tipuri de Stretching

dar înainte de a începe o rutină, este util să știți că există mai multe tipuri de întinderi sau exerciții de flexibilitate, cum ar fi:

stretching Static. Aceasta este cea mai comună. Se face prin extinderea mușchiului cât de confortabil puteți și ținând întinderea timp de până la 30 de secunde. Există două tipuri de întinderi statice:

• activ: trageți sau împingeți mușchiul pentru a crește intensitatea întinderii.
• pasiv: Altcineva aplică forță mușchiului sau folosiți ceva de genul unui prosop sau bandă elastică pentru a crește intensitatea.

întindere dinamică. Aceasta implică mișcarea continuă pentru a imita o parte din sportul sau exercițiul pe care îl efectuați. De exemplu, dacă sunteți alergător, puteți face pași lenți în care ridicați genunchii la piept și pompați încet brațele.

întindere balistică. Acest tip folosește mișcări repetate de sărituri, cum ar fi căderea în jos într-o ghemuire și apoi izvorârea dreaptă în aer împingând în mod repetat bilele picioarelor. Acest lucru vă ajută să vă întindeți mușchii gambei. Acestea comută în mod normal între viteză mică și viteză mare. Medicii vă recomandă să faceți întinderi statice înainte de a vă deplasa la întinderi balistice.

întindere izolată activă. Faceți acest lucru doar 2 secunde la un moment dat, dar pentru mai multe repetări. La fiecare interval, ar trebui să încercați să creșteți gradul de întindere cu doar puțin.

eliberarea miofascială. Acest lucru se face adesea cu ajutorul unei role de spumă tare. De exemplu, puteți sta pe unul astfel încât partea inferioară a coapsei sau hamstring-ul dvs. să se sprijine pe rola de spumă. Apoi, vă rotiți încet înainte și înapoi peste rolă, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii și îmbunătățește flexibilitatea mușchiului. În timpul rulării, ar trebui să acoperiți 2 până la 6 centimetri din picior, timp de 30 până la 60 de secunde. Dacă nu ați mai folosit niciodată o rolă de spumă, cereți unui antrenor să vă arate modul corect de a face acest lucru. Există, de asemenea, diferite poziții de yoga care pot face același lucru pentru dvs..