ar fi greșit să spun că nu ar trebui să fie sceptici de suplimente care au nimic de a face cu metabolismul sau pierderea in greutate—tu 100% ar trebui. Lupta este reală atunci când vine vorba de a găsi suplimente alimentare legitime și sigure, care trăiesc de fapt până la afirmațiile lor convingătoare. Știm cum merge prea bine: petreceți ore întregi pe internet și citiți recenzii în căutarea celui mai bun lucru pentru a vă stimula metabolismul.

probabil că faceți tot posibilul la elementele de bază, cum ar fi să vă antrenați și să mâncați sănătos, dar sunteți intrigat când ceva promite să vă facă obiectivele de fitness să se întâmple mai repede. Când am aflat că femeile din Malaezia mâncau un fruct tropical numit garcinia cambogia (cunoscut și sub numele de HCA) pentru a bloca capacitatea corpului lor de a produce grăsime și de a-și reduce pofta de mâncare, am fost intrigat. Să-mi fie foame tot timpul e una din slăbiciunile mele personale cu care încă nu m-am împăcat. Știți deja care a fost următoarea mea căutare Google: „Ce este HCA?”

în termeni laici, este un extract dintr-un fruct malaezian cunoscut și sub numele de acid hidroxicitric. Studiile au arătat că acest ingredient are potențialul de a ajuta la pierderea in greutate de a face două lucruri. Începe prin creșterea nivelului de serotonină chimică a corpului, care, la rândul său, vă scade pofta de mâncare și vă face să vă simțiți mai puțin foame. Apoi, se presupune că luptă împotriva enzimei de luare a grăsimilor din organism numită citrat lyase și scade nivelul de colesterol.

în SUA, veți vedea cel mai probabil HCA fiind vândute ca un supliment. Ca orice alt metabolism și supliment de pierdere în greutate vândute pe piață, sunt sigur că vă întrebați dacă funcționează cu adevărat, nu? Și, mai important, este sigur pentru tine de a lua? Am ajuns la patru dieteticieni înregistrate pentru a obține opinia lor profesionale pe HCA și toate este hype.

înainte de a vă face speranțele, citiți mai departe pentru a vedea ce au avut de spus despre acest supliment natural de pierdere în greutate despre care vorbește toată lumea.

te ajută cu adevărat să slăbești? dieteticianul Lisa Moskovitz le spune întotdeauna clienților săi să fie sceptici și precauți cu privire la orice supliment care face promisiuni îndrăznețe de scădere în greutate. „Deși poate ajuta la suprimarea ușoară a apetitului și, eventual, la creșterea arderii grăsimilor, rareori are un impact semnificativ”, spune Moskowitz. „Pentru a obține rezultate de la a lua un supliment ca acesta, trebuie să mâncați, de asemenea, o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat.”

de—a lungul acestor linii de a proceda cu prudență, dieteticianul înregistrat Brooke Alpert crede, de asemenea, că orice lucru care pare a fi o soluție rapidă și ușoară este în mod normal prea bun pentru a fi adevărat-și este foarte important să luați în considerare potențialele efecte secundare. „Există unele dovezi că HCA ajută la pierderea în greutate, deoarece blochează o enzimă care formează celulele grase. Cu toate acestea, sunt îngrijorat de efectele secundare, cum ar fi leziunile hepatice, problemele digestive și amețelile”, explică Alpert. „În plus, studiile arată un succes minim de pierdere în greutate. Puteți pierde mai multă greutate urmând o dietă sănătoasă și un stil de viață cu efecte secundare zero.”

nutriționistul Ali Wender observă că unele studii au arătat rezultate pozitive de pierdere în greutate atunci când vine vorba de HCA, dar, la fel ca Alpert, ea crede, de asemenea, că încă nu există prea multe informații care să abordeze potențialul său pe termen lung. „Nu se știe suficient despre efectele sale secundare asupra sănătății și dacă este sau nu sigur să fie utilizat de populația generală”, explică Wender. „Aș sfătui să folosiți măsuri de precauție atunci când luați în considerare orice supliment care promite pierderea în greutate.”Jonathan Valdez, dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition, simte că trebuie făcute și mai multe cercetări. El a găsit, de asemenea, afirmații contradictorii în cercetarea actuală HCA. „În acest moment, din cauza cercetării limitate, nu aș recomanda HCA ca metodă de pierdere în greutate din cauza cercetărilor contradictorii privind eficacitatea și siguranța utilizării pe termen lung”, spune Valdez.

relația HCA cu metabolismul

Magazin

„cele câteva mecanisme raportate despre HCA includ creșterea nivelului de serotonină, care poate suprima pofta de mâncare și inhiba enzimele care contribuie la depozitarea grăsimilor. Prin urmare, vă poate ajuta să mâncați și să stocați mai puține calorii”, explică Moskovitz. „Ca și în cazul oricărui supliment de pierdere în greutate, este important să rețineți că multe dintre ele nu sunt reglementate de FDA, ceea ce înseamnă că nu există garanții că obțineți de fapt ceea ce scrie pe etichetă.”

înainte de a încerca HCA…

Moskovitz recomandă ca administrarea oricărei forme de HCA să fie evitată în timpul sarcinii sau alăptării sau dacă luați orice medicament care controlează nivelul zahărului din sânge, cum ar fi diabetul zaharat. Ca și în cazul oricărui lucru legat de sănătatea dvs., este important să vă faceți cercetările și să vă consultați medicul înainte de a lua un supliment alimentar.

„aș recomanda urmărirea cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară dacă sunteți gravidă, alăptați sau intenționați să rămâneți gravidă. Dacă intenționați să o luați, aș recomanda verificarea pentru a vă asigura că are un sigiliu USP, ceea ce indică faptul că ingredientele enumerate pe etichetă sunt cantitatea și potența declarate, nu conțin contaminanți nocivi, se vor descompune și apoi vor fi absorbite în organism într-o anumită perioadă de timp și a urmat bunele practici de fabricație actuale ale FDA folosind proceduri sanitare și bine controlate. Trebuie să urmați acest pas, deoarece multe suplimente nu sunt reglementate de FDA.”

curios despre suplimente nutritionistii pot sta de fapt în spatele? Check out cinci suplimente nutriționiști ar cumpăra în totalitate pe Amazon.