nu dețin un tracker de fitness. Nu sunt împotriva lor sau ceva; de fapt, cred că sunt minunate pentru oricine dorește să devină mai activ în mod conștient.

ca rezident al orașului New York, totuși, merg foarte mult. De asemenea, lucrez aproape în fiecare zi, așa că obținerea unui exercițiu suficient nu este o problemă. Și sincer, ideea de a face ture în jurul bodegii din colțul meu la 10 pm când sunt 19 grade afară nu sună atât de atrăgătoare.

deși am declarat trackere de fitness „nu pentru mine”, mă găsesc frecvent verificându-mi numărul de pași pe aplicația de sănătate de pe telefon, deoarece mă interesează.

ce înseamnă totul? Primesc între 9.000 și 10.000 de pași pe zi, în medie. Dacă ating 20.000 de pași în fiecare zi, aș putea mânca mai multe gogoși și să-mi mențin greutatea? Mi-ar pierde în greutate susținerea dieta mea actuală?

nu sunt singurul cu aceste întrebări. La urma urmei, mersul pe jos este probabil cea mai puțin intimidantă formă de exercițiu. Mama mea este totul despre a lua plimbări lungi pe ora ei de prânz, în scopul de a obține pașii ei în.

deci, cât de mult este nevoie de mers pe jos pentru a pierde în greutate?

Din păcate, nu vă pot prezenta un număr „One size fits all” pe care ar trebui să-l atingeți în fiecare zi. Dar, pe baza cercetărilor și sfaturilor câtorva instructori de fitness, vă pot oferi fapte care să vă ajute să veniți cu propriul număr.

luați în considerare dieta dumneavoastră.

ai auzit vreodată că nu poți să faci o dietă proastă? Acest lucru este adevărat. Nu puteți trăi pe cantități uriașe de pizza, covrigi și Margarita (sună uimitor, deși) și pierde în greutate, atâta timp cât veți obține în pași suficient.

formatorul din New York, David Jeanty, spune Elite Daily,

greutatea corporală și ritmul dvs. vor determina cât de mult trebuie să mergeți pentru a arde un anumit număr de calorii, astfel încât rezultatele vor varia. Științific, deși, dacă arzi mai multe calorii decât luați în, Ar trebui să înceapă pentru a vedea greutate loss.So fă calculele. Dacă o milă este egală cu aproximativ 2.000 de pași (100 de calorii) și 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii, atunci pentru a pierde o lire pe săptămână, ar trebui să atingeți un deficit de 500 de calorii în fiecare zi.În teorie, ar trebui să adăugați 10.000 de pași în fiecare zi (adică cinci mile de mers pe jos) pentru a pierde o săptămână de lire sterline.

în timp ce 10.000 de pași este „numărul magic” majoritatea trackerelor de fitness vor să aspire, este posibil să nu fie numărul tău magic.

când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și greutatea inițială contează, de asemenea. Asigurați-vă că le luați în considerare.

intensitatea contează.

în timp ce faceți o plimbare lentă în jurul cartierului este indiscutabil mai bună decât camparea pe canapea toată ziua în fiecare zi, intensitatea plimbării dvs. are un factor în pierderea în greutate.

instructorul Jason Tran sfătuiește Elite Daily să meargă într-un „ritm alert timp de 50 de minute” pentru a arde 200 de calorii, iar Art Waltman, director de fiziologie la Universitatea din Virginia, spune Health.com,

există o relație puternică între intensitatea exercițiilor fizice și hormonii de ardere a grăsimilor. Deci, dacă vă exercitați într-un ritm considerat a fi greu, este posibil să eliberați mai mulți dintre acești hormoni.

deci nu, nu trebuie să devii maratonist pentru a-ți atinge greutatea țintă. Cu toate acestea, poate fi necesar să începeți să mergeți puțin mai repede. E chiar așa de rău?

fiecare pas contează.

acum, că știți ce fel de deficit caloric trebuie să creați pentru a pierde în greutate, numărul de pași pe care intenționați să-i realizați în fiecare zi ar putea părea puțin descurajant.

Din nou, îmi imaginez că fac ture în jurul bodegei mele locale Când mă gândesc să îndeplinesc un obiectiv de pași. Nu e frumos.

dar Jeanty promite că nu este atât de greu pe cât pare inițial.

el spune Elite Daily,

săriți liftul și luați scările. Rămâneți pe partea stângă pe scara rulantă (știți, banda expresă unde trebuie să mergeți), săriți din tren cu o oprire mai departe de birou.Chiar dacă aduceți prânzul la serviciu, faceți o plimbare de 10 minute în jurul blocului. Aerul proaspăt și circulația sângelui vor fi mai benefice decât ați crede.

Ne pare rău că nu vă pot oferi un număr Oficial. Dar hei, cel puțin acum știi cum să vii cu unul singur.

deci, ia pas cu pas.