antrenamentul face parte din trăirea unei vieți fericite și sănătoase. Cu toate acestea, în timp ce exercițiile fizice pot face mult bine corpului tău, pot face și unele rele. Acest lucru este valabil mai ales deoarece se referă la spate.

spatele tău este elementul central al corpului tău. Conferă structură și stabilitate picioarelor, brațelor, capului și altor membre. Din acest motiv, este întotdeauna susceptibil la răniri, mai ales dacă exercițiile nu sunt efectuate corect.

simți dureri de spate după un antrenament? Dacă da, ar putea exista o serie de motive diferite pentru aceasta. Să le discutăm, da?

cauzele durerii de spate după exercițiu

după cum sa menționat mai sus, durerea de spate apare după un antrenament din mai multe motive diferite. Nucleul pentru cele mai multe dintre aceste motive este tehnica de exercițiu necorespunzătoare. Cu toate acestea, tehnica necorespunzătoare nu este întotdeauna vinovată.

DOMS

DOMS, sau durere musculară cu debut întârziat, este o afecțiune care apare ca urmare a unui exercițiu riguros. Această afecțiune are ca rezultat o durere dureroasă în mușchi, de obicei apărând mai întâi la câteva ore după terminarea exercițiului.spre deosebire de celelalte condiții pe care le vom discuta, DOMS nu este un semn de sănătate precară. De fapt, este un semn că ai un antrenament bun.DOMS este un indiciu că ați rupt cu succes fibrele din mușchii dvs., permițând mușchilor să fie reconstruiți cu noi proteine. Dacă vă confruntați cu DOMS în mușchii spatelui, bateți-vă pe spate. Progresezi în antrenamentele tale.

puterea de bază slabă

un motiv comun pentru oameni de a experimenta dureri de spate după un antrenament este că ei posedă puterea de bază slabă. Atunci când o persoană nu posedă o forță de bază adecvată, el sau ea se supune unei poziții slabe în timp ce ridică greutăți sau aleargă. În esență, această persoană pune niveluri ridicate de stres direct pe spate.

un nucleu puternic permite unei persoane să ridice greutăți și să alerge cu o postură adecvată. Acest lucru reduce cantitatea de stres, care este pus pe spate, menținându-l în condiții de siguranță și sănătos pe tot parcursul antrenamentului.

există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări nucleul. Acestea includ totul, de la șezuturi, la abdomene, la scânduri și multe altele. Efectuarea acestor exerciții în mod regulat vă va oferi puterea de bază necesară pentru a vă păstra spatele în timpul exercițiilor fizice.

mușchi tras

ați simțit o durere ascuțită în mușchiul spatelui în timpul antrenamentului? Durerea persistă mult timp după antrenament? Dacă da, există o șansă decentă să trageți un mușchi.

un mușchi tras este cauzat de o serie de lucruri diferite. Folosind musculare în mod greșit va duce de obicei la o trage sau tulpina, ca va overusing musculare. Este important să faceți exerciții încet, pentru a nu smulge mușchii din spate în direcția greșită.

exercițiile cu care oamenii trag cel mai adesea mușchii în spate includ squats și deadlifts. Aceste exerciții pun o mare presiune pe spate, făcându-l vulnerabil la mișcarea necorespunzătoare.

disc alunecat

Un alt motiv posibil pentru durerile de spate după un antrenament este un disc alunecat. Cunoscută și sub numele de hernie de disc, această afecțiune apare atunci când căptușeala din coloana vertebrală devine deplasată și pune presiune nejustificată asupra coloanei vertebrale sau a nervilor.

un disc alunecat poate duce la dureri grave, uneori până la punctul în care este dificil pentru destinatarul său să se ridice. Cel mai adesea cauzate de ghemuit grele sau deadlifting, alunecat discuri apar, de obicei, atunci când lifter trage tare într-o mișcare bruscă, Convulsie.în timp ce unele discuri alunecate vor necesita o intervenție chirurgicală sau terapie, altele pot dispărea în întregime pe cont propriu. În orice caz, este important să evitați exercițiile fizice intense până când starea sa clarificat.

ruptura ligamentului

în total, spatele conține 14 ligamente totale. Aceste ligamente sunt poziționate pentru a preveni alunecarea spatelui din loc. Cu toate acestea, ele nu sunt incasabile. Când li se aplică suficient stres, se pot întinde și rupe.

