„nu există nimic bun sau rău, dar gândirea face acest lucru.”- William Shakespeare

v-ați întrebat vreodată de ce, chiar și înainte de a intra într-o sală de examen vă gândiți ” ce se întâmplă dacă ați eșuat la acest examen?”Sau” ezitați să vă cereți să vă zdrobiți pentru că credeți că vă va respinge”? Nu te agita! Toți am fost acolo. Există momente în care credem că gândurile noastre sunt adevărate când, în realitate, ele sunt nefondate, nu sunt împărtășite de alții și uneori chiar iraționale. Astfel de gânduri duc invariabil la anxietate, furie sau sentimente deprimate și ne fac să dezamăgim oamenii și chiar să pierdem prietenii.

dar este complet normal și majoritatea dintre noi le-ar fi experimentat la un moment dat în viața noastră.

aceste gânduri repetitive, care se concentrează pe negativ, adesea numite gânduri Negative automate. De multe ori ne fac să credem că lumea este un loc înfricoșător întunecat, cu puțin spațiu pentru soare și fericire.

gândurile Negative te fac uneori să crezi că lucrurile nu se vor schimba niciodată, că ești destinat mizeriei pentru tot restul vieții tale și că a fi în viață s-ar putea să nu merite.

multe dintre gândurile negative, în special Cele cum ar fi Suprageneralizarea, lucrează pe două principii primare:

1. Descalificarea pozitivului:

după cum sugerează termenul, funcționează prin respingerea oricărei recunoașteri pozitive care s-ar putea opune gândirii ilogice. Singurul accent este pe negativ. De exemplu, dacă ceva rău se întâmplă o dată, ne așteptăm să se întâmple din nou și din nou și din nou și

2. Maximizarea și minimizarea:

aceasta se referă la exagerarea negativelor și subestimarea pozitivelor. Este ca și cum ai face ” un munte dintr-un mușuroi.”Deci, în loc să te uiți la realizările tale pozitive, pe care le minimizezi, îți mărești eșecurile percepute. Un exemplu ar fi dacă cineva vă oferă un compliment, negați vehement pozitivul și vă concentrați asupra negativului.

gândirea negativă este predominant bazată pe frică sau reținere.

în cuvinte mai simple, aceasta înseamnă că frica de necunoscut, teama de incapacitatea de a face față sau orice altceva de care vă temeți, poate declanșa modele de gândire negative în interiorul capului.

de asemenea, NAT utilizează în mod obișnuit termenii „ar trebui” sau „trebuie”. Cum ar fi „ar fi trebuit să studiez mai mult” sau „trebuie să fiu un ratat pentru că am picat examenul”. Aceste gânduri provoacă invariabil călătorii de vinovăție și ne fac să ne simțim fără valoare.

uneori, un lanț de gânduri care duc la un dezastru ar putea funcționa și ca indicator pentru gândurile automate. Există multe NAT – uri și toate nu trebuie neapărat să fie prezente în același timp. Am putea fi observat doar una sau două se aplică la noi, sau, uneori, toate dintre ele s-ar putea aplica la noi la momente diferite în timp și că este perfect natural!

cu toate acestea, odată ce începem să recunoaștem aceste gânduri negative repetitive, suntem capabili să înlocuim aceste gânduri cu cele care sunt mai raționale și provoacă mai puțină durere.

De ce suntem atât de surprinși că mintea este atât de pricepută la gândirea distorsionată?

ne subestimăm mintea? În calitate de profesor budist, Bhante Gunaratana afirmă; ” mintea ta este o nebunie țipătoare, gibbering pe wheels…No problemă.”Cât de frumos să i se spună că nu este o problemă! Perspectiva lui Bhante ne amintește tuturor să nu fim atât de duri cu noi înșine și să nu ne învinovățim atunci când par să ne distrăm astfel de gânduri negative.

următoarea ilustrație aruncă o lumină asupra diferitelor tipuri de gânduri automate Negative pe care le putem avea.

„fii atent cum vorbești cu tine însuți, pentru că asculți.”- Lisa Hayes

deci, ce facem cu toate palavrageala negativ în capul nostru?

gândirea ironică negativă în sine este un obstacol atunci când încearcă să o depășească. Provocarea gândirii negative nu este nici simplă, nici ușoară, dar cu răbdare și muncă grea, este foarte satisfăcător să poți face față.

prin înțelegerea gândurilor noastre despre astfel de situații, oameni și experiențele noastre, obținem o mai bună înțelegere a sentimentelor noastre, precum și a comportamentului nostru. Cu o mai bună înțelegere suntem capabili să începem să recunoaștem aceste gânduri negative repetitive și suntem capabili să înlocuim aceste gânduri cu cele care sunt mai raționale și provoacă mai puțină durere.