persoana medie arde 68-91 de calorii pe oră de somn. Un întreg 8 ore de somn va arde 544-725 de calorii.

somnul este singura activitate care arde mai puține calorii decât ședința la temperatura camerei care nu digeră în mod activ alimentele. Este cea mai mică activitate de ardere calorică.

Calculator

câte calorii arzi Dormind?

Formula

calorii arse pe minut = (MET x greutate corporală în Kg x 3,5) 200

„MET” este o măsurare a costului energetic al activității fizice pentru o perioadă de timp. Puteți găsi o activitate întâlnit pe graficul de mai sus.

o sarcină cu un MET de 1 este aproximativ egală cu cheltuielile de energie ale unei persoane de a sta nemișcat la temperatura camerei, fără a digera în mod activ alimentele.

o sarcină cu un MET de 2 folosește de două ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1. O sarcină cu un MET de 10 folosește de 10 ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1.

Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care explică diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care se desfășoară activitățile. Astfel, diferențele individuale în cheltuielile de energie pentru aceeași activitate pot fi mari, iar costul real al energiei pentru o persoană poate fi sau nu apropiat de nivelul mediu MET declarat, așa cum este prezentat în Compendiu.”(citat din pagina principală a Compendiului activităților fizice).

Valorile MET de pe această pagină provin de la Arizona State University Healthy Lifestyle Research Center – Compendiu de activități fizice – inactivitate& 2011 Compendiu de activități fizice Lista de referință categoria 7 – inactivitate liniștită.

exemplu

o persoană cântărește 180 de kilograme (81,65 kg) și doarme (o sarcină care are o valoare MET de 0,95) timp de 1 oră (60 de minute).

calorii arse din somn (pe minut) = (0,95 x 81,65 x 3,5) 200 = 1,357

calorii arse din somn (timp de 60 de minute) = 1.357 x 60 = 81

cum influențează greutatea ta numărul de calorii pe care le arzi în timpul somnului?

greutatea ta influențează numărul de calorii care ard în timp ce dormi. Utilizați tabelul de mai jos pentru a vedea numărul de calorii pe care le veți arde în timp ce dormiți toată noaptea.

cât timp trebuie să dormiți pentru a arde 100, 200, 500 sau 1000 de calorii?

greutatea ta influențează durata de timp necesară pentru a arde un obiectiv caloric.

utilizați tabelul de mai jos pentru a vedea cât timp trebuie să dormiți pentru a arde 100, 200 sau 500 de calorii.

Întrebări frecvente

surse și resurse externe

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendiul de activități fizice Ghid de urmărire. Healthy Lifestyle Research Center ,Colegiul de Nursing & inovare în domeniul sănătății, Universitatea de stat din Arizona. Adus pe 11 Mai 2015, de pe World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyle Research Center – Compendiu de activități fizice – inactivitate& 2011 Compendiu de activități fizice Lista de referință categoria 7 – inactivitate liniștită – oferă valori MET pentru diferite tipuri de inactivitate, cum ar fi somnul.
• „cheltuielile de energie în timpul somnului la bărbați și femei: pierderi de căldură evaporative și sensibile” de Garby, Kurzer, Lammert și Nielsen – lucrare publicată care detaliază consumul de calorii în timpul somnului.
• aflați despre” MET ” și Compendiul activităților fizice de la Universitatea de Stat din Arizona, Universitatea sau Carolina de Sud și Wikipedia. Există un rezumat al activităților fizice generale definite de intensitate de la CDC și școala de Sănătate Publică Harvard.
• recomandări privind activitatea fizică pentru sănătate de la școala de Sănătate Publică Harvard și OMS.
• aflați despre beneficiile pentru sănătate ale somnului adecvat cu ” importanța somnului: Six reasons not to scrimp on sleep „de Harvard Health Publishing,” 10 beneficii ale unui somn bun „de VeryWellHealth și” motive surprinzătoare pentru a dormi mai mult ” de WebMD.
• învață să dormi mai bine cu „8 secrete pentru un somn bun” de Harvard Health Publishing, „Sfaturi pentru somn: 6 pași pentru un somn mai bun” de Clinica Mayo și „un somn bun” de Institutul Național pentru îmbătrânire.