alge marine și alge

algele marine, nori, spirulina și chlorella sunt diferite forme de alge pe care mulți oameni le mănâncă pentru beneficiile lor pentru sănătate.

algele marine și algele sunt surse importante de omega-3 pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană, deoarece sunt unul dintre puținele grupuri de plante care conțin DHA și EPA.

conținutul de DHA și EPA variază în funcție de tipul de alge și de produsul respectiv.

există multe modalități de a include aceste alimente în dietă. De exemplu:

• Nori este algele marine pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru a înfășura sushi.
• algele marine sunt o gustare gustoasă, crocantă.
• Chlorella și spirulina fac un plus sănătos pentru smoothie-uri sau fulgi de ovăz.

algele marine sunt, de asemenea, bogate în proteine și pot avea proprietăți antidiabetice, antioxidante și antihipertensive.

oamenii pot găsi chlorella și spirulina în magazinele de sănătate sau online. Cumpărați aici chlorella și spirulina.

semințe de Chia

semințele de Chia sunt o sursă excelentă pe bază de plante de acizi grași ALA omega-3. De asemenea, sunt bogate în fibre și proteine.

semințele de Chia conțin 5,055 g de ALA pe porție de 1 oz.

oamenii pot folosi aceste semințe ca ingredient în granola, salate sau smoothie-uri sau le pot amesteca cu lapte sau iaurt pentru a face budinca de chia. Amestecarea semințelor de chia cu apă creează, de asemenea, un înlocuitor de ouă pe care veganii îl pot folosi.

multe magazine alimentare de sănătate stochează acum semințe de chia și este, de asemenea, posibil să le cumpărați online.

semințe de cânepă

semințele de cânepă conțin 2,605 g de ALA în fiecare 3 linguri (linguri).

sunt, de asemenea, bogate în mulți nutrienți, inclusiv:

• proteine
• magneziu
• fier
• zinc

cercetările sugerează că semințele de cânepă sunt bune pentru inima, digestia și pielea unei persoane.

semințele de cânepă sunt ușor dulci și fac un plus excelent la granola, ovăz, snack baruri, salate și smoothie-uri.

semințele de cânepă sunt disponibile pentru a cumpăra online.

semințe de in

semințele de in conțin 6,703 g ALA pe lingură.semințele de in sunt una dintre cele mai sănătoase semințe pe care oamenii le pot mânca. Ele sunt bogate in multe substante nutritive, inclusiv:

• fibre
• proteine
• magneziu
• mangan

aceste semințe pot reduce tensiunea arterială și de a îmbunătăți sănătatea inimii.

ca și în cazul semințelor de chia, oamenii pot amesteca semințele de in cu apă pentru a crea un înlocuitor de ou vegan. De asemenea, este ușor să le încorporați în dietă adăugându-le la fulgi de ovăz, cereale sau salată.

semințele de in sunt disponibile pentru cumpărare online.

nuci

nucile conțin 3,346 g ALA pe cană.

aceste nuci sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași ALA omega-3.

oamenii se pot bucura de nuci pe cont propriu, în granola sau într-un amestec de traseu, snack bar, iaurt, salată sau fel de mâncare gătit.

Edamame

o jumătate de cană de fasole edamame congelată conține 0,28 g ALA.

fasolea Edamame este soia imatură, care este deosebit de populară în Japonia. Nu numai că sunt bogate în omega-3, dar sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.

fasolea edamame fiartă sau aburită funcționează bine într-o salată sau ca farfurie.

boabele de rinichi

boabele de rinichi conțin 0.10 g de ALA pe jumătate de cană.

boabele de rinichi sunt una dintre cele mai comune fasole de inclus în mese sau de mâncat ca garnitură. Oamenii le pot adăuga în curry sau tocănițe sau le pot mânca cu orez.

ulei de soia

uleiul de soia conține 0,923 g ALA pe lingură.

soia sunt leguminoase populare din Asia. Mulți oameni folosesc ulei de soia pentru gătit.