siguranță, fără stres inutil asupra coloanei vertebrale, iar mișcările sunt mult mai aplicabile vieții reale.

ia acasă Mesaj

deoarece aceste mașini vizează grupuri musculare foarte mici, ar putea fi mai bine ca indivizii să rămână la mișcări compuse mai mari pentru îmbunătățirea fitnessului inferior al corpului, cu excepția cazului în care este necesar pentru un sport.