am fost cu toții aici: este 9:30 p. m., mai ai 30 de minute de burlac înainte de culcare și dintr—o dată îți este poftă de prăjituri-ar trebui să-l sugi până dimineața sau să te răsfeți cu acea gustare târzie?desigur, potrivit experților, răspunsul nu este atât de simplu.

„pentru un somn optim este mai bine să nu te culci prea flămând sau prea plin”, spune Lisa Moskovitz, R. D. Pe de o parte, Adormirea când tot ce vă puteți gândi este groapa din stomac este dificilă AF. Dar mănâncă prea târziu poate face ravagii pe bod dumneavoastră. „Mâncarea noaptea târziu, chiar înainte de a lovi fânul, poate provoca probleme de digestie slabă, balonare și somn inadecvat, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de energie și oboseală”, spune ea. În plus, în timp, somnul nasol poate duce la creșterea în greutate—mai ales dacă mâncați în mod obișnuit gol sau exces de calorii noaptea, spune ea.

înrudite: Cele mai bune 8 gustări de culcare pentru pierderea în greutate

pentru a găsi echilibrul perfect, evaluați-vă foamea pe o scară de la unu la 10, unde unul este umplut și 10 este înfometat. Dacă sunteți peste șase, este mai bine să luați o gustare înainte de culcare înainte de a vă prinde Z—ul-atâta timp cât este sub 200 de calorii, spune Moskovitz. Dacă foamea ta este la cinci sau mai jos,” Ia un pahar cu apă sau ceai fierbinte și numește-o noapte”, spune ea. „Pentru cei mai mulți, mâncarea după cină nu este de obicei cauzată de foamea adevărată, ci din plictiseală sau stres.”(Accelerați-vă progresul către obiectivele dvs. de pierdere în greutate cu DVD-ul Women ‘s Health’ s Look Better Naked!)

înrudite: 7 trucuri care vă vor ajuta să opriți consumul de stres după o zi grea

dacă într-adevăr vă confruntați cu dureri de foame noaptea târziu, ajungeți la o gustare cu conținut scăzut de cal, cu cereale integrale, cum ar fi pâine prăjită cu grâu integral, cereale bogate în fibre sau floricele. „Carbohidrații din cereale integrale ajută la eliberarea serotoninei în creier, ceea ce te face să te simți calm și pregătit pentru somn”, spune Moskovitz. Orice ai face, stai departe de alimentele bogate în proteine sau bogate în grăsimi-asta înseamnă că nu există unt de arahide pe pâine prăjită și nici floricele de unt-deoarece durează mai mult timp pentru a digera și îți pot perturba somnul.

încercați aceste tăiței delicioase de dovlecei pentru cină mâine seară: