ce are Lacul Lebedelor în comun cu o jogging pe plajă?

nu, nu vorbim despre păsări (dar fii cu ochii pe acea turmă de pescăruși). Vorbim despre flexia plantară.

aceeași mișcare care permite dansatorilor de balet să stea în picioare permite piciorului să se îndoaie la gleznă atunci când decolați în timpul unei alergări, în special printr-o suprafață schimbătoare precum nisipul. Flexia plantară este opusul dorsiflexiei (când piciorul se îndoaie în sus) și are loc oricând piciorul se îndoaie în jos. de exemplu, când stați pe vârfuri sau apăsați pedala unei mașini de cusut sau frânele din mașină.

ca și în cazul oricărei mișcări pe care o face corpul tău, este posibil să susții rănirea prin flexie plantară. Cum se raportează flexia plantară la fasciita plantară și alte leziuni ale piciorului și cum puteți preveni și aborda aceste riscuri potențiale?

citiți mai departe!

leziuni și dureri legate de flexia plantară

flexia plantară angajează articulațiile la gleznă, mușchii din vițel și gleznă și arcul piciorului. Toate aceste zone absorb impactul pe măsură ce piciorul împinge în jos pentru a vă propulsa înainte în timp ce alergați sau ridicați greutatea corpului atunci când stați pe vârfuri. Acest impact și stresul pot purta asupra mușchilor și ligamentelor implicate în flexia plantară.

fasciita plantara este una dintre cele mai frecvente leziuni asociate cu flexia plantara, in special la alergatori sau alte sporturi cu impact ridicat care implica flexia plantara, cum ar fi baletul. Suprasolicitarea și încordarea arcului pe măsură ce piciorul se flexează pot crea inflamații și mici lacrimi în fascia plantară care duc la durere.

alte leziuni care pot rezulta din flexia plantară includ gleznele entorse și mușchii trași la vițel și picioare, tendinita lui Ahile și atelele tibiei. Alergarea sau jogging-ul pe suprafețe inegale sau deplasate, cum ar fi nisipul, poate crește riscul de încordare și rănire a fasciei și a mușchilor gambei și picioarelor.

Stretching pentru a îmbunătăți flexia plantară

este posibil să îmbunătățiți flexibilitatea și forța mușchilor și ligamentelor critice implicate în flexia plantară prin întinderi simple în confortul propriei case. Întinderile care lucrează călcâiul, vițelul și arcul reduc foarte mult șansele de rănire sau durere în timpul flexiei plantare. Aceasta include întinderi precum mersul picioarelor, ridicările vițelului și salturile în cutie, care cresc rezistența și flexibilitatea vițeilor și picioarelor, permițându-le să absoarbă impactul mai eficient și să reziste la mai mult stres.

Fă-ți un obicei de a încorpora aceste întinderi în rutina ta zilnică, mai ales dacă ești alergător sau participi la sporturi cu impact ridicat. Găsiți întinderi vă bucura cel mai mult, și să le utilizeze în mod regulat pe tot parcursul săptămânii și înainte de antrenamente.

dacă aveți dureri în timpul flexiei plantare, acordați-vă o pauză de la activitatea care provoacă durerea. Înghețarea și administrarea de antiinflamatoare precum ibuprofenul, în timp ce creează o rezistență și o flexibilitate mai mari în mușchii și ligamentele picioarelor și picioarelor prin întindere, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a aborda durerea acasă. Cu toate acestea, dacă continuați să aveți dureri în timpul flexiei plantare, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

pantofii potriviți pentru flexia plantară adecvată

o altă parte importantă a flexiei plantare sănătoase și evitarea leziunilor precum fasciita plantară sau tulpina musculară poartă pantofii potriviți. Este posibil să fi observat că mulți pantofi de alergare au o cutie flexibilă și mai moale. Purtarea pantofilor care permit piciorului să se flexeze în mod natural, în timp ce vă susțineți Arcul și călcâiul cu o talpă groasă, amortizată, va merge mult pentru a vă ajuta să evitați rănirea și durerea.

pentru a adăuga suport suplimentar și amortizare pantofilor de alergare preferați, luați în considerare adăugarea de inserții ortetice. Acordarea unui sprijin suplimentar arcului va ajuta la absorbția mai eficientă a impactului alergării sau al activității fizice, reducând tulpina mușchilor și ligamentelor necesare pentru dorsiflexie.

de cele mai multe ori, nu este nevoie să ne gândim la flexia plantară. Este doar una dintre multele mișcări pe care corpurile noastre le coordonează, permițându-ne să ne mișcăm și să ne jucăm într-o varietate uimitoare de moduri. Dar a rămâne conștient de potențialele leziuni ale acestei mișcări de zi cu zi poate însemna diferența dintre mișcarea fără efort și rănire!