cât timp este un 5K? Ești un alergător nou și tot auzi despre asta. Prietenii dvs. v-au încurajat să vă înscrieți pentru unul, dar nu sunteți sigur cât timp este un 5K și dacă îl puteți face.

„K” înseamnă kilometru. Un kilometru este de 0,62 de mile, ceea ce face ca o cursă de 5K să aibă o lungime de 3,1 mile sau o lungime de 16368 picioare sau o lungime de 5000 de metri. Când auziți despre curse precum Carlsbad 5000, Santa Monica 5000 sau Reno 5000, puteți ști că este un eveniment la distanță de 5K sau 3,1 mile.

contorul 5000 este cunoscut ca un eveniment de pistă popular, în special la Jocurile Olimpice. Pe o pistă interioară standard (200 de metri), ar trebui să alergi 25 de ture pentru a rula un 5K. pe o pistă standard în aer liber (400 de metri), 12,5 ture ar fi egale cu un 5K. în prezent, alergătoarea etiopiană Kenenisa Bekele deține atât recordul mondial, cât și cel Olimpic pentru 5000 de metri la 12:37:35 pe o pistă în aer liber și 12:49:60 pe o pistă interioară.

în general, 5000 de metri se referă la evenimente de cale sau de fond, în timp ce un 5K se referă la evenimente de curse rutiere.

un 5K este considerat distanța de nivel de intrare pentru cursele rutiere și este cea mai prietenoasă alegere pentru începători dacă doriți să intrați în cursele rutiere. Cu un antrenament, veți putea finaliza un 5K fără a vă opri să mergeți.

planul de alergare Couch-to-5K este unul dintre cele mai populare planuri de antrenament pentru alergătorii care doresc să coboare de pe canapea și să alerge 3,1 mile după doar câteva luni.

dacă doriți să rulați primul dvs. 5K, vă puteți concentra pur și simplu pe distanță știind că veți stabili deja un PR (înregistrare personală) în acea zi. Pe măsură ce construiți până la al doilea sau al treilea 5K, vă puteți concentra mai mult pe timp.

deci, cât timp este un 5K? Ar fi ca:

• alergând pe un teren de fotbal (91,44 metri lungime) de 54,68 ori
• alergând în jurul tuturor celor patru baze ale unui diamant de baseball regulamentar (360 de picioare pentru a rotunji bazele) de 45,47 ori
• alergând pe lungimea unui teren de baschet din Regulamentul NBA (94 de picioare lungime) de 174,13 ori
• alergând puțin mai puțin de o pătrime din lungimea Manhattanului (13,4 mile lungime)

un 5K este suficient de lung pentru a vă provoca, dar nu atât de departe încât să vă descurajați. La 3.1 mile, un 5K este o distanță de rulare foarte greu de realizat.

Notă: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

More:

planul tău în 3 pași pentru a rula un 5k

Sfaturi pentru ziua cursei pentru primul tău 5k

Ce trebuie să faci înainte de 5K

3 moduri de a te antrena pentru 5K

Înscrieți-vă pentru următoarea cursă 5K.