În rare ocazii, durerile de spate după un antrenament apar din cauza unei rupturi a ligamentelor. De obicei, atunci când un ligament se rupe, puteți auzi un zgomot popping. Dacă nu auziți acest zgomot popping, veți fi probabil alertat la ligamentul rupt de durerea severă care vă trage prin spate.

ligamentele rupte necesită o intervenție chirurgicală pentru a se vindeca pe deplin. Dacă ați suferit un ligament rupt, trebuie să renunțați la exerciții până când este complet vindecat.

ce puteți face pentru a ușura durerile de spate?

dacă suferiți de dureri de spate după ce ați lucrat, există o serie de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a le ușura. Acestea sunt următoarele:

consolidarea dumneavoastră de bază

după cum sa menționat mai sus, puteți reduce cantitatea de tulpina pus pe spate prin consolidarea dumneavoastră de bază. Efectuarea de exerciții de bază, cum ar fi abdomene și scânduri, vă va permite să mențineți o postură bună în timpul exercițiilor fizice.este important să rețineți, totuși, că nu ar trebui să începeți să utilizați aceste exerciții decât după ce vătămarea dvs. actuală s-a vindecat. Exercitarea cu durerea existentă va servi doar pentru a face rănirea mai gravă decât este deja.

aplicați gheață

indiferent dacă suferiți de un mușchi tras, un ligament rupt sau DOMS, spatele dvs. suferă de inflamație. Pentru a reduce durerea din spate, trebuie să reduceți această inflamație. Cum faci asta? Prin aplicarea gheții în zona afectată.plasarea unui pachet de gheață pe spate în mod regulat pe parcursul zilei poate face multe pentru a diminua umflarea și durerea. Două din trei ori pe zi timp de cel puțin 15 minute fiecare ar trebui să facă truc.

aplicați căldură

dacă vătămarea spatelui a apărut din cauza etanșeității musculare, puteți ajuta la remedierea problemei aplicând căldură în zona afectată. Căldura va ajuta la extinderea mușchilor din spate, permițându-le să se întindă încoace și încolo cu puțină încordare.

în plus față de extinderea mușchiului, căldura permite, de asemenea, nutrienților importanți să se îndrepte spre mușchi. Acest lucru completează mușchiul menționat, permițând spatelui să se vindece mai repede. Ca și în cazul gheții, aplicarea căldurii de două sau trei ori pe zi timp de aproximativ 15 minute fiecare ar trebui să facă treaba.

utilizați Medicina Durerii

În plus față de aplicarea căldurii și a frigului, este înțelept să folosiți și un fel de medicament pentru durere pentru spate. În funcție de severitatea durerii, este posibil să trebuiască să faceți o vizită la un medic. Un medic vă va putea prescrie un medicament mai puternic decât veți găsi pe contoarele magazinelor.

dacă durerea dvs. este doar minoră, puteți obține cu ibuprofen sau Tylenol. A lua medicamente precum acesta nu vă va vindeca spatele, dar îl va face să se simtă puțin mai bine.

Stretch

una dintre cheile pentru reducerea durerilor de spate după un antrenament este întinderea. Întinderea menține mușchii slăbiți, împiedicându-i să se contracteze, să crampe și să provoace dureri nejustificate.

este important să efectuați întinderi pentru întregul corp; nu doar pentru spate. Fiecare parte a corpului este conectată și poate fie pozitiv, fie negativ celelalte părți. Menținerea întregului corp întins va ajuta la reducerea agoniei fizice.

Rest

fie că suferiți de un disc alunecat sau DOMS, este o idee bună să vă odihniți suficient între antrenamente. Orice durere din spate este un indiciu că corpul tău suferă de o anumită uzură.

când mușchii sunt lucrați, de obicei necesită cel puțin o zi întreagă pentru a se vindeca. Mușchii mai mari necesită de obicei 2 sau 3 zile pentru a se vindeca complet. Suprasolicitarea acestor mușchi poate duce la dureri și răniri și mai mari.

aducând totul împreună

dacă aveți dureri de spate după un antrenament, poate fi din mai multe motive diferite. Unele forme de dureri de spate după exercițiu sunt complet normale, în timp ce altele sunt un motiv de îngrijorare.

orice ai suferi, există ceva ce poți face în legătură cu asta. În loc să lăsați durerea să vă preia viața, ar trebui să încercați în mod proactiv să o faceți să dispară.Sfaturile de mai sus sunt concepute pentru a ușura durerea din spate, permițându-vă să vă întoarceți în sala de gimnastică cât mai repede posibil.