Stretching este o mulțime ca folosirea atei dentare. Știm că este important și că ar trebui să o facem. Știm că ne ajută corpul pe termen lung. Cu toate acestea, atât de mulți dintre noi încă sări peste această activitate importantă cu totul.

și la fel ca sărind peste folosirea atei dentare, nu reușesc să se întindă în mod corespunzător este o greșeală. Făcut corect, întinderea ne ajută să ne îmbunătățim gama de mișcare, flexibilitate și timp de recuperare. Pentru oricine serios despre fitness lor, stretching-ul nu este negociabil, atât înainte, cât și după antrenamente. Acest lucru este valabil pentru orice, de la haltere și gimnastică la baschet, volei și hochei în Liga rec.

De obicei, un program complet de întindere constă atât din întinderi statice, cât și dinamice. Întrebarea este, care este diferența? Și când este mai bine să faci una sau alta? Iată o privire mai atentă asupra diferenței dintre întinderile statice și dinamice, aplicațiile comune și câteva exemple.

diferența dintre întinderea statică și dinamică

diferența dintre întinderea statică și dinamică se reduce la un lucru simplu: mișcarea. O întindere statică este, în general, orice poziție pe care o dețineți—adesea la limita gamei de mișcare a unei articulații date—pentru a crește flexibilitatea. Lipsa mișcării—de unde și numele static-este comună tuturor acestor întinderi. Fără sărituri, schimbarea poziției sau repetarea mișcării.

aplicații de întindere statică

1. flexibilitate
2. recuperare Post-antrenament
3. prevenirea vânătăi și durere

3 Exemple de întinderi statice

• în picioare hamstring foldover (atingeți degetele de la picioare)
• inghinal așezat și coapsa interioară stretch
• aeriene triceps stretch

o întindere dinamică este mișcare repetitivă, mai provocatoare, menită să slăbească mușchii și articulațiile. De obicei, întinderile dinamice sunt mișcări bazate pe sport sau activitate, care se repetă de mai multe ori. Dacă se simte o provocare, ar trebui să fie. Urmăriți sportivii profesioniști înainte de un joc sau meci și probabil că îi veți vedea trecând printr-o formă de rutină dinamică de întindere.

aplicații de întindere dinamică

1. încălzire Pre-antrenament
2. antrenament de anduranță și condiționare

3 Exemple de întinderi dinamice

• genunchi înalți
• lunges de mers
• traversări laterale

înțelegerea diferenței dintre întinderea statică și dinamică este primul pas către încorporarea acestor mișcări importante în antrenamentele tale.

dacă întinderea rămâne pe lista dvs. de necesitate de a face acest lucru mai mult (ahem, chiar lângă folosirea aței dentare), încercați acest lucru: selectați trei până la cinci întinderi dinamice și efectuați-le înainte de următorul antrenament. După rutină, efectuați trei până la cinci întinderi statice. Stabiliți un obiectiv pentru a aplica această rutină de întindere la fiecare antrenament timp de două săptămâni.

veți fi uimiți de diferență.