ce este adenozina și cum afectează somnul?
ai auzit cuvântul ‘adenozină’ în legătură cu ceașca ta de cafea de dimineață, dar nu ești sigur ce înseamnă cu adevărat? Știi că are ceva de-a face cu modul în care cofeina te face să te simți mai treaz, dar dincolo de asta, poate că știința te face aluzie. Vom descompune ce este adenozina, relația sa cu cofeina și cum vă poate afecta somnul.
ce este somnul adenozinei și ce face adenozina?
adenozina este una dintre moleculele mai puternice ale organismului și este legată de procesul de digestie. În timpul digestiei, glucoza din alimentele pe care le consumăm se descompune în glicoliză. Aceasta se descompune în continuare în adenozină Tri-fosfat (ATP). Acesta este responsabil pentru transferul de energie între celule. După ce ATP este „epuizat”, se descompune din nou în adenozină. Pe măsură ce adenozina se acumulează în fluxul sanguin, aceasta interacționează cu receptorii celulari specifici, inhibând activitatea neuronală și provocând somnolență.
ce înseamnă de fapt acest lucru? Ei bine, atunci când organismul rămâne fără combustibil sub formă de zaharuri ușor digerabile din alimentele pe care le consumăm, adenozina semnalează organismului să devină somnolent. Acest lucru ne spune în esență să dormim și să ne reconstruim rezervele de energie. Este o reacție critică în lanț care inițiază primele etape ale somnului non-REM și este esențială pentru ciclul natural al somnului.
cum se referă adenozina la cofeină?
cofeina este considerată un blocant al adenozinei. Ea intră în joc prin atașarea similară la aceiași receptori pe care adenozina le-ar bloca în mod normal. La rândul său, previne somnolența care apare pe măsură ce nivelurile de adenozină din organism cresc.
cofeina, Găsită în băuturi precum cafeaua și chiar în unele alimente, oferă un sentiment de veghe și vigilență. Odată ce nivelurile de cafeină se epuizează, adenozina revine pentru a provoca o scădere a activității neuronale din creier și somnolența corespunzătoare.
SleepScore Store
Exploreaza cele mai bine cotate produse de somn
chiar de la propria casă
magazin acum
cum cofeina și adenozina îmi afectează somnul?
nevoia de a apuca acea ceașcă de Joe în fiecare dimineață este tipică, deoarece mulți oameni experimentează grogginess post-somn. Această amețeală poate fi atribuită unei acumulări excesive de niveluri de adenozină în timpul orelor de veghe, care nu se disipează complet în timpul ciclului standard de somn.
acumularea de adenozină în organism este legată de cantitatea de cofeină consumată în timpul zilei. Prin consumul de băuturi cu un nivel ridicat de cofeină, organismul acumulează o cantitate excesivă de adenozină. Adesea, acest exces nu este complet eliminat din corp în timpul somnului. Acest surplus de adenozină, prin urmare, contribuie la grogginess mulți suferă în fiecare dimineață. Acest sentiment încurajează oamenii să se încarce cu mai multă cofeină. Și pe și de pe ea merge! Este un cerc vicios care are ca rezultat un somn mai sărac și senzație de oboseală toată ziua.
echilibrarea cofeinei și a sănătății somnului
datorită acestei reacții, prea multă cofeină, în special pe perioade lungi, poate duce la un ciclu de somn perturbat. Experții recomandă evitarea cofeinei înainte de culcare sau târziu în timpul zilei, deoarece blochează procesul normal de adenozină. Având un impuls de cafeină târziu în zi poate forța corpul să rămână treaz atunci când ar trebui să fie lichidarea în jos. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă oprirea consumului de cofeină după 2pm și ca nu mai mult de 2-3 unități (echivalentul a 2-3 cești de cafea) să fie ingerate în orice zi.
încurajăm persoanele să vorbească cu medicul sau furnizorul de asistență medicală pentru mai multe informații despre acest subiect și să lucreze pentru a găsi un mediu fericit între dorința lor de a visa și acel espresso dublu plăcut.
Leave a Reply