ce este tonusul muscular și cum îl atingeți?

dacă petreceți timp în sala de gimnastică, este o idee bună să aveți un scop în minte. Pentru unii, misiunea este pierderea în greutate, o mai bună sănătate a inimii sau gestionarea stresului. Pentru alții este vorba despre obținerea mușchilor tonifiați și definiți.

în timp ce bărbații doresc adesea să se îngrămădească și să devină puternici, femeile sunt de obicei mai preocupate de obținerea unui mușchi ferm și tonifiat. La urma urmei, nimeni nu vrea să jiggle sau transporta în jurul flab.

ca multe domenii de fitness, există o mulțime de concepții greșite atunci când vine vorba de tonusul muscular. Continuați să citiți pentru a afla care este tonul muscular și cel mai bun mod de a-l obține.

definiție definit

musculatura tonifiată este ușor contractată, chiar și atunci când este în repaus. Spre deosebire de grăsime, mușchii tonifiați arată și se simt fermi atunci când nici măcar nu îi folosiți. Ele par definite, astfel încât nu există nici o întrebare dacă este grăsime sau mușchi. Pe lângă faptul că te ajută să arăți slab și în formă, mușchiul tonifiat este mușchiul sănătos și gata de acțiune. Vă ajută să vă mențineți echilibrat, îmbunătățește postura și permite mișcări rapide.

pentru a avea un aspect tonifiat, aveți nevoie de un procent redus de grăsime corporală. Puteți avea toți mușchii din lume, dar grăsimea suplimentară pe care o transportați împiedică mușchiul dvs. să fie văzut. Cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât arăți mai tonifiat—perioadă.

tonifiere Tall Tales

mulți oameni cred în mod eronat că modul de a obține musculare tonifiat este prin ridicarea greutăților cu repetiții mari, rezistență mică, și se bazează lung în între. Motivul pentru care femeile cred în special acest lucru se datorează faptului că ei cred, de asemenea, mitul că ridicarea greutăților grele produce mușchi mari și voluminoși. Ceea ce ar trebui să știe aceste femei este că ridicarea greutăților ușoare cu repetări ridicate nu va realiza nimic pentru ton dacă mușchii sunt acoperiți într-un strat de grăsime. Și cu doar câteva excepții, femeile nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mărirea de volum prin ridicarea greutății, deoarece le lipsește testosteronul hormonal care duce la vrac.

În al doilea rând, nu se încadrează în capcana de gândire mașini de greutate sunt destinate pentru tonifiere și gantere și barbells sunt pentru construirea musculare. După cum se dovedește, nici unul nu vă va oferi acel aspect tonifiat dacă aveți prea multă grăsime corporală. Greutate de formare de orice fel nu va face” moale „musculare rândul său,” greu.”Mușchiul fie se micșorează, fie devine mai mare.un al treilea mit pe care mulți oameni îl cred este că reducerea spoturilor este posibilă și eficientă. Cu toate acestea, efectuarea buclelor de bicep singur nu vă va oferi brațe definite, la fel ca a face genuflexiuni și nimic altceva nu vă va oferi picioare tonifiate.

adevăruri tonifiante

deci, dacă repetările mari cu greutăți mici și mașini de greutate nu sunt modalitatea de a obține tonifiat și reducerea la fața locului nu funcționează, cum puteți obține acel aspect ferm, definit? Pentru a avea musculare tonifiat, le-ați luat pentru a scăpa de straturi suplimentare de grăsime care acoperă până musculare aveți deja. Și este posibil să nu fie interesant sau sexy, dar cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală este consumând o dietă sănătoasă. Reduceți aportul de calorii și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Pentru unii oameni, pierderea grăsimii corporale este suficientă pentru a le oferi aspectul tonifiat pe care îl doresc. Alții trebuie să facă un pas mai departe.

pentru a construi mușchi puternici, bine proporționați, încorporați antrenamentul de forță în rutina dvs. de antrenament. Ar trebui să lucrați pentru ridicarea greutăților mai grele, cu mai puține repetări și perioade de odihnă mai scurte între seturi.

formarea circuitului poate fi o modalitate eficientă de a obține un antrenament cardio în timp ce ridicați greutăți. Cu circuit de formare, arzi mai multe calorii în timp ce construirea puterea de lucru-ți de drum printr-o serie de exerciții de greutate de ridicare compus care se concentrează pe diferite grupe musculare. Deoarece schimbați mușchii pe care îi lucrați cu fiecare mișcare, aveți nevoie de puțină sau deloc odihnă între exerciții. O perioadă scurtă de odihnă este permisă după fiecare circuit și apoi mergeți din nou la el!