dacă căștile care anulează zgomotul nu vă ajută să vă opriți, poate fi necesar să luați în considerare o soluție mai grea: somnifere pentru zboruri. Săriți-le dacă vă îndreptați spre vest sau într-o călătorie scurtă (rămâneți treaz în schimb) și rezervați-o pentru acele zboruri peste noapte atunci când săriți peste mai multe fusuri orare, spune Aneesa Das, MD, specialist în medicina somnului la Universitatea de Stat din Ohio. Unele pastile sunt mai puternice decât altele, iar unele au efecte secundare neplăcute care pot depăși zzz-urile suplimentare. Iată ce trebuie să știți despre trei pastile de dormit comune pentru zboruri.

Ambien

Ambien—cea mai puternică opțiune din această listă și singura care necesită o rețetă—Funcționează ca un medicament sedativ-hipnotic care încetinește activitatea creierului pentru a vă face să vă simțiți foarte somnoros. O să te doboare bine—poate chiar prea bine. Unii utilizatori experimentează amnezie retroactivă, ceea ce înseamnă că te-ai putea trezi la mijlocul zborului, ai putea purta o conversație completă cu însoțitorul de zbor și nu-ți amintești când vine dimineața, spune Das. Ambien poate duce, de asemenea, la somnambulism, ceea ce ar putea duce la unele ciocniri incomode în avion. Dar nu e totul rău. Zolpidem (denumirea generică pentru Ambien) s-a dovedit a lupta împotriva jet lag-ului, constată un studiu publicat în Aviation, Space and Environmental Medicine.

Tylenol PM

medicamentul fără prescripție medicală este ușor de ridicat de la farmacie atunci când vă aprovizionați cu șampoane de dimensiuni de călătorie și alte elemente esențiale de transport. Difenhidramina, același antihistaminic găsit în Benadryl, vă va adormi probabil, deși puteți plăti prețul odată ce aterizați. „Ne face să ne simțim cu adevărat amețiți când ne trezim și ne poate face să ne simțim cu adevărat mahmuri”, spune Das. Antihistaminicul vă poate lăsa, de asemenea, cu o gură uscată pe care acele mici căni de apă din avion nu le pot stinge (nu este o situație bună, deoarece zborul în general vă poate face deshidratat). Totuși, Das spune că este în regulă să dureze atât timp cât ai tolerat-o în trecut.

melatonina

hormonul apare în mod natural în organism, dar administrarea unei doze suplimentare ajută la inducerea somnului și ajustarea ceasului circadian. Acest lucru vă va ajuta să funcționeze mai bine la destinație, Das spune. Începeți să luați melatonină cu câteva zile înainte de călătorie, cu aproximativ patru până la șase ore înainte de culcare, astfel încât să fiți gata să loviți perna cu 30 de minute până la o oră mai devreme decât în mod normal, spune Das. O revizuire a cercetătorilor din Marea Britanie a descoperit că melatonina scade jet lag – ul dacă o luați aproape de ora de culcare țintă la destinație, mai ales dacă călătoriți în cinci sau mai multe fusuri orare. Cercetatorii au descoperit doze de .5 și 5 miligrame au fost la fel de eficiente în prevenirea jet lag, deși doza mai mare (maximă) vă va ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Un alt plus? Nu există efecte secundare majore de care să vă faceți griji. (Notă: FDA reglementează suplimentele alimentare, cum ar fi melatonina, dar aceste reglementări sunt mai puțin stricte decât cele pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală; consultați medicul pentru o recomandare adecvată.)

indiferent cu ce medicament decideți să mergeți (dacă există), există câteva reguli de bază de urmat. În primul rând, dă-i un test acasă. „Vrei să știi cum îl tolerează corpul tău înainte de a pleca”, spune Das. Apoi, odată ce te-ai așezat pe locul tău, treci pe băutură și nu pop medicamentul până când însoțitorii de zbor nu au trecut peste instrucțiunile de siguranță.

Acest articol a fost publicat inițial în decembrie 2016. Acesta a fost actualizat cu informații noi.