De Amanda Capritto

știți sentimentul: să vă uitați la ecranul computerului, să vă întoarceți înainte și înapoi între Facebook, e-mail și acel lucru la care ar trebui să lucrați… dar să nu lucrați deloc. Când într-adevăr trebuie să vă concentrați și cafeaua nu o taie, anumite alimente, ierburi și suplimente vă pot ajuta.

Iată ce să mănânci și să bei pentru a-ți îmbunătăți concentrarea.

Sage

Ziua Recunostintei nu este singurul moment pentru a scoate salvie. Această plantă are proprietăți antiinflamatorii puternice care vă pot stimula memoria și este, de asemenea, cunoscută pentru a face oamenii să se simtă mai atenți, mai calmi și mai fericiți. (Și nu am putea fi cu toții mai mult din toate aceste lucruri?)

cum se mănâncă: adăugați salvie proaspătă ca garnitură pentru salate, supe și paste făinoase. Ne uităm la tine, Fettuccine cu cârnați și salvie prăjită! De asemenea, puteți amesteca în siguranță în umpluturi și sosuri sau îl puteți transforma în ceai. Pentru a face ceai de salvie, adăugați două linguri de salvie uscată într-o cană cu apă clocotită.

Ginseng

o plantă extrem de populară în medicina ayurvedică, ginsengul a fost folosit de secole pentru a stimula imunitatea și energia. Acum știm că ginsengul poate îmbunătăți funcția cognitivă generală și durata. Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să vă concentrați mai bine pentru mai mult timp. În plus, ginsengul vă poate îmbunătăți memoria și reduce oboseala, în special la persoanele cu boli cronice.

cum se mănâncă: puteți mânca rădăcină de ginseng crudă sau o puteți aburi ușor pentru a o face mai moale. Încercați să grătați ginseng crud deasupra supelor sau salatelor. Pentru a face ceai de ginseng, feliați rădăcina de ginseng și fierbeți-l în apă, lăsându-l să se absoarbă câteva minute.

ceai verde

un luptător bine-cunoscut oboseala, ceaiul verde este o alegere mai bună decât cafeaua pentru a vă scoate din 3 p.m. criză. În plus față de conținutul său ușor de cofeină, ceaiul verde împachetează un pumn antioxidant serios și conține o cantitate impresionantă de micronutrienți. S-a demonstrat că o substanță numită L-teanină din ceaiul verde reduce anxietatea, ceea ce poate fi util atunci când te lupți cu termenele de lucru și trebuie să rămâi productiv. L-teanina și cofeina funcționează ca un duo pentru a îmbunătăți funcția creierului.

cum se mănâncă: ceai verde abrupt în apă fierbinte timp de câteva minute. Apa fierbinte poate afecta catechinele ceaiului, un tip de antioxidant găsit în ceaiul verde.

Ashwagandha

o altă plantă folosită în mare parte în medicina pe bază de plante, ashwagandha este un adaptogen, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să facă față stresului. De fapt, a fost folosit pentru mai mult de 3.000 de ani pentru a face doar asta. De asemenea, poate crește energia și vitalitatea și vă poate îmbunătăți memoria, timpul de reacție și productivitatea.

cum să-l mănânce: Puteți găsi ashwagandha sub formă de capsulă sau pulbere. Dacă luați o capsulă, urmați instrucțiunile de pe etichetă. Dacă utilizați o formă sub formă de pulbere, încercați să o amestecați în ceai fierbinte, smoothie-uri, ovăz sau supe.

ulei de pește

suplimentele de ulei de pește sunt bogate în două tipuri de acizi grași esențiali pentru sănătatea generală a creierului: acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). DHA a fost legată de îmbunătățirea memoriei și a timpului de reacție și de o mai bună procesare a informațiilor la adulții în vârstă. EPA are efecte antiinflamatorii puternice care vă ajută să vă protejați creierul de daune și îmbătrânire, precum și proprietăți De stimulare a dispoziției. Uleiul de pește a fost, de asemenea, legat de o atenție sporită la copii.

cum să-l mănânci: cel mai bun mod de a consuma acizi grași sănătoși este să mănânci pește și fructe de mare. Două până la trei porții de pește gras pe săptămână ar trebui să ofere corpului tău suficient DHA și EPA. Dacă vă confruntați cu probleme mănâncă atât de mult pește, puteți suplimenta cu capsule de ulei de pește sau ulei de pește în formă lichidă.