cu fasciita plantara, suferiti de dureri cronice in partea de jos a calcaiului sau in partea de jos a piciorului. Deși se poate simți ca o inflamație, este asociată cu o problemă degenerativă care implică țesutul care leagă degetele de la picioare de osul călcâiului. Fasciitul Plantar se întâmplă foarte mult cu alergătorii și persoanele care au picioare plate, arcade înalte, sunt supraponderale sau care sunt mult în picioare.

poate dura 6-12 luni pentru ca piciorul să revină la normal. Puteți face aceste lucruri acasă pentru a ușura durerea și a vă ajuta piciorul să se vindece mai repede:

odihnă: este important să vă mențineți greutatea de pe picior până când inflamația scade.

Ice: aceasta este o modalitate ușoară de a trata inflamația și există câteva modalități prin care o puteți folosi.

pentru a face un pachet de gheață, înfășurați un prosop în jurul unei pungi de plastic umplute cu gheață zdrobită sau în jurul unui pachet de porumb congelat sau mazăre. Puneți-l pe călcâi de 3 până la 4 ori pe zi timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat.

sau puteți umple o tigaie superficială cu apă și gheață și înmuiați călcâiul în ea timp de 10 până la 15 minute de câteva ori pe zi. Asigurați-vă că vă țineți degetele de la picioare în afara apei.

o altă opțiune este să umpleți o ceașcă mică de hârtie sau spumă cu apă și să o congelați. Apoi frecați-l peste călcâi timp de 5 până la 10 minute. Nu puneți niciodată gheață direct pe călcâi.

analgezice: medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) vă pot face piciorul să se simtă mai bine și să ajute la inflamație.

Stretching și exerciții fizice: întindeți vițeii, tendonul lui Ahile și fundul piciorului. Faceți exerciții care vă fac mai puternici mușchii piciorului și piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă stabilizați glezna, să ușurați durerea și să împiedicați fasciita plantară să revină.

bandă atletică: Banda vă poate susține piciorul și vă poate împiedica să îl mișcați într-un mod care agravează fasciita plantară.

insertii de pantofi. De asemenea, numit tălpi interioare, arc sprijină, sau orteze, ei pot da perna suplimentare și adăugat suport. Le puteți obține over-the-counter (OTC) sau le puteți face la comandă. De obicei, rezultatele dvs. vor fi la fel de bune și mai ieftine, cu inserții OTC. Când alegeți unul, mai ferm este mai bine-și asigurați-vă că are un suport arc bun.